na nadgarstki

[...] deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już się we znaki. O ile chęci na treningi są, o tyle, gdy przychodzę machać to stawy - szczególnie łokcie i nadgarstki uniemożliwiają normalne trenowanie i trzeba kombinować. Jakiś tydzień na mniejszych ciężarach, a np. większej objętości myślę, że załatwiłby sprawę. Cardio: 20 min [...]

[...] brakowało, ale strasznie ślizgały mi się ręce, ewidentnie brakowało magnezji ;-D Reszta w sumie okej. Jedynie we francuskim zamieniłem zwykłą sztangę na łamaną, by odciążyć nadgarstki i w sumie fajnie się to sprawdziło, więc zostaję przy tym schemacie. Trening musiał być dobry, skoro do teraz łapią mnie mocne skurcze w klatce ;-D Suplementacja: [...]

[...] Mega dobry trening, bo w kluczowych ćwiczeniach podokładane. Zamieniłem uginanie na modlitewniku na wyc dolny w oparciu o kolana, bo na modlitewniku strasznie mnie bolą nadgarstki, które mnie limitują, a nie sam biceps. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] bardziej boli tym gorzej. Chodzi o styczność kilku części ciała do ściany. Robisz tak jakby Wyciskanie ale samymi rękami z tym że cały czas głowa, barki,łopatki, łokcie, nadgarstki,biodra mają dotykać ściany. Każdego boli, jednego mniej innego bardziej. Ale na tą wadę (uciekający bark) powinno pomóc. + poprawia się szerokość Wielu ma [...]

[...] spróbuję następnym razem robić tak szeroko i zobaczę jak będzie. A Ty jak robisz? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-23 00:13:05 Popatrz jeszcze jak ułożone są nadgarstki na tych rysunkach. To ważniejsze niż położenie łokci. One muszą być trzymane sztywno i prosto. Żeby dużo i bezpiecznie wyciskać łokcie muszą lekko wchodzić do [...]

U mnie to jeszcze wszystko jest na etapie nauki, niby tylko wyciskanie, a jak pilnuję łopatek, tyłka, nóg, to inaczej nadgarstki wychodzą, jak pilnuję nadgarstków, to znów coś innego jest nie tak @@-) ale faktycznie koleś na siłowni zwrócił mi uwagę, żebym je prosto trzymała. Niestety przyzwyczaiłam się, że je trochę wyginam, tak jak na tym drugim [...]

[...] o takich bredniach - odwdzięczą Ci się Twoje własne stawy i stawy Twoich klientów. Oczywiście w niektórych wersjach różnych ćwiczeń celowo ustawia się w określony sposób nadgarstki, żeby uzyskać określoną reakcję mięśni - wyciskanie do tych ćwiczeń się nie zalicza. Takie manewry stosuje się najczęściej w ćwiczeniach izolowanych lub [...]

Nic specjalnego nie robię w tej kwestii, po prostu nadgarstki (przedramiona) rozciągam chwilę na koniec treningu.

Hmm, raczej świadomie %-) Robię highbara: spinam łopatki i robi mi się wtedy miejsce na sztangę w okolicy czworobocznego i tam ją usadawiam :-) ps. znowu widzę, że te nadgarstki masakra przez to że łokcie mocno w tył są skierowane, ehhh

[...] nogi. W końcowej fazie prostowania nóg wpraw w ruch ramiona. Prostuj najpierw obie ręce w łokciu, jednakże zanim do końca wyprostujesz rękę rzucającą rozpocznij pracę nadgarstkiem (szybko zginasz nadgarstek do rzutu - "łamiesz do przodu"), a następnie doprostuj łokieć. Wiem, że brzmi to dość skomplikowanie, jednakże spróbuj to [...]

[...] nóżki z Kasi %) i tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka [...]

[...] nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz czas -brzuszki z ciezarkiem trzymanym jednoracz , ramie w pionie = potrzebne NAKREC FILMIK - nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt, kolanami sciskaj łokcie NAKREC FILMIK -nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, [...]

[...] czachołamacze 5x15p D3: 1)MC klasyk 10x10 - ciezar taki sam jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka głowy 10x10 2)pompki na porzeczach "tricepsowe" 5*10p D6: 1)box-przysiady 10x10 2)wspiecia na palce ze sztanga 5*MAXpowt , [...]

[...] przedramion w planach 3-dniowych, ale jeżeli koniecznie chcesz to może być jak jest. Superserie ładnie dają popalić tutaj - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - [...]

[...] 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie 12/10/8/6 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - wyciskanie [...]

pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy. PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...

[...] bo mi umknelo, to nie "obciazenie" to przerzutka :-) tzn cos co mozna do przezutki porownac, roznica jest taka jakbys plynela lodka lub kajakiem i tyle, po prostu przy tym samym machnieciu blizej lub dalej plyniesz, Nie ustawiaj sobie 10 bo to mozno obciaza nadgarstki, ustaw sobie 4 tak statystycznie jest polecane do "zabaw" cardio na wioslarzu

sztanga ma leżeć na barkach, nadgarstki a właściwie palce, ja tylko blokuja i wcale nei musiałabys tego trzymac tylko wtedy łatwiej sztanga sie może zsunąć i trudniej o zdjecie jej z ramion

[...] czasem żałuję, że nie jestem słodką "blondynką" %-) I dlaczego wszystko na chacie się psuje zawsze jak jestem sama??? Fanie, no lepiej już to zaczyna wyglądać ale... 1) nadgarstki, 2) zatrzymanie, 3) dupa, 4) stopy i 5) więcej cięzaru %-) Ale stwierdzam, że warto się nagrywac :-)) ps. mały update redukcyjny - wymiary: [...]

Środa, 17 trening, węgli tyle samo co w pon. Uwagi do treningu: 1. PP - zyebałem sprawę, bo wziąłem zły gryf. Raz nim robiłem ławkę i podziękowałem- jest chropowaty i nieco grubszy od zwykłego, przez co ciężko go utrzymać w rękach. Nadgarstki same latają. Jakoś nie skojarzyłem, że w PP też wyciskam sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się [...]