nadgarstek

[...] Ad.1 Ok. Ad.2 Ok. Ad.3 Barki piekły mnie przez następne 4 ćwiczenia . Ad.4 Młotki -> Ok. Prostowanie -> +5kg i było by Ok. Ad.5 Udało się dobrać odpowiedni ciężar , więc Ok. Ad.6 Ok. Ad.7 Ok. Ad.8 Małe obciążenie i nadgarstek dawał radę nawet. Ad.9 Powoli się wzmacnia brzuch . Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force.

Ernesto jak trafisz na zgiętym nadgarstku silnym sierpem w ciężki worek, bez owijek i bez rękawic to nadgarstek zegnie Ci się do środka. I kontuzja, zwana zwichnięcie nadgarstka gotowa, dlatego zginasz rękę w łokciu 90 stopni na twoim rysunku to łokieć byłby zgięty na jakieś 45-60 stopni od ramienia im większy kąt pomiędzy przedramieniem a [...]

[...] Gdy będzie tak samo mało widoczny jak każde inne uderzenie" Ernesto żebyśmy się dobrze zrozumieli, sierp musi być na zgiętej ręce, ale nie na zgiętym nadgarstku, sierp to tzw połowa prostego bo przedramie z ramieniem tworzy kąt 90 stopni ale dłoń-nadgarstek przedramie tworzą jedną linię. Zmieniony przez - maczumaczy w dniu 2017-08-21 10:29:12

Ernesto jak trafisz na zgiętym nadgarstku silnym sierpem w ciężki worek, bez owijek i bez rękawic to nadgarstek zegnie Ci się do środka. Nauczanie techniki bokserskiej jest dostosowane do jak najbardziej efektywnej walki w owijkach i rękawicach. Sprawdzianem jest ring, a nie goła ręka przykładana do ściany. Jak wygrasz na ringu to nikogo nie [...]

Kozaxon pod wzgledem szkieletu raczej typowy ekto (waskie spadziste barki, nadgarstek niecale 17cm) ogolnie z przybieraniem masy nie bylo latwo piotrekzx ciezko bedzie pozniej po przysiadach wycisnac ten ciezar zza karku bo od 3 lat nie robie wyciskania na barki z powodu przewleklej kontuzji lewej obreczy barkowej... ale bede sie staral jakos [...]

[...] i to z ledwoscia 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5X8 ( nie zwrocilem uwagi ze mialo byc 10 powtorzen) 10,12,14,14,14kg (prawa reka idzie pewniej mozliwe ze lewy nadgarstek jest leko oslabiony po starej kontuzji) 4. Wyciskanie sztangielek siedzac 5X8 - waga tak samo jak przy skosie. 5. California press - 5X8 17.5,20,20,20kg 6. [...]

"Nadgarstek zgrzyta, Pingwin sie wita"?

[...] 2012-07-07 10:33:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed3bcb7ad9945baa0e58e2ada513c59.JPG Zmieniony przez - Rasper w dniu 2012-07-07 10:35:19 Trochę z wymiarków Klata 118cm, Pas 84, Udo 63,5, Kark 40, nadgarstek 18,5 łapa nie ma się czym chwalic za bardzo :D PS. Jaki ja mam wogole typ budowy ? :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2012-07-07 10:41:33

Jedna nowa jak to sie ma :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4a5061ddc0546e7826ef83c5ae2cc4a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d050cf645ce435ab496d3c3e7a44ed2.jpg Moje długie łapy ;D nadgarstek juz pod 19cm podchodzi ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2012-07-25 20:13:07 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2012-07-26 09:52:57

[...] w swoich planach? Mysle,ze tak. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Tak,jakis czas temu nadwyrezylem sobie nadgarstek...robiac przysiady.Sztange do przysiadow powinno sie brac ze srojakow,ale ja czegos takiego niestety na silce nieposiadam i targam z ziemi.Teraz kombinuje skad tu [...]

Albo tak jak niżej. W tej pierwszej wersji sztanga jest bardziej 'na zewnątrz pleców', a w tej drugiej opcji nadgarstek jest dużo bliżej ciała (nawet 'pod'). https://www.youtube.com/watch?v=Vzjgg-c0VJw

Może trochę przesadziłeś z ciężarami ? Nadgarstek mógł uciec w którąś stronę lub się wygiąć i przeciążyłeś ten rejon.

Dzisiaj kolejny trening rozruchowy, powoli odbudowuję siłę, chociaż czasami nadgarstek dokucza. 07.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 80kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Prawdziwą redukcję de facto zacznę od jutra, [...]

Po pierwszym tygodniu treningów wyklarowało się, jakich ćwiczeń nie będę mógł przez jakiś czas robić ze względu na nadgarstek - wiosła sztangą odpadają oraz uginania ze sztangą prostą (na łamanej jest ok). Dodatkowo lekki dyskomfort w górnej fazie ruchu przy wyciskaniu płasko. Na szczęście są jeszcze sztangielki, więc będę musiał trochę [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

Dziś dokonałem pomiarów, po 20 dniach od ostatnich pomiarów ;) Waga 62,6 kg -> 63 kg (ta wcześniejsza waga nie była z rana, więc ciężko tutaj porównać) Wymiary z dnia 28 lipca 2011 Łapka 31 cm -> 31,8 cm Klatka luz 95 cm -> 99 cm (ten skok mnie zadziwił) Pas 75 cm -> 77 cm Udo 56 cm -> 58 cm Kark 35 cm -> 37 cm Barki 108 cm [...]

Dziś postanowiłem zrobić pomiary ;) Nie są one co prawda imponujące, ale zawsze to coś :D Waga 62,6 (8.07) -> 63 (28.07) -> 65 kg (z rana 4.08) Łapka 31 (8.07) -> 31,8 (28.07) -> 32,1 (4.08) Klatka luz 95 cm (8.07) -> 99 cm (28.07) -> 100 cm (4.08) Pas 75 cm (8.07) -> 77 cm (28.07) -> 78,3 cm (4.08) Udo 56 cm (8.07) -> [...]

Dziś kolejna dawka wymiarów !! Fajnie widzieć, że rosnę :) Waga 62,6 (8.07) -> 63 (28.07) -> 65 kg (z rana 4.08) -> 66 kg (rano 17.08) od samego początku + 3,4 kg (ta pierwsza waga nie była z rana) Łapka 31 (8.07) -> 31,8 (28.07) -> 32,1 (4.08) -> 33,2 cm (17.08) + 2,2 cm Klatka luz 95 cm (8.07) -> 99 cm (28.07) -> 100 [...]

Nastąpił koniec FBW :) Waga poranna - 67,6 kg Biceps - 33,7 cm Klatka - 102 cm Pas - 82 cm Udo - 60 cm Kark - 40 cm Barki - 116 cm Przedramie kąt 90 - 33 cm Nadgarstek - 17 cm Łydka - 37,5 cm

[...] odpowiedz była można wszystko ale z umiarem, i żebym narazie o dużych ciężarach zapomniał. No sam widzisz, a jak robić masę bez dużych ciężarów. MisieXL tak zgadza się, że na przedramiona wykonuje się więcej powtórzeń i częściej się je trenuje. Ja teraz buduje troche siły na nadgarstek, gdyż poźniej przedramiona będą mi się lepiej ubijały, proste