[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Czesc wszystkim

Jestem juz "po" egzaminach - jutro czeka mnie jedynie angielski, ale latwo pojdzie.

Ogolnie ciesze sie z egzaminow, jestem w dobrym nastroju, wiec trening tez dobrze poszedl.


Trening:
WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 75kg/3,3,3
Aktywne opuszczanie - 100kg/2,2
Trzymanie sztangi na czas - 105kg/ 20sek, 20sek
Wyciskanie wąsko - 45/8 55/6,6,6
Poręcze - +7.5kg/6,6,6



Komentarze:
Wl - "Siadala" mi dzis prawa reka, nie wiem czemu. Pierwsza seria opornie, potem pchalem z calej sily prawa reka i ladnie poszlo

Aktywne opuszczanie - Opuszczalem 5-6 sekund, staralem sie chamowac przy klatce, jednak wiadomo, ze nie zawsze to wychodzi.

Trzymanie sztangi na czas - Dobrze sie ulozylem, ladnie poszlo.

Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg i szczerze mowiac, bylo czuc mocno tricepsy. Ostatnia seria na styk.

Porecze - Coraz lepiej, za tydzien dodaje 2.5kg

W każdym treningu masz trzymanie sztangi na czas ? Też bym chętnie dorzucił

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-04-28 20:31:59

W skrocie - aktywne opuszczanie i trzymanie dodalem dopiero od pierwszego treningu "4".

Pierw robilem tak, jak Ty

a w jakiej pozycji trzymasz
bierzesz z racka-a i 3masz na stojaco i tak do upadku?

Mozesz jasniej? Niebardzo rozumiem, o jakie cwiczenie Ci chodzi.

w sensie czy bierzesz ze stojakow i trzymasz stojac az do czasu kiedy Ci wypadnie sztanga z rak ?

czy liczysz czas i odkladasz?

a moze podnosisz z gleby ruchem MC i potem trzymasz?



ps.
a zapisuj w nawiasie ile ostatnio bylo w cwiczeniach, bedzie widac czy robisz progres.

Trzymanie sztangi - Pozycja jak w wyciskaniu lezac, trzymam ztange na wyprostowanych rekach (pozycja startowa), odliczam te 20sek i odkladam


Wiec jaki ruch mc?

Ło kvrwa

nie doczytalem


bo trzymanie tez mozna robic stojac, zeby przedramiona cwiczyc/chwyt

wybacz, moj blad

adi dokladnie tak samo zrozumialem

nie wazne juz...

Rrumcek, wydaje mi się, że stanie z wagą w miejscu to nie jest dobry pomysł. Patrząc przyszłościowo(bo chyba chcesz startować w TS ??) kategoria 67,5kg jest dla Ciebie zdecydowanie za mała, jeśli chcesz zbudować odpowiednią bazę mięśniową pod robienie siły.

Pamiętaj, że masa mięśniowa jest podstawą siły bez niej nic nie zdziałasz.

Ja np. w grudniu ( po ostrej chorobie, 2 tygodnie w łóżku) ważyłem 73 na czczo, teraz ( po 4 miesiącach jest już 79 na czczo (było też już 80). W grudniu na młodzikach będę już pewnie startował w 90. Czyli chodzi mi o to, żeby nie skakać jakoś gwałtownie w wagą, ale spokojnie budować fundamenty( ja przynajmniej staram się tak robić).

A co do aktywnego opuszczania nie wiem czy ma sens robienie go z Twoim wynikiem na ławie ?? Ale o to lepiej to się jakiegoś znawcę zapytaj. A trzymania sztangi bym nie robił zbyt długo(ewentualnie jak wejdziesz na 2 powt, nie daleko sprawdzianów) bo ostro ryje nadgarstki, no chyba, że masz taśmy to już lepiej. A jak już robisz to pamiętaj, żeby ściskać gryf z całej siły i mocno napinać przedramię.


Jak byś mógł to podbij na gg - 2542907, bo mam do Ciebie sprawę.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-29 19:49:24