nd Klata + triceps
pn barki + biceps
wt wolne
sr plecy + triceps
cz nogi + biceps
pt wolne
so wolne
lub
nd klata + barki
pn biceps + triceps
wt wolne
sr plecy + nogi
cz biceps + triceps
pt wolne
so wolne
tu nie pasuje mi robic plecy z nogami ale tez biceps i triceps na jednym treningu fajnie puchnie.przynajmniej w moim przypadku.
standardowo plan na duze partie 12-14 seri male 8-12.
chodzi mi ktore polaczenie byloby lepsze. prosze o opinie:)