Porada

Witam.
Zacząłem chodzić na siłownię ale w sumie nie mam jakiegoś planu treningowego i tu właśnie potrzebuje pomocy.
Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu np.pompki,przysiady i jakieś różne ćwiczenia na brzuch + bieganie po 60min.
Zależy mi najbardziej oczywiście na mięśniach brzucha i ogólnie fajnej rzeźbie. Próbowałem ułożyć sam ale jest tyle artykułów,że po prostu mnie to przerosło. Byłbym wdzięczny za jakąkolwiek pomoc ☺

Śmiesznie by to wyglądało, gdybyś rozwinął głównie mięśnie brzucha. ( Nie pomijając faktu, iż solidne umięśnienie buduje się latami i nie tylko jakimiś ćwiczenia docelowymi na ABS )

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 187

Cel treningowy : Poprawienie stanu sylwetki z naciskiem na fajny brzuch.

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Obecnie brak,kiedyś 12 lat piłki i 7 lat siatkówki.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full wyposażona siłownia.

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie miałem z tym styczności.

Nie musisz robić ,,nacisku'' na brzuch żeby jakość tych mięśni się poprawiła.
Zacznij adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania.

Ten artykuł nieco rozjaśni Ci wizję dalszego rozwoju.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html