na nadgarstki

[...] prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5x10/5x10 3/3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x9/7x5/7x5 6/6/6x8 +brzuch 3x30 proste na pilce i unoszenie nóg w zwisie +nadgarstki były [...]

slayerek, hades, patrysk - nie lubie sie z tym podnosic wole odrzucic, a pozatym mam slabe nadgarstki a co do dysproporcji w sile to chvj wie na moje jest normalnie boguc - nie martw sie nie przegonie Cie bynajmniej nie teraz hehe ty tam cisnij nam ta stowke czekamy na podsumowanie Wydaje mi sie ze poza Wami i mna nikogo tu nie ma Dzien 39 [...]

[...] 2xMAX Boze trening okropny, wszystkie stawy mnie bolaly albo je przeciazylem albo cos wspolnego z pogoda doslownie nie moglem skonczyc treningu tak mnie lokcie, kolana, nadgarstki bolaly... nie wiem czemu no ale cos takie zycie, dzis ostatni trening cyklu, powiem tyle ze przerwa mi sie przyda, bo juz koncowka to gdyby nei suple to chceci [...]

ja też nienawidzę skręcania.Sprzętu mam dużo ale mnie strzela to skręcanie i rozkręcanie. Poza tym nie lubię ćwiczyć na sztangach bez łożyskowania - inaczej to wchodzi zupełnie w mięśnie i siada na stawy niestety (nadgarstki, łokcie).

aha, i mam jeszcze pytanie co do przysiadu Push Press. Z filmików widziałam , że sztanga ma się opierac na barkach i trzymam ja dłonmi, ale nadgarstki są wykręcone ze tak powiem. Na razie walczylam z obciazeniem 17,5kg i czasami 20kg i kurde odczuwam dyskomfort w tych nadgarstkach (w sensie ze taki ciezar spoczywa na nich odgietych w takiej [...]

[...] podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax 3 min przerwy sprawl 3min skakanka 3min worek 3min gruszka 3min skakanka 3min abs2 Czwartek: [...]

Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? Tak.Technika opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie [...]

[...] na tym że dojdzie do jakiejś katastrofy 6. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x4kgx2hantle/15x4kgx2hantle/10x4kgx2hantle po tym ćwiczeniu opanowała mnie jakaś niemoc, nadgarstki już nie miały siły na następne ćwiczenia 7. Uginanie przedramion siedząc (pojedynczo) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 8. Wyciskanie francuskie wzięłam 4 kg i niby dawałam [...]

No nadgarstki trzeba było stestować, choć myślę, że poradziłbym sobie i bez nich Co do podniesionej dupy to chyba tylko poślady mocniej spiąłem, nie mam na szczęście odruchu odrywać dupy od ławy A ciężarki nadal marne

"Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe. " A więc tak. Na gryf 10 kilowy (chyba) [...]

[...] 13/13/13 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Pompek nie byłam w stanie zrobić, bo nadgarstki odmówiły współpracy :/ Miska 09.09.2020 1. kasza bulgur, serek wiejski, banan, maliny, masło orzechowe 2. parówki, ser, pieczywo, ogórek 3. udka z kurczaka, kasza [...]

[...] nadgarstek, drugi mniej, nie moglem robic zadnych uginan ze sztanga etc. Kupilem sobie Animal Flexa na stawy, i po 3 tygodnia brania w magiczny sopsob przestaly mnie bolec nadgarstki. Teraz cwicze bez rekawiczek etc. moim zdaniem nie ma co cwiczyc z usztywniaczami, dzieki cwiczeniu bez usztywnaiczy i rekawiczek, wzmacnia sie nam chwyt, [...]

TRENING: Dzisiejszy trening był szybki i przyjemny, wyciskanie na klatę zwiększyłem na 75 i dałem radę, chociaż trochę nadgarstki czułem- następnym razem dłuższa rozgrzewka na te części ciała. Podciągnąłem się 8 razy, potem 7 i za trzecim razem 6 razy. Kiedyś podciągałem się ponad 30 razy więc liczę na szybki postęp z ilością powtórzeń. DIETA: Z [...]

[...] fanu, zobaczcie jaką mam zaj**istą ławkę skośna :)) nagrywałem filmik głównie z myślą żeby pokazać wam ławeczkę, a tu bardzo się przydał - zobaczyłem na nim że źle układam nadgarstki odruchowo, w następnej serii było już po problemie :-) ) http://www.youtube.com/watch?v=SmA_O9vaEi0 Suplementacja: Kreatyna Trec cm3 powder 3gr. rano na czczo [...]

Co do siadu: Łokcie prostopadle do podłogi = łokcie wskazują na podłogę, a nie na ścianę. Nie wiem jak to prościej powiedzieć }:-( Zarzut 8*38kg: Jeśli skaleczyłem technikę to czekam na opierdziel, pierwszy raz robiłem w życiu, dałem dlatego więcej powtórzeń żeby lepiej wyczuć. \-) O stary \-) 0 pracy biodra, 0 pracy kapturów, 100 % pracy łapą. [...]

29.07.2012r Trening: High Pull z ziemi 5*28\5*38\6*48\5*53\5*58 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*76.5\5*76.5\5*76.5(+1.5kg) Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała [...]

[...] z ławki. A w tym meczu jak jakiś misiek(no chłop z 90kg ważył) się we mnie wpakował to na parę metrów poleciałem :)) to tak : w push press to nie trzymaj tak sztangi,bo nadgarstki pójdą si j**ać %-) i przynajmniej u mnie słabiej czułem same barki przez to. w hp moim zdaniem za szybko przechodzi przez moment,gdy sztanga jest nieco wyżej niż [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

[...] + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc nie ma co narzekać. 1. j**ane nadgarstki. Już normalnie czułem w trakcie ćwiczenia jak je przekręcam, jak je prostuje, już czułem że idą dobrze... a na filmiku nawet żadnego ruchu nie widać! A by ich co [...]