SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • Wybór między planami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-01-14 22:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-04-29 12:12:46 Liczba szacunów: 0
  • SIŁOWNIA I SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-01-23 16:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-02-06 10:32:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to uczucie podnosic mniej niz sie podnosilo wczesniej) A oto plan zaraz zajme sie pisaniem do niego rozgrzewki ale przeczytam jeszcze raz artykul napisany przez "rion10" Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) • Klatka piersowa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-08-12 03:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Początki siłowni w pigułce

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tkanki tłuszczowej a zarazem odstającego brzuszka to regularne ćwiczenia aerobowe a przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (redukcja) 4.Q:Ułoży mi ktoś plan treningowy? A:NIE! ułóż coś sam korzystając z informacji na forum, wrzuć w dziale trening dla początkujących a na pewno ktoś ci wskaże błędy i udzieli wskazówek. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2014-05-26 18:39:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-08-30 22:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam, poniżej zamieszczę plan, który ułożyłem (zmodyfikowałem) z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2014-04-15 21:46:35 Liczba szacunów: 0
  • POPRAWKA PLANU 4 dniowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosil bym bardzo o wprowadzenie poprawek itp o mojego planu Wiek : 17lat Staż: 1 rok Cel: Masa Poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławcepoziomej w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-08-17 18:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2006-11-18 11:02:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] powoli mięśnie rozruszać. Zrobiłem już dwa cykle po 6 tygodni (tydzień przerwy między nimi) waga skoczyła z 68 na 74, biceps z 32 na 36, ogólnie jestem zadowolony. Robiłem plan zassany niegdyś z tego forum: Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-19 13:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak tak wiem ze takie tematy sa co 2 dni i wystarczy poszukac ale chce mieć jasno i klarownie wyjasnione Bylbym z gory wdzieczny za pomoc. Krótko. ;] gdzie mogę dostać plan treningowy. Chodzi mi o brzuch. Mam 181cm wzrostu 80,5kg wagi. Nie jestem gruby lecz dobrze zbudowany; chodzi mi tylko o mój brzuch, który jest bardzo silny jednak nie ma na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10201 Data: 2005-08-02 21:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o porady przy planie masowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna ważyłem 123kg, w czym wydatnie pomogła kontuzja kolana. w ciągu 6 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-05-05 21:45:33 Liczba szacunów: 0
  • modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-11-11 14:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wziąłem ten trening z innego postu. Mam pytanie czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6607 Data: 2010-03-08 11:08:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu etc.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on: Poniedziałek: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-07-26 21:15:05 Liczba szacunów: 0
  • czy taki plan nie zamęczy ? .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie na MMA i BJJ .. i biegam 2 razy w tygodniu . a jedzenie ? hm staram sie dobrze odrzywiac . ale chwilowo na diete mnie nie stac . i chcialbym abyscie pomogli mi ulożyc plan 4-5 dniowy na mase/rzezba . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko jest okej ? . Poniedziałek- Klatka Piersiowa , Biceps - Brzuch - na ławce skośnej 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-09-28 14:03:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie licząc wieczornych … ćwiczeń łóżkowych Salkę odwiedziłem już 10 razy - dokładnie co 2 dni. Jestem w szoku jakie to jest fajowe ale . . . przydałoby się teraz ułożyć plan by ten czas wykorzystać optymalnie Proszę więc o pomoc stałych bywalców, specjalistów i zapaleńców !:) I tak na początek - wybaczcie za wszystkie nie fachowe określenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2007-12-20 21:48:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] nic robic, poniewaz potrzebuje tez odpoczynku, w srody mam dodatkowe zajecia z rana, wiec nie cwicze - zreszta i tak potrzebny choc jeden dzien na odpoczynek, takze mysle ze plan mam dobry. W tygodniu cwicze od okolo 8:30 rano do 11, a potem ruszam do pracy. Teraz napisze co jest zle, i z czego sobie w pelni zdaje sprawe (co by nie bylo tak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2015-08-25 13:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW konsultacje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-10-25 17:56:53 Liczba szacunów: 0