na nadgarstki

[...] Prawdopodobnie jutro zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia. Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier. Dieta [...]

[...] i nie polecam kopiowania: mc - nie rozgrzewam sie w ogole przysiad 2x20kg, 2x60kg, i jade serie z ciezarem docelowym (po 2 powtorzenia w serii) wyciskania - rozgrzewam nadgarstki i prawy lokiec (moje slabe punkty) -krazenia, plus jedna seryjka z pustym gryfem do rwania robie prawdzwa rozgrzewke: kij od szczotki - rwanie ze zwisu kilka razy, [...]

rób łamanym gryfem nie mógłbym np uginania robić na prostym, poprostu jakby nadgarstki sie odchaczaja Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-05-16 16:02:05

Jeśli masz problemy ze stawami (nadgarstki) to nie wymuszaj na nich nic. Jak Cię nauczą bić w worek to wtedy bij. Na razie szlifuj technikę. Jak pisałeś jesteś po pierwszy treningu. Ucz się a powoli dojdziesz do wszystkiego, nie ma co się śpieszyć. A jak już tak na upartego będziesz bić to na bolące stawy polecam kompres żelowy na zimno odrazu po [...]

Jego zadaniem jest przerwanie gardy.Jezeli on Cie sciska za nadgarstki to Ci jej nie rozepnie ani nie zastosuje zadnej innej techniki.W takim przypadku najbardziej wskazane jest opalanie sie na sloncu (jezeli pod golym niebem) lub np skupienie sie na oddechu czy cos w tym rodzaju.Zawsze mozesz sie go ewentualnie spytac czy chce jeszcze walczyc czy [...]

5 minut bieżni - chód, trucht, bieg, sprint, chód 1 minuta skłony - 3 rodzaje 1 minuta - barki 1 minuta - łokcie i nadgarstki 1 minuta - biodra 1 minuta - kolana 1 minuta - przysiady 1 minuta - skakanka albo z workiem bułgarskim po 6-8 powtórzeń: swing przysiady wiosłowanie wykroki aureola biceps dzień dobry triceps wyciskopodrzut russian twist + [...]

[...] ani regeneracja nie jest najwazniejszym czynnikiem w bb, jest to genetyka, znam typów którzy jak zaczynali wyglądali jakby cwiczyli już sporo, szeroki rozstaw barków, grube nadgarstki, jest gdzie ładowac mięso taki koleś zaczynał od 37 w łapie i w rok złapal 45 na zyłce, prze genetyk, bez koksu ja zaczynałem od 53kg wagi przy 173cm wzrostu czyli [...]

[...] czujesz się komfortowo przy ćwiczeniach ze sztangą"? Może technika kuleje lub po prostu rzucasz się nie potrzebnie w niektórych ćwiczeniach na gryf prosty, zamiast odciążyć nadgarstki/przedramiona gryfem łamanym? Rozwiń swoją myśl :-) PS. 60kg na MC bez wielkiego stażu, to wcale nie taki zły wynik. I jeśli chodzi o łydki, to jeżeli chcesz je [...]

[...] siedząc Wyciskanie hantelek w opadzie tulowia 4x12 unoszenie bokiem w górę daj 3 x 12 wszystko Przedramie.. Zwijanie sztangli palcami 4x25 Podnoszenie sztangli opierajac nadgarstki o kolana 4x20 wyciskanie mlotkowe na kolanach 4x20 ok Kaptury.. Szpruksy podnoszenie sztangli barkami. 4x20 szrugsy Piatek.. Plecy Triceps Plecy.. Wyciskanie [...]

[...] lawka,a odbijał gryfem od klaty ze sam sie dziwie ze go nie polamało. Ja "zainspirowany" ziomkiem bo najwiekszy, co trenig sobie dokładałem na klate dzisiaj mam nadgarstki rozje... bez bandaży nie potrenuje. Nie bylo forum i niemiał mi kto powiedziec jak sie cwiczy, zreszta nawet jak mowili to ja myslalem swoje: co oni moga wiedziec, [...]

[...] oceni tej sytuacji poprawnie. Po drugie aby nie uszkodzic sobie nadgarstka przy silnym sierpowym czy prostym nie wystarczy tylko wiedzieć jak uderzyć, ale należy trenować nadgarstki zaciskaczem i wykonywac sporo pompek na pięśiach oraz kilka innych ćwiczeń na worku. Pozdrawiam Doradca w dziale Combat/Samoobrona SFD FIGHT CLUB Everybodys [...]

Jeśli w obecnej chwili nie możesz przerwać treningów - spróbuj inaczej. W ciągu dnia smaruj nadgarstki i przedramiona Algesalem lub inna podobną maścią przeciwzapalną, ale niezbyt agresywną - żeby nie grzała! Na noc zakładaj na przedramiona grube kompresy z 3% kwasu bornego a pod spód grubą warstwę Arcalenu (wszystko zawiń gazą i owiń watą). Do [...]

Kult masz songa bo przynajmniej ty jestes normalny, i masz racje, nadgarstki mam na wykonczeniu, podczas bicia rekordu tak mnie nap.... ze ch..., tzn. po tym jak nagle puszcze sztange jak odloze, ale powiedziano mi zebym powoli puszczal sztange, jeszcze nei probowalem, ale mam nadzieje ze dziala, od paru dni jem KOlagen Active z Olipmu.... Narazie [...]

CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

[...] jak Ci pasuje ) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 = jak masz podciaganie to to bym wyrzucil Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 = lamana mniej ryje nadgarstki to tylko tak Ci powiem 2.Uginania z hantlami 10,10,10 = radzilbym zastosowac chwyt mlotkowy 3.modlitewnik 10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwiczenia proponuję zaczynać ruch z pozycji, kiedy gryf sztangi jest opuszczony aż na końce palców. Z tej pozycji zaciskamy dłonie z gryfem i następnie uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). Coś dla prostowników: Ćwiczenie II Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem Bardzo [...]

[...] będziesz chciał założyć na sztange 200kg i zabraknie miejsca :) 2)ja osobiście wolę ćwiczyć mocnej łamanym ,bo przy gryfie prostym i większych ciężarach zaczynały mnie boleć nadgarstki ,pozatym nie byłem w stanie tego dobrze złapać ,ale jeżeli nie masz z tym problemu to jest imho to bez znaczenia 3)na dobrą sprawę to i na wyciągu można bez [...]

[...] bo to niezbyt przyjemne co to znaczy izolowane ćwiczenie?? tak każde łączenie np klatka-biceps jest robione w inny dzień co do przedramion to stojąc trzymam stange i uginam nadgarstki najpierw nadchwytem 3 serie a puźniej podchwytem 3 serie jak mozesz to podpowiedz mi jakieś dobre ćwiczenia na tył barkow na kaptury bo nieznam żadnych i na plecy [...]

Panowie z miarka w oczach po 1 patrzec na wzrost ja mam 2 cm więcej a jak widac na focie w profilu łapka chudziutka u mnie w porównaniu z nim a mam 37. Po 2 zobaczcie ze w pozycji jakiej ma nadgarstki prawie wcale nie napina bicepsów. Tyle ode mnie Zmieniony przez - felippe w dniu 2009-03-09 15:44:15

[...] 3s 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12 10 8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 piątek nogi/lydki/nadgarstki przysiady 3s 12 10 8 wykroki 3s wspięcia na palce w siadzie 3s 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10 Zmieniony przez - [...]