na nadgarstki

4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]

[...] na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 5 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=4_XWqVKMxGo Wogole nie czuje klaty + widze na filmie ze obracam nadgarstki. Nie potrafie nad tym zapanowac bo robiac cwiczenie wydaje mi sie ze lapy sa prosto. Nie mniej jednak bardzo chcialbym wrocic do podstawowych, pelnych rozpietek. [...]

[...] - bez roznicy Dla poczatkujacego zdecydowanie odwrocony nachwyt (olimpijski), z tego prostego wzgledu ze jak sie nie bedzie mogl podniesc to wystarczy ze odkreci nadgarstki, w przypadku chwytu krzyznego sztanga poleci na 99% na kolana, bo rozejscie sie rak na boki zajmuje duzo wiecej czasu niz odkrecenie nadgarstkow - a to trzeba miec [...]

No właśnie dlatego pytam. Bo jeszcze ramiona to masz prawo czuć (w sensie np. tricepsa) ale przedramiona to może wskazywać np. na to ze źle trzymasz sztange. Możesz przekrzywiac nadgarstki lub jak to ostatnio chyba u Asi było - ściskac za mocno gryf :)

[...] (przy snatch-ach oszczędzisz trochę skórę). Jej kształt ma umożliwić "zawieszenie" odważnika na skos. Nie wszystkie modele to umożliwiają, a bez tego strasznie katujesz nadgarstki. najgorsze - moim zdaniem - są odważniki, które zachowują turniejowy kształt uchwytu, a jednocześnie mają średnicę uchwytów kul preferowanych w RKC. Niekiedy [...]

[...] Jak porównasz długość rączki w Yorku z żeliwniakiem to zauważysz, że nie ma siły, żeby kula nie trykała w okolice nadgarstka. Nie znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. Zainwestuj w opaski frote do tenisa. Mogą być podwójne na początek. I koniecznie naucz się [...]

Akurat BOTTOM UP PRESS nie polecam robić w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW [...]

[...] przy 126kg wagi udało się zaliczyc w 4 podejściu życiówkę 225kg. Od tego czasu już w koszulce nie startowałem gdyż były problemy ze stawami przy wysokim % zwłaszcza łokcie i nadgarstki. Start w Złotoryi będzie moim pierwszym na zawodach od blisko 2 lat. A jaki będzie wynik??? Okaże się już niebawem. Jabolson - też Cię witam Avasso - super, ja [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

Tego przysiadu nie lubie. Chwytam sztange to mnie strasznie nawalają nadgarstki. A jak łapy na krzyż to ekhm... Lepiej nie mówic gdzie sztanga ląduje...

[...] może ten opis coś wam wyjaśni) Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + nadgarstki) Plecy: Drążek (nachwytem) ilosc nieznana Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu (koza) 3x 12/10/8 Motylek 3x 12/10/8 [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + nadgarstki) Plecy: Martwy ciąg 3x 12/10/8 Drążek (nachwytem) ilosc nieznana Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu (koza) 3x [...]

DEFINICJA masz racje, też to widzę - przy większym ciężarze lepiej to wygląda, tutaj akurat był mały ciężar. W ogóle widać ze ten wąski uchwyt nie nadaje się do tego ćwiczenia. Tak robię sam te filmiki. W ogóle, he najlepsze jest to, że jak sam się nagrasz na treningu to widzisz, że wcale tak prawidłowo nie robisz, dlatego można samemu wyciągać [...]

Tutaj masz BARKI : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s45.html A tu na filmiku jedno ćwiczenie pokazane : Filmik z Dni 7-9 http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0&feature=player_embedded Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Barki: - unoszenie [...]

[...] bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez [...]

[...] Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez [...]

[...] od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez [...]

[...] - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

[...] - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 calosc "7 kwadracikach" zdaje sobie sprawe ze odbijam [...]