na nadgarstki

[...] tej samej szerokosci lub ciut wezej nawet. Sztanga krotka lepsza (bo mniejszy moment obrotowy ;) ). No i z tak zablokowanymi lokciami zginasz. Moje drugie ulubione cwiczenie na biceps... albo trzecie. Daje w ta wewnetrzna glowe bicepsa raczej. Tak ze da sie robic prosta tylko wlasnie wykreca nadgarstki i by tego uniknac trzeba miec wasko lokcie.

[...] drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach? o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf [...]

pyt 1 nie ma po co kombinawa, miej łokcie przyciśnięte do boków ciała, nadgarstki zablokowane, a uchywt na szerokosc barków pyt 2 pracuja tam ODPOWEDNIO W KOLEJNOŚCI takie miesnie: -mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

[...] zgadzam sie - na asfalcie rower jest bardziej efektywny. Tylko ze po wjechaniu w teren ta "efektywność" staje się mordęgą - każda dziura, czy korzeń idzie prosto w nadgarstki. Zastanawiamy sie nad rowerem dla kobiety, nie dla "ściganta". Stąd uważam ze wygodniejszy będzie rower z amortyzatorem który pozwoli na mniej męcząca [...]

[...] na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze [...]

[...] na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze [...]

[...] jakąś deskę albo chociaż stań na progu. Uważaj też na równowagę. To chyba tyle z podstawowych rad. Jeszcze może dodam że powinieneś zadbać od początku przygody z siłownią o nadgarstki. Wzmocnić je jakimiś ćwiczeniami. Ze słabymi nadgarstkami ciężko będzie ci poprawnie wykonywać choćby właśnie rozpiętki, a jak je przeforsujesz to na kilka dni [...]

[...] partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i [...]

[...] jedynymi kontuzjami jakie miałem były siniaki, raz straciłem plombę w zębie, krwawiący nos to chyba normalne a w 4 lata na siłowni nabawiłem się kontuzji łokcia, kolana, nadgarstki co prawda wcześniej sobie załatwiłem ale siłka je troche dojechała. Duże znaczenie ma tez poziom uprawianego sportu; początkujący kickboxer będzie [...]

1km to w zasadzie przedłużony sprint, więc radzę ci trening HIIT, a te 2km potraktuj jako rozgrzewkę (nie na maxa) Podchwyt - to przede wszystkim biceps, nadgarstki i palce, czyli silny chwyt, w dalszej kolejności plecy

[...] Boje sie ze to niedobory w diecie. Czy niedobor wegli wplywa negatywnie na masa i samopoczucie? Bo chyba nie zjadlem wczoraj wystarczajaca, za to wpieprzylem duuuuzo bialka (wyszlo 2,6 g na kg masy ciala). Juz po treningu. To byl chyba najbardziej meczacy trening w tym cyklu i nareszcie poczulem klatke (wczesniej wykrzywialem nadgarstki).

Chyba są nie dopuszczone, tak jak i nadgarstki i bandaże na kolana, oststnio na zawodach był problem

[...] pytanie na temat nadgarstków, a że temat w jakimś tam stopniu dotyczy męczącej mej sprawy to zaciągnę porady. Otóż przy wyciskaniu na ławeczce strasznie wyginają mi sie nadgarstki. Nawet nie wiem jak to opisać więc dam schematyczny rysunek: (to czerwone to gryf, to owinięte wokół niego to dłoń. Jak można zobaczyć nadgarstek jest w dziwnej, [...]

A więc co do samego treningu: pompki myślę, w ramach rozgrzewki tak? Jeżeli nie jest to zamierzone, to najpierw powinny być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej [...]

Ok Byku już pisze. Kolega waży 95kg, choć na tyle niewygląda (ja mu dawałem 85) Jest to typowy endomorfik (dośc szerokie bary i szeroka talia) ma grube kości i przeguby (nadgarstki jak u boksera ) Jesli chodzi o treningi siłowe to kiedyś troche trenował ale było to dawno(3 lata temu), tendencje do łapania tłuszczu miał od zawsze. Przyczyną jego [...]

[...] rownoległe w opadzie tułowia Nogi 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce w staniu 4x8 odwrotne wspięcia na palce w staniu Brzuch SOBOTA Mięśnie przedramion-nadgarstki 5x8 uginanie nadgarstków w nad chwycie 5x8 uginanie nadgarstków w podchwycie Brzuch NIEDZIELA Brzuch

[...] sprzed glowy niz ZZa - bo ruch lepszy dla stawówó barkowych. jak nie mozesz t ociśnij hantlami 2 Bierzesz sztange tak abyś ja trzymał Za sobą siadasz albo stoisz i unosisz nadgarstki. [sztange trzymasz tak jak przy HACK PRZYSIADASZ czyli - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 , ale nie kucasz:P tylko zwijasz dłoń, no. 3. uginanie [...]

[...] na plecach i bicu straszna. Silne zakwasy dzisiaj na najszerszym od dołu do góry. 3. Podchwyt super, nachwyt zarzucałem ale tak ma być, francuz dość ciężko ale chyba przed nadgarstki i przedramie zmęczone, ultra szerokie luźno. Zakwasy na tricu. Wczoraj piątek, świętowaliśmy początek ferii. Troche fast-foodu z Maca. I tyle pozdro Zmieniony [...]

Tak i wtedy bardzo cierpią na tym nadgarstki

[...] że nikt nie wniesie ze sobą żadnych niebezpiecznych przedmiotów. Wolno mieć na sobie jedynie szorty i rękawice, ale znacznie mniejsze od bokserskich. Zabezpieczają jedynie nadgarstki przed wybiciem stawów." Miłość i mordobicie Zawodnicy przylecieli do Londynu z najodleglejszych zakątków świata. Wielu z nich pochodzi z Ameryki Południowej, [...]