[...] x 5 CC+7,5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x [...]
[...] x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]
29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]
[...] drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 2. [...]
[...] grubszej strony? Bardziej mi lezy wioslo jednoracz, ale maks hantle na silowni to 38kg. - MC klasyk 3x5x127,5 Chwytu braklo oczywiscie. Musialem przechwytem lapac. Zamawiam paski i sciskacze. Bede cwiczyl chwyt izometrycznie. A paski uchronia przed przechwytem - strasznie mi ten sposob lapania sztangi nie pasuje... - OHP 5/5/4x52,5 regres [...]
[...] tylko wcześniej ogarnąć podstawy. Dodatkowo, moje pytanie było o brak efektów co do diety i ćwiczeń. Ktoś coś? No to idź na siłownię, i rób z większym ciężarem po 5 powtórzeń, ale więcej serii. Proste;-) Trenowanie samemu ma jedną zaletę...robisz na miarę SWOICH możliwości. Albo z tym co masz rób po 8 - ale więcej serii. Albo kup paski%-)
Trening z 31.01.20r, ok 80minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x110 pas 2x130 pas 1x145 pas 1x155 5x165 5x175 5x180 Mc klasyk 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 5x197,5paski 5x197,5paski Allachy 20x40 16x47,5 16x40 16x40 16x40 Pozdro!
[...] 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x20 10x24 10x28 10x32 (ost 10x30) 5. ROTACJA [...]
[...] 4x80 4x100 4x120 4x140 4x150 4x160 4x170 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x20 10x26 10x30 8x34 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak W przysiadach [...]
Same Vitamin-Shopy... i kilka jakis swiatów odzywek :) Ale przy Galerii Przymorze (nie wiem czy czasem juz nie otworzyli) najwiekszy sklep sportowy na pomorzu ma być ;) to paski bede mieli chyba :D mały edit: co do sklepów masakra... piersi z kurczaka od poniedziałku kosztuja w kazdym sklepiej 16 zł ;( Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-10 [...]
do porządnego przerobienia pleców faktycznie albo paski albo żelazny uchwyt, w grę wchodzi jeszcze uchwyt zamkowy, szczerze mówiąc mc lepiej mi się tym robi niż przechwytem. Do soboty
[...] winogron) sól, pieprz do smaku opcjonalnie kilka jaj cebulę pokroić w talarki lub półtalarki i podsmażyć dorzucić czosnek pokrojony w plasterki, paprykę pokroić w paski i lekko podsmażyć, zmieszać razem, następnie podsmażyć cukinię pokrojoną w grubaśną kostkę następnie dodać do cebuli i papryki (nie smażyć za długo), pomidory obrać ze [...]