na nadgarstki

Po pierwsze (niby oczywiste, ale wiem ze nie zawsze przestrzegane) rozgrzewaj porzadnie nadgarstki. Pomocne jest wiazanie tasm. Jezeli cwiczysz na sprzecie stopniowo zwiekszaj sile uderzen, zeby przyzwyczaic miesnie oraz stawy do wysiku, a nie "nawalaj na maxa" od razu. Jezeli chodzi o wzomocnienie nadgarstkow, to przede wszystkim [...]

[...] i mysle ze wyniosłem z tamtąd nei "brudne sztuczki" ale żeczy które moga uratować dupe w gorącej syłacji. Opis treningu (na seminarium) s.Kuklinski kazał rozgrzać nadgarstki (tylko) bo na ulicy nigdy nie jest sie rozgrzanym, potem wszystkim zgromadził w koło siebie i parami na rozgrzewke przygotowywalismy swoej twarze do treningu [...]

[...] zabieg pomaga, niekiedy po zabiegu jest tak samo jak przed, mozliwe ze dolegliwosc nabyles na silowni np wiele osob podczas wyciskania sztangi w lezeniu ma mocno zgiete nadgarstki i przeciaza wiezadlo poprzeczne nadgarstka. Powikłania po operacji wystepuja dlatego, ze w miejscu przeciecia robia sie blizny i nadal blokuja kanal nadgarstka, [...]

Moze przetrenowales nadgarstki na silowni? Od pobierania krwi to nie boli.Zbieg okolicznosci.

[...] trochę jeszcze zrzucić - nie wiem dokładnie i liczę na poradę. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: słabe nadgarstki chociaż to nie kontuzja. WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

[...] czuje przyjmiesz obronę to będziesz wiedział czy masz farta i możesz grać w totka czy na życie musisz zarabiać w normalnej pracy PS: A co do osłony lewą ręką...a co jak napastnik będzie mańkutem ? MikiMistrz zapomnij i kopaniu noża,łapaniu za nadgarstki i innych rzeczach które robił Bond, no chyba ze sam chcesz zostać reżyserem filmowym...

[...] 'normalnie' w kazdym treningowym dniu. co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 12-10-8 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 10-10-8 *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie bola mnie nadgarstki

[...] dniu. / ok co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. /lepiej 3x 15 na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 2x 12 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 2x 12 do plecow *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie bola mnie nadgarstki

[...] dała w kość moim nogom zabawa z córką. Stałem oparty o drzwi garażu i odbijaliśmy piłkę. Ćwiczyłem też z nią już na siedząco zabawy z kijem i kamieniem, palce rąk, nadgarstki i przedramiona ekstra wymęczone, ciężko mi się dzisiaj pisze na klawiaturze. Od grania piłką na stojąco i chodzenia spuchły mi nogi. Zwykle mniej intensywnie [...]

[...] - mezomorfik ma naturalnie dużo siły, szkielet ma spory, itp itd, natomiast ja mam 173 (mało/normalnie) ale jestem drobnej kości, mam małe dłonie, małe stopy (nr 40), małe nadgarstki i raczej nigdy nie wyróżniałem się siłą spośród kolegów, a raczej byłem tym słabszym (nikt mnie nie bił, żeby nie było ) Aha no i jak sie urodziłem to byłem [...]

Moim zdaniem wy*** tego splita i zmień trening na FBW lub Push/pull o wiele lepiej na tym wyjdziesz. Piszesz że masz nie proporcjonalne przedramie do bicepsa to pewnie wina złej techniki przy robieniu bicepsów, podwijasz nadgarstki.

[...] które są mniej wytrzymałe niż bark i klatka dlatego bez ruchomości w stawach pada się szybciej. Co do reszty zgadzam się, ze obciążone są te wszystkie mięśnie i stawy (jak nadgarstki) przy nawet trzymaniu sztangi w górze, ale tak jak napisałem, predyspozycje genetyczne pozwalają niektórym wyłączyć bardziej pracę niektórych mięśni przez co [...]

[...] niedosyt zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne chwyty) -teraz francuz oburącz sztanga łamana-szanuj nadgarstki -wymachy sztangielki w tył Nogi mogą zostać. Oczywiście uwaga do ciebie o zachowanie rozwagi i nie przesadzanie z ciężarem szczególnie z przysiadami. Ma być ciężko [...]

[...] wygląda tak? Opłaca się robić ćwiczenie prostowanie ramion na ławce gdy mam całkowicie wyposażoną w profesjonalny sprzęt siłownie? Pozatym po tym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki. wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - robię to sztangą na ławce - jest różnica czy prawie żadna? Zmiane też bym prosił o dobre ćwiczenie na triceps [...]

Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia tez swietnie rozwija te partie miesni)4x15 3.przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztanga(choc osobiscie bym tego nie polecal gdyz mozno obciaza nadgarstki, wiem po sobie, moze w ogole powinienes na razie odpusic przedramiona??Zrob jak zechcesz)3x12 NIe przejmuj sie ja tez treunuje w piatek i sobote i nawet niedziele [...]

[...] jest beznadziejny, moze tylko zmylic. prawie kazdemu wychodzi mezo - skoro mnie wyszlo mezo to znaczy ze cos jest nie tak. ten obrazek tez nikomu nie powie czy jest ekto/mezo/endo - przeciez same ramię nie dacyduje o naszym metabolizmie. najlepiej okreslic swoja sylwetke przed lustrem - patrzymy na bary, pindola, szyje, nadgarstki, lydki i pas.

[...] na modlitwniku :) ? tak samo po co tricepsa w uginianu ramion siedząc :D ? za modlitewnik wstaw zwykłe ugninanie sztangą stojąc, a za tricka wsadź, pompki na poreczach ;) nadgarstki to Ci juz wg nie potrzebne , nie wiem po co je dałeś :) i jeszcze wsadź sobie martwy ciąg, ale rób go co drugi trening zamiast przysiadów, tak samo wspięcia na [...]

[...] jak bedzie reszta oki -To drugie ćwiczenie na przedramie moze troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre -z bicepsem chdziło mi o to ze siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - co do [...]

ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu !!! wbij sobie to do głowy. stymulując mięśnie ćwiczeniami powodujesz że uwalniają testosteron, który ma wpływ anaboliczny na nasze ciało. więc skoryguj ten plan i dorzuć 2 ćwiczenia na plecy. pkt 6 wyrzuć, nadwyręża nadgarstki oraz stawy barkowy.