POMOC Z PLANEM

Witam. zalezy mi na treningu bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu.chce poprawic ramiona. mam 2 plny z ktorych niewiem jaki wybrac. prosze o pomoc sugestie.

nd Klata + triceps
pn barki + biceps
wt wolne
sr plecy + triceps
cz nogi + biceps
pt wolne
so wolne


lub



nd klata + barki
pn biceps + triceps
wt wolne
sr plecy + nogi
cz biceps + triceps
pt wolne
so wolne

tu nie pasuje mi robic plecy z nogami ale tez biceps i triceps na jednym treningu fajnie puchnie.przynajmniej w moim przypadku.
standardowo plan na duze partie 12-14 seri male 8-12.
chodzi mi ktore polaczenie byloby lepsze. prosze o opinie:)

biceps i triceps.... czemu martwisz sie tak malą partią??? jak zapewne reszta lezy u ciebie.

No, jak po 2 latach takie osiągi, to na sto procent leży.
bazyliszeq radze Ci skorzystać z rad, sam miałem taką filozofie jak Ty i teraz żałuję, bo zmarnowałem mnóstwo czasu. Weź się za ćwiczenie a nie machanie łapami.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

podaj ciezary robocze


ostani plan jai???

martwy ciag jezleli juz robie to ciezar w granicach 40 kg. skupiam sie na technice bo mam problem z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. serie na klate 50-60 kg. ostatni plan byl

klata + triceps
nogi
wolne
barki + biceps
plecy + brzuch
wolne
wolne

Zmieniony przez - bazyliszeq w dniu 2013-02-08 15:29:58

zalezy mi na opiniach ktory plan bylby lepszy. moze ktos ma pomysly jak to ulozyc zeby biceps triceps robiony byl 2x w tygodniu. mam 4 dni dostepne na silownie w ciagu tygodnia

Staż treningowy na siłowni: 2 lata

co robiłeś ze przez dwa lata jesteś na poziomie podstawowym????


jeśli chcesz zeby coś ruszyło to zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

o błedach popełnianych w treningu:

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

może coś cie natknie ;)

i ogolnie wiedzy ngdy za mało:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html


skupiasz sie na systematycznym treningu odpowiedniej diecie bo na powietrzy nie urosniesz jakbys nie cwiczył regeneracji min 8 godz snu i odpowiedniej technice - nawet na bajca trzeba umieć podnosic ciezar ;)



na tym etapie co jestes biceps i triceps to nie jest prioryte :) jak sie nie zgadzassz wstaw zdjęcie swoje :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-08 15:34:13

technike mam . podczas treningu staram sie izolowac miesnie ktorymi cwicze. wiem na czym stoje i na czym sie skupic. prosze tylko o opinie innych co do polaczenia tego planu.

a artykuly ktore mi podales czytalem juz po 2 razy :)

to poczytaj az zrozumiesz wreszcie ich sens :)

oczywiscie moje rady masz wyzej ale pewnie wolisz usłyszec tak katuj biceps i triceps 2 x w tyg a plecy i nogi olej sobie bo po co :) ale tego ci nei napisze. ode mnie to wszystko skup sie na całym ciele jeden z powyzszych planów i jedziesz. no ale jak tam azasz poczekaj moze na opinie innych specjalistów. ale bede pewnie podobne. pozdrawiam!!!

8 seri 2x w tygodniu z 2 dniami odpoczynku pomiedzy partiami to katowanie ?

nogi osobno, to raz. Po drugie, po co chcesz robić biceps i triceps dwa razy?

bazyliszeq

8 seri 2x w tygodniu z 2 dniami odpoczynku pomiedzy partiami to katowanie ?

inaczej prioryety okreslasz jak masz już coś wyrobione a ty nie masz.

skup sie na cały ciele plecy nogi masa siła.


biceps i triceps.... czemu martwisz sie tak malą partią??? jak zapewne reszta lezy u ciebie.

jesli nie to wstaw fotke i po temacie.


jesli mam racje to uzyskałeś pomoc. przemyśl nic ci na siłę nie narzucam to jest twoja decyzja twoja sprawa.


pozdrawiam