na nadgarstki

Bziu,dzięki,ze paczasz co czuję. Odżywkę kupię po wypłacie. Będę miała okazję urozmaicić jedzenie nowymi przepisami. Właśnie wróciłam z treningu,miskę na dziś miałam gotową rano,ale szybko pozmieniałam i jest już wg nowego rozkładu. Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87273ad76c41438899e1cc91f491cd46.png Miska na dziś: [...]

[...] CARDIO: nie miałam czasu :( Jutro dobrze poskaczę. Rozciąganie :10 minut 1a:ok 1b :nie lubię,ale po malutku do przodu w powtórzeniach 2a: ostatnia seria puściły mi nadgarstki,odłozylam na trzy oddechy i dokończyłam.Potem nie mogłam zrobić kroku.:)) 2b.ok 3: Też dłuższe przerwy,jest progres 4a: Dziś już klęłam bez żenady...widziałam jak [...]

Bziu,paznokciuf nie chcę,ale fryc wystarczy:) I wizyta w sklepie dla pakerni:):)) Podsumowanie czwartku:) /SFD/Images/2015/6/12/5a4a05f05c234c34a6510991468d7750.jpg Grzeszne truskawki wpisane na dziś:-P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/12/99c5566b1a0b494a9dd3d2289bbacad1.jpg TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie [...]

[...] 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 8x21kg/8x21kg/6x21kg -regres-nadgarstki nie wytrzymywały 11x21kg/9x21kg/8x21kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 [...]

[...] 3*15 tric + bic superseria -prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 -NA MODLITEWNIKU 3 SERIE -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 śr -wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10 barki -podciaganie do brody sztangielkami 4*10 -wycisk szangielek 4*10 plecy -wiosłowanie wasko 4*10 [...]

Zmierzam w tym samym kierunku co Ty. Przydałyby mi się bardziej ruchome nadgarstki do stania na rękach (a może tak mi się wydaje, że jest to konieczne?)

Nawet 1x28kg jeszcze nie próbowałem rwać. Teraz nie cuduję, wróciłem do podstaw - przyjdzie czas na 2x20 i 1x28 :-) W ogóle, to pamiętam, że bolały mnie nadgarstki przy zrzucaniu 2x24 z racka, a teraz czuję jak zrzucam 28kg. Jakby miały się dłonie oderwać. Nie można szarżować. Trzeba poczekać, żeby organizm się zaadaptował. Zmieniony przez - [...]

nadgarstki pewnie bolą Ciebie, bo masz za wysoko albo za nisko klamki, najlepiej mieć tak żebyś miał wyprostowane nadgarstki(żeby były w jednej linii z przedramieniem) kiedy siedzisz i trzymasz palce na klamce

[...] / 15kg wzięli mi łamane 15, to zrobiłem na łamanej 20, potem stwierdziłem, że nie dam rady tym następnej serii, to wziąłem prostą 15, ale okazjonalnie, bo mnie bolą od tego nadgarstki. na koniec zwolniła się łamana 15. pompa masakryczna Ogólnie rzecz ujmując, trening mnie mocno zdenerwował. Jak kończyłem plecy, to miałem taką głusz, że nawet [...]

[...] na to, iż za tydzień mam już 8 powtórzeń w serii podniosę obciążenie pewnie z 2kg, zobaczymy. 5.Podciąganie sztangi(hantli) - 3,75kg/5kg/5kg/x2 Tutaj zwracam uwagę na moje nadgarstki, żeby były wyprostowane, bo za pierwszym razem nadgarstki mi nieładnie strzykały, więc jest poprawa przynajmniej w technice. 6.Uginanie ramion - [...]

[...] Gdzieś spadło, gdzieś wzrosło, ale w lustrze widzę różnicę, że wsysa mi tłuszcz w najmniejszych magazynach - kostki, nadgarstki, pod kolanami, oczywiście idzie bardziej od góry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c516f1bb2d8409a89e0f8a32b53b462.png Rozkład: 120B, 150W, 68T, 1700kcal Trening w tym [...]

[...] , ramie w pionie = potrzebne NAKREC FILMIK OK, dla pewności: robić na zmianę lewa prawa? I w takim układzie na 15stkach 15+15 na stronę czyli razem 30 czy 7+7 czyli 14? - nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt, kolanami sciskaj łokcie NAKREC FILMIK OK. -nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, [...]

[...] sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 25KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (40KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x 35KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*8 (60KG*10) Komentarz: 1.Tak samo ciezko jak ostatnio zapas 1 powt ,ale ucięte kilka serii 5kg [...]

[...] część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym [...]

A Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 3s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 3s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 3s x8 Przedramie: Nadgarstki na prostej 3s x8 Plecy: Wyciag górny najszerszy uchwyt 3s x8 Martwy 3s x8 Nogi: Przysiad 3s x8 Prostowanie nóg w siadzie 3s x8 Kaptur: Szrugsy 3s x8 [...]

No ja też wolałbym podziwiać Panie w krótkich spodenkach :), ale faktycznie Panie mogą startować w długich spodniach lub leginsach :) co do opasek na łokcie i nadgarstki to pozostajemy przy tym co jest w regulaminie, dopuszczamy natomiast rękawiczki :). Wycwiel dwa życzenia zostały spełnione :) Pozdrawiam

Koniu hahahah dobre ogolnie art z zycia wziety znam tez takich co na klate jak najwiecej jak najwiecej a potem dzialy sie jopy teraz nie robia nic bo bola nadgarstki i reszta

Na siłowni niekiedy bolały mnie nadgarstki, pytałem się na forum o ściągacze i tego typu wspomagacze, ale odradzano . Od niedawna pracuję na budowie i nadgarstki zaczęły wysiadać. Częściej bolą, są uciążliwe i co chwile muszę nimi postrzelać, wtedy jest lepiej. Co moglibyście doradzić aby pomóc mym nadgarstkom?

[...] powinno być ok? czy też lepiej nie? ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie tak zresztą zapleca mark rippetoe w swojej książce, jeśli ktoś ma probem z wyprostowaniem nadgarstów i bolą przy siadach inna kwesta, chwycić sztane szerzej, wtedy łatwiej dopiąc plecy i prostu ustawić nadgarstki

Mogę stosować paski usztywniające nadgarstki na każdym treningu cały czas? Czy lepiej zakładać np. tylko przy cięższych seriach, bo stałe noszenie doprowadzi do ich osłabienia? Dodam że noszę je ponieważ przy każdym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki więc wolę je jakoś chronić ;) Macie jakies sposoby na wzmocnienie i rozbudowanie przedramienia? Nie [...]