blu-hope - a może te wytrzymałościówki rób w garażu - jeśli masz wyższy, albo nawet na podwórku. Poza tym wyciskanie siedząc a push-press to też zupełnie inna bajka. Tu można by od biedy jakiś power clean zamiast tego dać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-18 20:34:49
Hej :) Dzięki Nightingal za odwiedziny! Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o plany treningowe, więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w [...]
[...] kiedy żadnych porządnych ćwiczeń nie ma) białka spożywać nie mam. Z wszystkiego wyszło coś koło 70g. Przy bardziej intensywnych ćwiczeniach ilość ta na pewno się zwiększy. @nightingal, zdaję sobie sprawę, że najczęściej jest za dużo tłuszczy i za dużo węgli. I zły ich rozkład w konkretnych posiłkach. Zaskoczenia tu zbyt dużego by nie było. [...]
Ja dużo ćwiczeń robię w piramidzie połączonej z rampowaniem i sobie też chwalę. Mi pasuje głównie dlatego że te początkowe serie dają szansę sie na serio rozgrzać - co u mnie najistotniejsze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-11 08:29:24
Ja też kultywująę tę pradawną tradycję i pierwszy trening w tygodniu to klata i biceps. No ktoś musi, bo teraz promuje się push -pulle, FBW, góry doły itp. Ktoś musi się poświęcić i być w zgodzie z tradycją. %-) Ja jestem takim ochotnikiem %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-22 10:55:23
14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]
Nightingal, wiem o tym i próbowałam go nauczyć ale kosztowało mnie to za dużo nerwów i dałam sobie spokój. Albo on na asekuranta się nie nadaje albo ja nie umiem być asekurowana %-) Stawiam na to pierwsze ;-) Bull żałuję ale niestety nie dam rady :-( Czasowo-roboczo się nie wyrobię.
Pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg Nic z nich nie wynika - jeżeli już jest zmiana to na granicy błędu pomiarowego - choć w lustrze delikatne [...]
Jak to mówią - jak nie masz innego wyjścia to po prostu dasz sobie radę w każdej sytuacji. Czasem tak właśnie myślę że w sumie co za wyczyn że ogarniam w końcu to moje dzieci i mój dom. Są przecież samotne matki. Ale z drugiej strony znam takie które mówią że przy dziecku się nie da nic zrobić i nic nie robią. Więc nie umniejszam sobie już i mówię [...]
[...] sobie już i mówię że jestem dumna z siebie i dzieci :) jest multum osób które zawsze znajdą wymówki. I nie mówię tu nawet o treningu ale o zwykłych codziennych rzeczach których nie robią. Także jak najbardziej wymaga to samozaparcia i zorganizowania, żeby nie siąść i się nie poddać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 09:23:18
Trudniejsza redukcja przynosi większą satysfakcję. No ale w trakcie jednak jest to frustrujące. Na szczęście nawet nie jest to frustracja a lekki zawód. Frustruje mnie może trochę jak widzę się na zdjęciach bo się nie czuje tak jak wyglądam :p Mam niestety nawyk codziennego ważenia się tak bardzo czekam na spadki. A tym czasem jest znowu górka. [...]
To tak z ciekawości ile kcal zjada mąż. Bo mnie przytyka żarcie dopiero powyżej 4500 kcal. tyle już jest mi ciężko przejeść i cały czas jestem objedzony pod korek. :-P a moglbys podac swoje gabaryty tzn wage, wzrost i przyblizony % bf ??
180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]
180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]
Współczuję - u nas też panuje jakiś wirus paskudny. Młodszego już dopadło. N a szczęście już lepiej. A do maja jeszcze sporo czasu - fajnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-28 21:23:12
Zaleta organizacji świąt we własnym zakresie - można zrobić to co się chce i w takiej ilości jak się chce. Fajna sprawa. Dokładnie, mi się jeszcze serce kroji, jak mam wyrzucać jedzenie do kosza, szkoda mi pieniędzy, czasu spędzonego na zakupach i gotowaniu, środowiska...
Ale u Ciebie to siłownia w domu taka że niejedna publiczna może pozazdrościć sprzętu. Bo ja mam na punkcie sprzętu ...małe hooopla ;-D Parę lat minęło zanim wyposażyłem w taki sprzęt na jakim startuję na międzynarodowych zawodach.....chociaż zdarza się że na niektórych imprezach , jest gorszy @@-)