na nadgarstki

[...] technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. Przysiad poszedł dobrze, tylko nadgarstki trochę bolą. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X Robiłam ze sztangą, ale to nie był dobry pomysł, bo w ostatniej fazie ruchu czasami [...]

Fans - a tak na serio - myślałam o paskach do RDL. Wkurza mnie to, ze nadgarstki puszczają a tyłek jeszcze by pociągnął. Jak to jest od strony praktycznej? Jak mam paski to przy ostatnich powtórzeniach kiedy puszczaja nadgarstki robię już na samych paskach??? Czy to ma sens w mojej sytuacji? Nie walczę o "siłę" jako taką - może wystarczy dla [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Plecy: wiosłowanie [...]

[...] Wywal drugie ćwiczenie, w tej chwili jest za dużo na biceps-biorąc pod uwagę wstępne zmęczenie po plecach. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - [...]

[...] 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - [...]

[...] ramion z supinacją, dziś jest już późno gdy to piszę, jak będzie to ciebie ciekawić, to może potem wytłumacze. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. Jakby co-to gdyby [...]

Ecli: ja sie chcialem tylko przy***ac do tego unoszenia staraj sie miec lokcie wyzej niz nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka [...]

[...] prowadnica od smitha. no a dociskanie robię tak jak Hardened pisał u siebie na dzienniku, czyli połowa normalnego wyciskania od czoła. szerzej sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie przesuinięta TRENING PO PRZERWIE NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH O 1 MIKROCYKL 1. przysiady przednie rozgrzewka [...]

Ale foty, petarda.Foty z KIF a ja mam 8 lat więcej. Niewiele się zmieniłem }:-(. Tyle lat treningu bez efektu! Maszerowałem 108 minut. Nie połamałem się bo upadłem na 4 łapy. Było ciemno, zamyśliłem się i wpadłem jedną nogą w zagłębienie. Podparłem się nierozważnie dłońmi ale nadgarstki nie bolą 8-)

03/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 [...]

[...] na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 10x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 7. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla ćwiczenie na brzuch i miednice [...]

[...] 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x20 15x20kg 15x30kg 15x15 [...]

[...] 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x30 15x30kg 15x30kg chyba [...]

[...] nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. " Czas : 50 minut #-P cieszę się, że skończyłam ten trening. Jest ciężki ale szybko czas przy nim leci. Zarzut sprawiał mi najwięcej kłopotów. Bałam się o nadgarstki @-|.

[...] powstrzymać i dodałem;p 210 problemy z dociąganiem ale jakoś wywalczyłem 2.Siady bardzo źle technicznie oczywiście poprawie to już wiem jak 3.źle mi się trzymało sztange nadgarstki już zbyt zmęczone 4.- Czyżby trzeba było wrzucić dociągania? może jednak te ciągi były nie na moje możliwośći przed treningiem byłem zaspany wczoraj zbyt krótko [...]

"bo bolało tylko na modlitewniku" a jak Twoje nadgarstki ? Może nadgarstki masz słabe i podciągasz to mięśniami przedramienia. Na modlitewniku nadgarstki bardzo są obciążone i gdybyś "puścił" mięśnie przedramion to nadgarstek ze sztangą by Ci opadł. Ja bym na 2 tygodnie trochę zwolnił z ćwiczeniami w kótrych bardzo obciążasz [...]

[...] 3. MC- 5 kg ciężej, niż na ostatnim lekkim MC. Widać poprawę w plecach. 4. Fronty- ostatnia seria MEGA ciężko,ledwo wstałem ostatnie powtórzenie. Najbardziej bolałby nadgarstki- żadnej kontuzji, po prostu mam niewyrobiony chwyt. (chyba...) 5. WL, niemalże apokalipsa. Teoretycznie 1 seria poszła 127,5kg x 5, ale nie wiem do końca jak to [...]

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] W momencie kiedy chcę ja oprzeć łokcie idą momentalnie do tyłu (pokazałem to na samym końcu filmu). 2. Czy w momencie kiedy sztanga idzie nad głowę należy wyprostować nadgarstki, aby niebyły przegięte w takiej pozycji jak na początku ruchu? 3. Zrobiłem zdjęcie tego o czym pisałem rano - nie potrafię dotknąć dłonią barku. Na zdjęciu [...]

[...] i nagrywasz się po to, żeby inni to oceniali. Na razie po prostu wyłącz kamerę, porób sobie przysiady 2-3 tygodnie i potem wrzuć następny filmik. Na pierwszej serii widać nadgarstki- wygląda to fatalnie i to jest chyba największy problem. Nie jesteś tego w stanie chwycić normalnie, bez takiego łyżkowania? Sztanga ma mocno leżeć na karku, ręce [...]