na nadgarstki

[...] zastosowac taki algorytm rozgrzewek jak w dociaganiu. Bo duza ilosc serii nawet z mala iloscia powtorzen tez meczy. Musze troche wyluzowac z dodawaniem kilo w mod wod bo nadgarstki bolą. demol Ty jak masz jakies dlugie treningi to szamiesz cos w czasie cwiczen czy tyle jesz przed ze juz nie musisz? Jakies carbo? Czy moze lepiej walnac wpc [...]

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie tyłem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

Raczej tTwoje nadgarstki są przeciążone i potrzebują trochę czasu na regenerację.Dla poprawy możesz moczyć nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez ok. 20-30 minut dziennie.

[...] zwisu. Jak na dzisiejsze 102kg po śniadaniu to jestem bardzo zaskoczony tą ilością. Wiosło podchwyt 15/12/10/8/ 1 - 30/50/70/90 Bardzo dawno nie robiłem podchwytem. Nawet nadgarstki tak nie bolały. Ogolnie fajnie weszło. Jest zapas. Odwodzenie ramion w opadzie + szrugsy hantle 15/15/15/12/ 1- 4/5,25/7,75/9 + 16,5/16,5/16,5/16,5 Spoko [...]

[...] Viki jest świetną motywatorką;-] sama gdybym tam była, zrobiłabym max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7@-) Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać: -nadgarstki -> wywijam -barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić -brzuch -> ma być napięty Tyle. _________________________ Miska niedojedzona, tylko dlatego, że mnie życie do [...]

[...] leszczem. Nogi mnie piekły, lol. Są słabe... 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/14*(7kgx2) zauważyłam, że wywijam nadgarstki, muszę o tym pamiętać! 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/14*14kg/12*14kg/10*14kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 [...]

[...] bo moge wziasc wiekszy ciezar niz trzymajac hantelki w dloniach. jesli wybierzesz sztangielki, trzymaj w dloniach po bokach ciala, ale jesli masz slaby chwyt, to moga cie nadgarstki bolec. pompki rob damskie jak meskich nie dajesz rady. rob dokladnie, przytrzymaj troche w dolnym ruchu. pozniej moze dasz rade meskie wiekszosc cwiczen [...]

[...] czas:32' uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na hantelkach, uchwytach poniewaz normalnie bolą mnie nadgarstki zauważyłem wzrost siły jeżeli chodzi o front lever, tj idzi mi to nieco łatwiej niż na poczatku jeżeli chodzi o rwanie odważnika powoli opanowuję technikę chyba.

Micha: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_17.png Trening: Miało być tak pięknie ale mnie nadgarstki i przedramiona bolą po tym wariackim wyciskaniu z poniedziałku i dupa. Do tego rozładował mi się ipod więc trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): [...]

7/30 Marta Leniwe rozciąganie +mostek Kebula ja wczoraj wylądowałam na plecach robiąc mostek bo mam taką śliska mate i w pewnym momencie nie wiedziałam czy mam się martwić o nadgarstki które mi uciekły czy plecy . Na szczęście nie odczuwam żadnych dolegliwości po tym. Trzymam kciuki za kolano :)

[...] w pochyleniu - jak sama nazwa wskazuję ciało znajduje się w pochyleniu (jakieś 45-60st nie więcej). yates row jest niemalże w pionie i wykonywane nachwytem co obciąża mocno nadgarstki przy znacznych ciężarach. Kluczowym jest byś ruch inicjował łopatką, a nie ramionami:) 2. DD - możesz zastąpić ławką rzymską. 3. możesz na ławce, leżąc. 4. Spróbuj [...]

[...] ) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Jutro trening an ktorym mi najbardziej zalezy - kaltka wiec musze sie wyspac i zmotywowac bo ostatnio cos ciezko idze z to partą co mnie dolinuje

Jak dla mnie słaby pomysł ze względu że będziesz osłabiał nadgarstki ze względu na usztywnienie i bedziesz miał złudzenie bezpieczeństwa, przegniesz z ciężarem i znowu coś się stanie, najwaniesz odpowiednio dobierać cięzary i wzmacniać nadgarstki.

wszystko rosnie ale od roboty ja mieszkam na osiedlu górników i panowie po 40stce i wszyscy wyrobione łapy, przedramiona, nadgarstki i dłonie. fajnie być takim hulkiem ale ja polecam i życze zebyscie nei musieli pracować fizycznie tylko zyli jak Pany, hehe

[...] w odcinku lędźwiowym. Myślę, że dobrze zaprezentowałem pozycje do wyciskania. Po 3 – opuszczaj wolniej i do końca, najlepiej rób z zatrzymaniem 1sek na klatce. Po 4 trzymaj nadgarstki prosto by były w linii z przedramionami (no patrz, zapomniałem na to uwagi zwrócić jak wyciskałaś ;-) ) Wyciskanie stojąc – jest ok, tylko nie opuszczaj aż tak [...]

[...] 4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg 5. plank 1x15s 6. wznosy bioder max 20kg 1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki umarły 2-hmm ledwo ledwo z tą 15stką, tracę równowagę 3-dołożę ;-) 5-chyba lipę odstawiłam 6-łojezu co nakombinowałam co położyć na te biodra, jeszcze nie mam [...]

Wczoraj: Cross Trainer 5min Pompki 5s Wycisk hantli na skosie 5s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Nadgarstki 4s Bieżnia 25min Piersi w papirusie, ziemniaczki z piekarnika, buraczki Pizza domowa - mąka itd, z dodatków łosoś, indyk, dużo sera i warzyw Krewetki w sosie śmietankowo-koperkowym Migdały Przeszło 3000tyś kcal z [...]

[...] Dzien B: -wyciskanie na skosnej lawce sztangielkami -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -wyciskanie lezac -przysiady ze sztanga -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -nadgarstki podchwytem -brzuszki z ciezarkiem na karku Aeroby(wskazowki co do roznicowania intensywnosci): -w czwartek rob na znacznie mniejszch obrotach niz we wtorek -w [...]

[...] duzej roznicy powtorzen nie ma:] 3.ciezko ciezko szło kondycyjnie do tego musze powoli odkladac cicho bo problemy z sasiadami ale zapas był‚ 4.podchwyt lekko brzuch latwiej niz ostatnio moglem dac wiekszy hantel;] nachwyt troche nadgarstki czulem ale tylko przez chwile po zrobieniu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-22 14:11:04

[...] seriami cwiczenia karku 3) wspiecia na palce bez przerwy 4 serie: +20 do przysiadu *20 +40 do przysiadu *20 +60 do przysiadu *20 +80 do przysiadu *maxxx 4) brzuch, nadgarstki, uginanie nog - wszystko szybko i lekko ------------------ mikrocykl 2: dni 15A(II) 15B(II) * 8-10A(II) 8-10B(II) * 2-5A(II) 2-5B(II) TRENING A: 1) Wyciskanie [...]