nightingal

Może na bieżąco nie prowadzisz ale wrzuć coś do niego - multum ludzi władczyni ze mną ma do niego włączone powiadomienia. A instagramu nie używam - więc nie zobaczę a jestem ciekaw co tam wyprawiasz na tym piekielnym pionowym drążku. Zgadzam sie z Nightem :-D

Dobre newsy - faktycznie najprawdopodobniej po prostu przeciążyłaś jakiś mięsień, być może trochę go przeciągnęłaś za mocno i stąd ból. Jeśli nie ma fizycznego strzelania, przeskakiwania - to dobry znak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-18 10:40:26

No widoczna ta skolioza. Trzeba uważać żeby nie przegiąć z ciężarem. Teraz i tak plecy są "większe". Trochę żałuję, że nie mam żadnego zdjęcia sprzed ćwiczeń, musiało to wyglądać tragicznie. Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide [...]

Przy skoliozie często ćwiczenia unilateralne będą lepsze niż te wykonywane oburącz. Może zatem wiosło sztangielką. wiosło ze sztangielką mam w drugim upper. Dzisiaj dół. Zaczyna się robić ciężko. Postanowiłam przed przysiadami włączyć pośladki (podobno istnieje coś takiego jak amnezja pośladków), tym samym dzisiaj zrobiłam: • Monster walk 3x15 [...]

Przy skoliozie często ćwiczenia unilateralne będą lepsze niż te wykonywane oburącz. Może zatem wiosło sztangielką. wiosło ze sztangielką mam w drugim upper. Ale wiosłować można różną techniką i tym samym pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu.

to może zacznij wliczać warzywa skoro redukujesz? można się zdziwić ile taka papryka ma kcal jak się zje całą ;-) tu 50kcal, tam 50kcal i robi się już 100 ;-) nie wliczanie warzyw zostało mi polecone przez kilka osób i tego się trzymam. to, że waga stoi nie znaczy, że nic się nie zmienia. cm spadają. a redukcji - szczególnie jak coś nie idzie - [...]

Wygląda nieźle - ale perspektywa z której był nagrywany film utrudnia ocenę. no całkiem całkiem ten przysiad, schodzą Ci się kolana, ale widać, że panujesz nad tym i chyba trochę łokcie fruwają za mocno. Fajnie jak byś nagrała jeszcze od przodu. Jakoś lekko to wygląda, proponuję nagrać z 50kg, albo więcej. Kiedyś częściej nagrywałam przysiady, z [...]

ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam [...]

Serie rozgrzewkowe/wprowadzające jeśli robimy ich więcej warto zrobić na niższych zakresach - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? To pytanie do Ciebie. Dla mnie nie, a dla Ciebie??

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Ja często stopy mam bardzo szeroko rozstawione. Zobaczę następnym razem. Tj. we wtorek.

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę. Często staje ze stopami rozstawionymi [...]

Może się komputer też przegrzał. Co jakiś czas warto odkręcić obudowę i wydmuchać kurz - poprawi się efektywność chłodzenia. Ostatnio przerabiałem to u siebie w komputerze. może tak być, ale prawda jest taka, że lap ma już dobrych 8-9lat i powoli dogorywa. te 34 stopnie w środę, które mieliśmy w mieście też na pewno swoją cegiełkę do jego [...]

A z czym masz problem który chciałabyś rozwiązać z trenerką?? Z jedzeniem. Z ustawieniem żarcia tak żeby było dobrze, żebym zjadała. Chciałabym porotowac trochę ww - w dni treningowe więcej, w nie treningowe mniej. Tak żebym sobie mogła bez skrupułów i wyrzutów sumienia zjeść nie wiem płatki typu nesquik. Taka mam ochotę na słodycze że uhhh. [...]

[...] dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo słodyczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-28 12:32:21

ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo [...]

To jak to z tymi przysiadami jest bo nie rozumiem - po tym treningu i kardio je robisz, czy to trening z wcześniejszego dnia? Z wcześniejszego dnia. Nie napisałam w poście?

Ja też mam problem z barkami. Trzeba nauczyć się ćwiczyć troszkę "naokoło" tej kontuzji. Tzn unikać ruchów które powodują ból lub dyskomfort. Da się - choć czasem trzeba z niektórych ćwiczeń rezygnować na rzecz tych mniej kolizyjnych. To staram się robić. Od przyszłego tygodnia wracam do ściągania drążka z wyciągu górnego i wyciskania nad głowę. [...]

Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem. Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, [...]

Ostatecznie to się operuje z dobrym skutkiem. No ale to ostateczność. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-29 08:24:28

Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]