na nadgarstki

[...] złą technikę i teraz zmniejszyłem ciężar. Muszę jeszcze popracować nad techniką wyciskania żołnierskiego. Ogólnie trening na +. Dodam, że przy wiosłowaniu nie bolały mnie nadgarstki. DIETA http://imageshack.us/a/img703/2834/dieta201303301.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + jabłko + pomarańcz [...]

[...] że teraz jest lepiej OHS na serio fajnie pomimo tak blisko rąk. Masz ogromną mobilność stawów, Taki szajba 2:-) ja ręce mam 2 cm od gwintów. Jedyne co możesz poprawić to nadgarstki prosto a nie odgiete w tył, niepotrzebny stres na stawie tym wywołujesz. dzięki Gwid ! jeżeli chodzi o nadgarstki to dopiero zobaczyłem na filmiku, postaram się [...]

[...] mostkiem 140x1 180x1 220x1 250x3 bark i biceps zdechły mamy na siłowni taki półrack hesa i nie mogłem się do końca wyprostować,więc zaczęły się plecy krzywić,ale ogólnie jestem zadowolony,że nadgarstki nie siadają Military Press 25x5 30x5 37,5x3 45x5 52,5x3 57,5x5 (max) 6sty fail Martwy ciąg 65x5 80x5 105x3 125x5 137,5x3 155x8 (max) 155x5 155x5

[...] nie od zanizania stawianej mu poprzeczki! - ss biceps - tu tez 4s, bo pierwsza okazala sie byc zbyt lekka Milo, robilem na sztandze prostej, ale chyba zmienie na lamana - nadgarstki. masz klopot z nadgarstkami ? masz po prostu słabe przedramiona o czym dobrze wiesz sztanga łamana owszem ułatwi sprawe ale to nie jest dzien bicia rekordow, [...]

[...] sztangi ponad głowe: 10x 30 10x 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg czulem jak mi spada sztanga z prawego barku wiec odlozylem po 2gim powtorzeniu. Musze jeszcze cwiczyc 'trzymanie' sztangi [...]

[...] tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych nie dokładaj. Ja obwiązuję sobie w tym ćwiczeniu nadgarstki bandażem elastycznym - ale [...]

[...] Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów). A co do wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, [...]

DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ. WODYN Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną... CLOPIE, NIE ZAMECZAJ MNIE! PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO [...]

[...] chwycie łamanym) 3 serie po 10 ruchów, stały ciężar wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w dół (w górnej fazie ruchu chwyt młotkowy, opuszczając do czoła skręcamy nadgarstki do wewnątrz) 3 serie po 8 ruchów 10kg uginanie na poręczach 3 serie 6, 6 i 5 ruchów (nie śmiejcie się z ilości powtórzeń, nigdy uginania nie robiłem po prostu i [...]

[...] Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży rozstaw. nadgarstki, przedramiona i ramiona mają tworzyć prosta linie u ciebie to jakiś dziwny łuk. Założę się że jak znajdziesz poręcze z dobrym rozstawem to zrobisz kilka pompek. [...]

[...] 1) Czy aerobiki mogą być w ramach domowego aero? Co drugi tydzień mam ograniczony czas i na siłowni nie zdążę wskoczyć na bieżnię czy orbi. 2) Przysiad przedni - bolą mnie nadgarstki od wyginania tak aby łokcie były prostopadle do podłoża. Sztangę podtrzymuję właściwie tylko palcami, czy to kwestia czasu i nadgarstki się "wyrobią" i [...]

25.08.15r., wtorek dzień 43. (12. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu [...]

nie lubię wyciskania poziomego na maszynie, bolą mnie nadgarstki przy tym ćwiczen to go nie rób. nadgarstki nie powinny boleć. rób wyciskanie sztangeielek leżąc na ławce poziomej

[...] podstawy będę robić jak Bziu pokazała na filmie E. Face pull Jak to opanowałam to stwierdzam, że to ćwiczenia to jest killer! Za wysoko sobie ustawiałam wyciąg, wykręcałam nadgarstki, łokcie dawałam za nisko. Muszę pamiętać aby dobrze układać nadgarstki, żeby nie zapominać wystawiać kciuki na dół i łokcie jak najwyżej potrafię DT IV A. Martwy [...]

[...] i nie było za fajnie do dziś mnie boli lewy nadgarstek, a i przy tej próbie chwyt nie był zbyt pewny napewno lepiej robiło by mi się te zarzuty z opaskami usztywniającymi nadgarstki bo tu jest mój najsłabszy punkt dla dużych ciężarów, najciężej przełamać ciężar w górnym punkcie generalnie po tym wypadnięciu sztangi czuję lekki dyskomfort/ból w [...]

[...] brody. Następnie powoli opuszczamy ciężar po tym samym torze, wracając do pozycji wyjściowej. Warianty i uwagi: Łokcie w ćwiczeniu powinny być skierowane do boków tułowia, nadgarstki powinny być zablokowane i proste nawet w końcowej fazie ruchu. Tułów pozostaje nieruchomy. Prowadząc sztangę w górę wykonujemy wdech powietrza nosem, opuszczając [...]

Rozpisałem ten plan na 4 dni w tygodniu (patrz na zdjeciu). Czy moze tak być? Jest tam tez orientacyjny dzien treningow. --------- Nogi + nadgarstki Pytanie czy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? Czyli: nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko. Napewno szybciej by było robić na [...]

[...] na tyle zeby podnosic sztange na ok 3-5cm w tej szerokosci chwytu Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :( w takim razie zmiany wprowadzaj powoli, na pewno bezpiecznie mozesz poszerzac potrochu na sesje w tej chwili masz widocznie sporo zapasu zanim zacznie wykrecac [...]

[...] nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja mnie nadgarstki po tym cwiczeniu . Sprobuje jeszcze raz zrobic to na piesciach, jak nie pojdzie to se zrobie wolne na troche od tego cwiczenia i najwyzej wstawie za to zwykle [...]

[...] sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. zdecydowałam się na MC klasyk dawno nie robiłam a miałam niedawno konsultowany z trenerka i było ok, Jestem zadowolona [...]