na nadgarstki

[...] nasilaja sie przy cwiczeniach z malymi tarczami na rece.Jeszcze przy wyprowadzaniu prostych nie jest to wielki bol,ale przy sierpach i hakach strasznie bola mnie nadgarstki.Czuje jakby mi sie one zapadaly w przedramie.Strasznie to przeszkadza,ale mimo to nadal trenuje.Czy zwykle usztywniacze na nadgarstek(takie jak na silownie) [...]

[...] lawka 90 stopni http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ Wypychanie hantliw gore z obrotem PIATEK: Przedramie 1.trzymasz sztange sami placami na stojoaco i ciagniesz nadgarstki do gory to robisz 3 serie do max powtorzen Plecy 1.martwy ciag 2.podciaganie na drazku na szerokim uchwycie [...]

[...] lub sztangą, po jednej seri każdego, czyli 3 serie nachwyt, 3 podchwyt/tydzień,do zgonu) Czy może lepiej ściskacze? Słyszałem tez o jakimś nawijaniu sznurka? Wie ktoś coś o takim patencie? Mam cienkie nadgarstki, krucha budowa ale trudno takie geny, muszę ostro ćwiczyć przedramiona bo niedługo to względem reszty łapy zacznie śmiesznie wyglądać.

Cześć, czy ktoś z was korzystał z obciążników na kostki? coś takiego -> https://allegro.pl/oferta/obciazniki-ciezarki-nadgarstki-i-kostki-2x6kg-eb-7499706820 w ogóle zda to egzamin przy treningu brzucha? zacząłem ćwiczyć brzuch poprzez unoszenie nóg zgiętych w kolanach do brzucha, teraz wykonuje już na prostych nogach po około 15 powtórzeń x5 [...]

[...] - opady na krześle(na triceps), pompki na krzesłach(żeby były głębsze), wyciskanie sztangietek- każda 9kg w bok, to samo tylko w góre, podnoszenie sztangietek(na biceps), nadgarstki też na sztangietce, podnoszenie sztangietki w opadzie tułowia(plecy), rociąganie gum, zwykłe pompki - każde ćwiczenie po 3 serie. brzuch: skłony tłowia w pozycji [...]

[...] wzmocnić też przedramiona. Poczytałem to i owo i wiem, że początkujący powinni dość "ostrożnie" trenować ze względu na jego szybkie przetrenowanie. Ile polecacie serii na start? Tydzień temu zgninałem nadgarstki ze sztangą i zrobiłem 4 serie. Myślę, że to dobra ilość, szczególnie, że robię je przy nogach gdzie ich praca jest mminimalna.

[...] podczas martwego ciągu i ćwiczeń na biceps odczuwam silny ból w nadgarstkach promieniujący do zgięcia w łokciu lub barku lub mrowienie całej dłoni, przez co nie mogę mocno zacisnąć pięści na gryfie. Po intensywnym treningu w całej dłoni odczuwam pulsujące uczucie ciepła. Bardzo proszę o jakąś radę co to może być i jak wzmocnić nadgarstki.

[...] drugi, jadłem glucosamine olimpu i nic - doszedłem do wniosku, że możliwe przez to, że w czasie tej przerwy dużo skakałem na rowerze, a po tym rowerze zawsze znów mnie te nadgarstki bolały. W akcie desperacji zakupiłem teraz animal flexa i witamine C olimpa 1000mg przy czym totalna przerwa od SW, siłowni, roweru - wszystkiego co uwielbiam :( [...]

witam wszystkich. Trenuje od niedawna karate i podczs walenia z piesci w worek na max to 10min zaczynaja mnie bolec nadgarstki dokladnie to stawy. Czy sa jakies dobre ciwiczenia na wzmocnienie tej czecs ciala i odrazu zwiekszenie sily ciosu?

czy noszenie obciążników na przeguby (czyli takich 1kg pasów na kostki i nadgarstki)poza treningiem podczas cyklu na mase lub w okresie treningowym kondycyjnym wpływa jakos na rozwój miesni? na ich szybkość konczyn, wytrzymałość lub poprawe siły? czy jest to tylko dla bab na fitnesie?:D widziałem kolesia "pakera" który kupował takie po 3kg wiec [...]

[...] i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. padlo na lekko lamany bo przy uchwycie mozna nim cwiczyc klatke - i tu chce spytac czy motoryka stawu i miesnia jest [...]

witka po raz kolejny, chodze na silownie juz od ponad pół roku moze smiesznie krotko ale juz jakies pierwsze efekty widac.Jednakze mam pare kłopotów : -bola mnie nadgarstki przy cwiczeniech co robic?? -cwicze na prostej ławce i klatka robi sie półokragła a nie taka bardziej kwadratowa od zeszłego tygodnia kupilismy skos czy to cos da??; [...]

[...] na udo i jade na biceps 3 Unoszenie sztangielek na boki siedzac 4 wyciskanie sztangielek siedzac dop gory (takie na barki cwiczenie) 5 Siedze rece na udach tylko wystaja nadgarstki dop nich sztangielki i jade na przedramienie 6 Unoszenie nog. 7 Wyciskanie francuskie Tylko mowie ze teraz bede wyciag i prosze to uznac do cwiczen. A jeszcze o [...]

[...] Biceps Unoszenie sztangi stojąc 2x10 Unoszenie hantli siedząc 2x10 Piątek Barki Unoszenie sztangi za głowę 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Przedramię (nie wiem jak to się fachowo nazywa ale łapie sztangę za plecami i podnoszę nadgarstki ) Do tego jeszcze aeroby 3 x w tygodniu po 15 minut Wiek 18 lat, Staż na siłowni 6 miesięcy

[...] obciążeniu np.: dla unoszenia sztangielek stojąc przodem - standardowe ćwiczenie na biceps - sugeruje by w połowie podnoszenia zwolnić ruch a na samym końcu wykręcić nadgarstki na zewnątrz! Podobnie wyciskanie sztangielkami nad głowę - barki - rece wykręcone na zewnątrz i unoszenie ale nie tak by sztangielki szły równolegle pionowo w górę [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] pompki przy 3-5 odczuwam ból, kończąc na 6-8, z podciąganiem się jest podobnie. Uważam, że siły mi nie brakuje. Wycisk 70 kg (mam 17 lat). Próbowałem różnych programów, ale to nie działa. :/ Myślę, że mam słabe nadgarstki (odczuwam ból ćwicząc na modlitewniku). Wiecie może czy jest jakiś sposób żeby się tego pozbyć? Może ktoś wie z autopsji?

Konkretnie dłoni. W nocy czasem budzę się ze zdrętwiałymi rękami a i w czasie dnia nieraz mnie nachodzi. Z reguły połowa dłoni, rzadziej przedramię. Trenuję na siłowni od dłuższego czasu. Czym to może być spowodowane? Złe uchwyty na sztandze? Nadgarstki zawsze rozgrzewam. Może coś z krążeniem? Pojawiło się to kiedy zwiększyłem liczbę ćwiczeń na [...]

Cześć, jako że robiłem wcześniej wznosy na palcach to teraz na siłę nie daje rady ich robić bo nadgarstki mam za słabe i bolą, że nie mogę wytrzymać, możecie podać jakieś linki jak zrobić jakaś łydkownicę łatwą do wykonania.

1. jakim cwiczeniem mozna zastapic rozpietki 2. mam gryf prosty i jak robie 3 serie na bica to mnie zaczynaja nadgarstki bolec i mam hantelki a po hantelkach nie mam tego bólu to jak lepiej 3.mam lawke pozioma i skos+ i jak lepiej cwiczyc bo np na plaskiej wyciskam 60kg a na skosie to daje narazie 48kg jak jeszcze bede mial jakies pytania to [...]