Można robić serie przerywane - nap po jednym powtórzeniu a między nim a kolejnym ze 20-30 sekund przerwy. Później po dwa, później po 3 itd. Opcji i sposobów jest multum. Korzystałam z tego schematu przy podciaganiu, fajnie sie sprawdził :-)
Ja tam za kołnierz nie wylewam, lubię sobie czasem wypić %. Nie trzeba zaraz w trupa - ale dla relaxu czemu nie. oczywiście, ja również lubię coś dziabnąć czasem :-D
Nie skupiaj się na liczbach na wadze. To zła droga dla aktywnej, trenującej siłowo osoby. Lustro jest obiektywniejsze, fałdomierz również, już nawet metr krawiecki więcej powie niż waga. To samo ciągle powtarzam ;-) Zresztą odnośnie kcal też było już mówione żeby zwiększyć i się nie bać :-) tak to działa.
Też uważam, że wirus nie jest aż tak groźny jak o nim mówią. Znacznie bardziej groźny jest mocno ograniczony dostęp do opieki zdrowotnej, "brak" innych chorób i to, że ludzie się zgłaszają z innymi chorobami zbyt późno (co przyznają znajomi lekarze). I do tego ta głupia kwarantanna. Ciekawe jakby nas zamknęli na kwarantannie to co, mam rodzić w [...]
codziennie średnio w Polsce umiera 215 osób - tak średnio bo są dni gdzie mniej a są gdzie więcej. To te 20000 to nie jest jakaś kosmiczna liczba przecież. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-21 18:25:52
Ja ostatnio roluję tylko klatkę - twardą piłką. Co się przy tym naklnę to moje %-). Ale grunt że pomaga. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-03-11 09:22:34
Nene - to nie masz wymówki - idź biegać! lubię biegać, ale nic mi to nie daje, nogi puchną, już wolę orbitreka i ogródek - tam też jest co robić. Albo na rower - sam bym już pojeździł ale na razie szkoda mi nerek bo zimno %-). jeszcze za zimno #-P jak zawieje to czuć, że to nie Maj %-)
Tak i to od jakichś 20 lat. Wyniki wszystkie w najlepszym porządku. no ale to tez nie można przekłądać na innych niestety z jajkami i ogólne chlesterolem to w dużej mierze sa indwywidualne rzeczy
No siłownie już od 28 mają być otwarte. Ciekawe ile osób wróci na nie po tej przerwie. Wakacje się zbliżają więc pewnie mniej aczkolwiek mogę się mylić ;) U mnie są że tak powiem pustki - ale też nie dopytywałem czy wszystkich chętnych już zaczął wpuszczać właściciel czy tylko takich których zna i wie że nie podpieprzą odpowiednim służbom w razie [...]
[...] klasyk gatunku gdy na siłowniach było mało sprzętu - ale pierwszy raz trafiłem na filmik gdzie ktoś to ćwiczenie robi - a ciężko je opisać żeby było to zrozumiałe dla odbiorcy komunikatu. Możesz wypróbować. Zobacz film tak gdzieś od 17:00 minuty. https://www.youtube.com/watch?v=D20rln15-tM Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-06-11 11:22:49
Jak czytam kroc rows to mnie nosi. To d**** który pierwszy nagrał filmik z takim wykonem wiosła i przypisał sobie/ przypisano mu jego autorstwo. Tyle że właściwie to chyba politycznie trzeba mówić jej. Poprawność polityczna przede wszystkim. A tak z ciekawości, jak mówisz na spaghetti? I dlaczego nie długi makaron z mięsem mielonym i sosem [...]
SFD robi świetne smaki kreatyny mono - ananas, granat - dla mnie lepsze niż jakiś napój ze sklepu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-14 10:22:32
I w ramach tego braku paniki ja dziś składam "kaboom city" z synem %-) - to taka zabawka jakby ktoś nie wiedział ;-) Relaks pełną gębą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-25 14:24:53
Mostek na odcinek lędźwiowy nie zaszkodzi. Nad jego pogłębieniem można sobie sukcesywnie pracować - jeśli celuje się w rekordy na ławie. Bez mostka łatwiej uszkodzić barki/rotatory. Ale też są osoby które mają taką budowę i tak rozmieszczone przyczepy że mogą cisnąć zupełnie na płasko i niczym to nie grozi. To jest też dość indywidualna kwestia. [...]
Ja ogólnie treningi traktuję jako wyzwania na których coś próbuję zrealizować - raz jest to ciężar, innym razem zakres powtórzeń, innym razem inna technika itp. itd. To wtedy jest ciekawe - przynajmniej dla mnie. Ogólnie lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie [...]
największy progres zrobiłem trenując siłowo, na dużych ciężarach - i sylwetkowy i siłowy. Także to jest fajne podejście i gdybym mógł to bym je szerzej stosował u siebie. Niemniej jednak moje treningi zazwyczaj były mixem metod siłowych i kulturystycznych. Uważam że to najefektywniejsza droga. Każdy ma jakieś swoje podejście do treningu - i warto [...]
Niektóre osoby potrzebują takich ćwiczeń łopatkowych, żeby dobrze robić negatywy. To ułatwia skupienie się na pracy mięśni grzbietu bez nadmiernego angażowania ramion. Aa, ok, nie wiedzialam ze to moze byc potrzebne przed negatywami, tak czy inaczej uwazam negatywy za b.efektywne przy podciaganiu, to akurat wyprobowalam na sobie :-)
Ja traktują podciąganie jako taki wyznacznik sprawności. Teraz mam trochę kłopot przez ten niedoprost, ale się podciągam. Wszystkie sprawdziany sprawnościowe w różnych służbach obejmują podciąganie. Ja też. Podciągam się wiele lat i bardzo często mam DOMS'y tak gdzie mieć chcę, czyli na najszerszych grzbietu. Już tych tzw "złotych ćwiczeń" mam [...]