na nadgarstki

[...] strony. Te 8 tabsów trochę przeraża, ale przyzwyczaisz sie. No i cena nie jest jakaś wygorowana, jak za 40 dawek. Normalnie trenowałeś w czasie brania tego? Normalne treningi. Miałem 7 dni przerwy na starcie suplementacji, ale wynikała ona z potrzeby roztrenowania, a nie specjalnie pod kątem Animala. Teraz łokcie, nadgarstki i kolana zero bólu.

Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]

4 lata i sam zestaw dyskotekowy Żeby pleców nie robić, albo mieć więcej serii na klatę niż nogi Przy przysiadzie też nadgarstki bolą? Jak na ławie cały patyk, to 0 bólu. Temat się nadaje do działu dla początkujących.

Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]

Krążenia ramion i przedramion , a na koniec nadgarstki i powinno wystarczyć.

takie cwiczenia wzmocnia na pewno nadgarstki ale nie szalej z ciezarem tylko stopniowo zeby kontuzji sie nie nabawic. pozdro.

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Przedramie: - unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 15powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 10powt - [...]

[...] sztangi to nie lipka, ja zdecydowanie wole hantle :) i przy robieniu klaty i bicepsa. Lepiej na mnie działają pozatym łamanej nie ma na sziłce a na prostej na******lają mnie nadgarstki. Ale zastanawiem sie nad zorbieniem 2 zestawów treningu. 1 tydzień tylko wolne cięzary, 2 tydzień tylko maszyny. Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2009-06-21 [...]

Ja tam nie wiem bo stan moich stawów mówi sam za siebie . Dwa zepsute nadgarstki , prawe biodro , lewe kolano i oba skokowe . Ćwicze w stabilizatorach na kostki i obwijam ręce bandażami i jest wszystko w porządku . A po dobrej rozgrzewce jeszcze lepiej :)

dziwne bo juz bralem hgh wczesniej i faktycznie stawy mnie lekko bolaly ale to to juz jest przegiecie.wtedy bolaly tylko nadgarstki troche kostki,stopy mi spuchly i lokcie.teraz mnie ***ie wszytko nawet tu za uszami mnie boli jakby mi cos roslo tam nawet juz myslalem ze moze kosci mi rosna na szerokosc. jak napisal kiedys Sp.Vadim "poznalem [...]

Ok, to usunę nadgarstki i może być,że w każdym tym zestawie na koniec dodatkowo do bicepsu dodam te młotkowe? Poza tym ten plan jest w porządku i mogę nim spokojnie "robic mase", tak?

Myślicie że do nieumiejętnej techniki mogło dołożyć się to że od zawsze ćwiczyłem w rękawicach z usztywniaczami i z tego powodu nadgarstki były po prostu za słabe na wyższy ciężar? Od dawna mnie to dręczy. Na kontuzję czasami pracuje się latami, aż w końcu ona wyjdzie i to nawet nie przy dużym ciężarze. Bardzo często dochodzi do kontuzji już [...]

1. Klatka na ławce płaskiej seria rozgrzewkowa 1x15(małym ciężarem) następnie 1x12, 1x10, 1x8 2. Klatka głową w dół na suwnicy 1x12, 1x10, 1x8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 1x12, 1x10, 1x8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w stójce 1x12, 1x10, 1x8 5. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8 6. Przyciąganie drążka do klatki na [...]

abdzio - przeciez nie uzywa sie ogromnych ciężarów do tego. Ciężar na 20 ruchów na początku pewnie bedzie w granicach 15 kg na podchwyt, a na nachwyt - jeszcze mniej. Wiec nie wydaje mi sie, zeby to az tak bardzo obciązalo nadgarstki...Ale to co sie odczuwa to juz chyba sprawa idnywidualna - moze komus obciaza, nie przecze

U mnie na siłce tylko ja z kumplem nadgarstki robię

wyciskanie na klatke nie ma nic wspolnego z siłowaniem na ręke. by sie dobrze siłować trzeba mieć głównie silne przedramiona i nadgarstki, biceps i przyczepy czyli można to jakby to nazwać stawy w łokciach.Można to trenować, opierają się te ćwiczenia głownie na trenowaniu bicepsów i nadgarstków, ogółem siły dłoni. poszukaj w necie armwrestling [...]

nie wiem czy to dobry pomysl bo musialbym zaspawac amortyzatory i mozliwe ze polamal bym se nadgarstki :P >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> NIEEE przebrała sie miarka publicznie mówie ze tym moim złomem bede skakał jedynie z krawęzników i w 2 miejsach ktore doskonale znam [...]

[...] czy jest sens isc na nie przy moich wymiarach 177 cm wzrostu 60 kg (reszta w profilu) ogólnie jestem bardzo chudy miesiac chodziłem na siłke i przestałem bo w kosciach mi sztrzelało, teraz moge nadgarstki do góry podniesc i tez mi sztrzelaja bez niczego :( lekarka nie wie co poradzic ponoc mlodziencze zapalenie stawów... aa jeszcze mam 15 lat ;]

[...] ZE ZALEZY CI ZEBY NIE ROBIC OBCIĄZAJYCH KRĘGOSŁUP ĆWICZEŃ. DODAJ JESZCZE WYPYCHANIE SUWNICY. Brzuch SOBOTA Mięśnie przedramion- //PRZEDRAMIE DODAJ DO TRENINGU Z BICIEKIEM nadgarstki 5x8 uginanie nadgarstków w nad chwycie 5x8 uginanie nadgarstków w podchwycie Brzuch NIEDZIELA [...]

[...] niz zwykle 4. uginanie ze sztangielka w koncie od 90 stopni 5. uginanie ze sztanga w koncie na modlitewniku albo z linkami 6. palce ze sztangielka albo z wyciagiem 7. nadgarstki ze sztangielka 8 ciaganie linek wyciagu imitacj siłowania wtorek: wolne środa: plecy: podciaganie na drazku do klaty szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania [...]