na nadgarstki

[...] zauważyłem, że tutaj chyba znowu mi kolana do przodu lecą. Próbowałem tak chwycić, jak na filmie, który podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też [...]

[...] do siebie, ale tak też jest ok. wyc dolny ok Wyc żołnierskie- wszystko źle. Masz sztangę odkładać na obojczyk, a nie kłaść sobie nie wiadomo gdzie wykręcając i obciążając nadgarstki. Bułgar- a tu sam porównaj sobie pracę lewej nogi i prawej- zwróć uwagę na to, że prawą jako wykroczną dałeś dalej i od razu mniej wychodzisz za palce kolanem.

ostatni filmik nie działa;/ ostatnnio probowałem pierwszy raz girdone i myslałem ze mi wyj**ie nadgarstki, miałes tak na początku? mam nadzieje że się przywyczaje bo dwie serie wytrzymałem a potem juz normalne dipsy zrobiłem co do samopoczucia tez mam to samo, brakuje ostatnimi dniami czegoś, wczoraj to w ogole masakra, i zero motywacji, dobrze ze [...]

Dzieki, z wami nie zgine. Nadgarstki rzeczywiscie mam nie w lini, bede zwracal jeszcze wieksza uwage. Najbardziej mnie zasmucil grzech glowny wymieniony przez MaGora. Bylem w stu procentach pewien, ze wyleczylem ten temat. Bo robilem gorzej niz ta pani, szczerze to przez bol w dolnym odcinku calkiem zrezygnowalem na rzecz wyciskania w siadzie. Po [...]

[...] KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 (poprzednio 160kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 185kg*20 205kg*20 225kg*20 245kg*max 4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu) 25kg*20 35kg*20 45kg*20 1. zadowolony jestem, chociaż mogłoby pójść troche lżej, ale [...]

[...] 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 (skurcz w łydce) 275kg*5 (skurcz w łydce) 4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu) 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (60kg*10) 1. ciągi całkiem nieźle poszły, w [...]

[...] problemy sie zaczely puchły mi dłonie itp że zacisnąć nie mogłem a waga sie nie ruszała nawet o 0.5kg w górę więc dałem sobie spokój, do tego odczuwalnie bark dostał i nadgarstki :). To tyle - szału nie było, plany w 90% wykonane. Jestem Zadowolony. 1 co mogę napisać z planów na 2018 to chcę powtórzyć próbę przygotowania się na 3 imprezy, [...]

[...] pod koniec oszukane i przestalem, dlatego tylko 8 Francuskie wyciskanie 12/10 10kg/15kg - 10kg lekko, 15 chyba za duzo, bo wydaje mi sie ze technicznie gorzej robilem i nadgarstki bolaly bardziej. Wspiecia na palce 100+/100+ 20kg/24kg - lekko, mozliwe ze niepoprawnie wykonywalem - ze sztanga na kolanach siedzialem na lawce i z palcami na [...]

15B1 dzisiejszy trening 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 75kg*15 (ost. 65kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*30 115kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 115kg*15 (ost.95kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 34kg*30 (ost.34kg*25) 29kg*30 Komentarz: 1.Zapas jest , [...]

[...] okazało się że jednak zrobiłem 14 .Dałbym radę spokojnie zrobić jeszcze 1 powt. ale byłem święcie przekonany że zrobiłem 15 Za chwilę dam film. 2.łydki jak łydki 3.Dzisaj ładnie poszedł ten martwy ciąg i szczególnie z niego jestem zadowolony - lżej niż na ostatnim treningu 4. tutaj ostatnia seria nie wyrobiona ale to tylko nadgarstki a może aż.

[...] ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. Powrót na górę: - obręcz barkowa (kręcenie workiem bułgarskim "halo", "ósemki" łańcuchem 4 kg itp.) - "rozpiętki" stojąc, energiczne odwodzenie krzyżowanie [...]

[...] Prawdopodobnie jutro zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia. Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier. Ostatnio bardzo dużo myślałem o diecie. Troszeczkę poprzez namówienie przez Rafała [...]

[...] oraz użycie większego ciężaru. ;-) Odnośnie techniki dipsów skonsultowałam się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, nadgarstki prosto. Niestety jeszcze nie dam rady zrobić 12, czy 10 powtórzeń na raz ni i nad głębokością tez musze popracować. Może po świętach wrzucę jakiś film. Co do [...]

[...] stabilnej kondycji i silna gore takze pompka w staniu na rekach nie jest wtedy az taka mega trudna jak sie wydaje ( a dla niej progresja w ogole bedzie szybsza). Raz dobre nadgarstki, dwa opanowana gora i spiete cialo i idzie pomalutku ale nie 10 naraz oczywiscie a i glebokosc tez bedzie progresowac. Sama tak zaczynalam i robie od czasu do [...]

mam pytanie odnosnie tych pajacykow na barki, tzn. nie wiem jak ulozyc przy koncowej fazie ruchu nadgarstki , czy ciagle w tym samym ulozeniu jak na poczatku powtorzenia czy jakos je obkrecac???

[...] ?? Ale o to lepiej to się jakiegoś znawcę zapytaj. A trzymania sztangi bym nie robił zbyt długo(ewentualnie jak wejdziesz na 2 powt, nie daleko sprawdzianów) bo ostro ryje nadgarstki, no chyba, że masz taśmy to już lepiej. A jak już robisz to pamiętaj, żeby ściskać gryf z całej siły i mocno napinać przedramię. Jak byś mógł to podbij na gg - [...]

Masz ręce (dłonie ramiona nadgarstki łokcie :D) na wysokości klatki piersiowej przed sobą. I obiema dłońmy napierasz na siebie(nie na klatke tylko na drugą dłoń) - niemam pojęcia jak to opisać :D

[...] ale nie ze względu na nogi tylko ręce - Jak wyżej tylko w przysiadzie? Ogólnie zastanawiam się nad zakupem sztangi,bo jak sztangielka ma tak z 14kg to czuję,że nadwyrężam nadgarstki np w wyciskaniu płasko. Chyba nie byłoby różnicy gdybym robiła w treningu z piłką niektóre ćwiczenia ze sztangą? Po treningu był bieg 20 min w terenie w bardzo [...]

[...] juz udział w jednym teście (i w konkursie %-)). W zeszłym roku zaczęłam startować w biegach z przeszkodami - sport dość ryzykowny, mocno obciążajacy barki, cierpią również nadgarstki, kolana... ;-) W październiku nabawiłam się kontuzji barku, która wyłączyła mnie na 3 miesiące z treningu (w tym czasie fizjo, ultradźwięki, krioterapia, fala [...]

Wąsko Kasiu to tak na szerokość barków, tzn. jak leżysz na ławce to ręce masz pionowo. Bo inaczej nadgarstki bolą