Przedramie- ile serii u początkującego?

Siema,

skoro wziąłem, się za brzuch, postanowaiłem wzmocnić też przedramiona. Poczytałem to i owo i wiem, że początkujący powinni dość "ostrożnie" trenować ze względu na jego szybkie przetrenowanie. Ile polecacie serii na start? Tydzień temu zgninałem nadgarstki ze sztangą i zrobiłem 4 serie. Myślę, że to dobra ilość, szczególnie, że robię je przy nogach gdzie ich praca jest mminimalna.

rozpisz cały plan, ankieta działu

Ja pompuje je hantlami tj cwicze wraz z kapturami 4 serie.

1 20 pow kapturów i 20 przedramion od razu po sobie
2 20 k i 10 p
3 ------II-------
4. jak w 1

na tym etapie buduje sie podstawy a nie zajmuje p******ami tym bardziej ze beda szly jak dopiero zaczynasz jak chcesz to zrob po 3 serie na zginacze i prostowniki