na nadgarstki

[...] przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14 ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba

[...] No to jeszcze po jednym. I tu już poczułem, że sztanga mi się okręciła w dłoniach. Przy normalnym chwycie byłoby po boju. Zamek wytrzymał. Pomogła magnezja i opaski frote na nadgarstki, które powstrzymały pot spływający do dłoni. Miałem chęć dołożyć do 180 a potem jeszcze więcej, ale pomyślałem, że niczego nie przyspieszę, a jak spieprzę [...]

[...] myślę, ale dopuszczam. :-) Hierarchia wspomagaczy: magnezja - chwyt na zamek - pas lędźwiowy (przesuwam sobie granicę użycia na do 160 kg w ciągach) - taśmy stabilizujące na nadgarstki - przechwyt - przedtreningówki - paski do podnoszenia - ... - rękawiczki Gdybyś nie miał łokci tak blisko ciała, to nie poszłoby więcej kg?? Goście od [...]

Niee, z paskami na nadgarstki, bo nie chce mi się walczyć ze słabym chwytem. :)

Na nadgarstki można spróbować owijek. Trudniej wtedy coś zepsuć na większych ciężarach. Tylko jak coś to takie trójbojowe a nie jakieś sztywne wynalazki z pianek itp tworzyw - te są tragiczne.

Na nadgarstki można spróbować owijek. Trudniej wtedy coś zepsuć na większych ciężarach. Tylko jak coś to takie trójbojowe a nie jakieś sztywne wynalazki z pianek itp tworzyw - te są tragiczne. Jeszcze owijki bokserskie sie sprawdzaja ale to bardziej w rwaniu itd. bo jest ruchomosc bw stawie a trzyma.

To żle staniesz z ciężarem i może byc lipa.Z mniejszym obciążeniem też nie zakładam pasa.Ale przy średnich jak n[.nogi czy w MC to przy 140kg.zakładam.Pewniej się czuje.Złapałem się odkąt mam paski do obciążeń na nadgarstki to nawt przy mniejszych obciążeniach zakładam je :)

bobi najlepsza byłaby wizyta u specjalisty bo nie wiadomo jak poważna jest to kontuzja ale póki co możesz spróbować usztywniaczy na nadgarstki,jakich używa się w trakcie treningu z ciężarami oraz suplementu na regeneracje stawów i ścięgien Joint Theraphy lub Joint X Pack.Usztywniaczy używaj również w pracy,uchroni Cię to w jakimś stopniu od [...]

[...] Progres jest, chociaż w ostatniej serii trochę chwyt mi się poluźniał. Stosować przy większych ciężarach, kiedy nie wytrzymują już ręce chwyt przemienny czy lepiej paski na nadgarstki? 2. Żebym wyszła z siebie i stanęła obok to na razie jeszcze nie dam rady dodać kolejnych 7 kg 3. Nawet nie wiedziałam,że tyle dam radę, przełamałam się i wyszło, [...]

To chodzi o kąt w jaki wykonany jest ten gryf.Gryf łamany bardziej odciąża nadgarstki niż gryf prosty więc jeśli boli to łamany ;d. Do tego można kupić za niewielką cenę ochraniacze na nadgarstki.

[...] możesz zawiązać supeł na pasie żeby powstała pętla i tak złożony na pół włożyć w karabińczyk co spowoduje że możesz w ogóle nie używać dłoni tylko założyć końcówki pętli na nadgarstki itd. itp. Limit opcji tworzy tylko Twoja wyobraźnia. No i faktycznie najłatwiej to pokazać na żywo bo opis nigdy nie będzie idealny. Zmieniony przez - nightingal w [...]

EEE - tak to nie będzie. Ale lubię z takimi akcesoriami poeksperymentować które maskują zużycie materiału. Dlatego używam opasek na stawy czy bandaży na nadgarstki. A teraz potestuję konkretniej te ściągacze. Pierwsze wrażenia są bardzo ok. Generalnie wszystkie te dodatki u mnie się pojawiły na wyposażeniu ze względu na jakieś kontuzje i [...]

2. uginanie podchwytem na nadgarstki - film http://www.youtube.com/watch?v=wFYoOaypzMQ _____________ Co do wiosłowania sam nie wiem moze masz racje? Ale ja robie tylko poczatkowa faze - ruch tylko 2,5 - 5 cm.

[...] i jescze tak sie zastanawiam, jak moznaby sobie 'utrudnic' brzuszki. pan trener jak cwiczy to sobie obciazenie kladzie na brzuch. ja wolalabym cos innego, moze obciazenie na nadgarstki? gdziestam czytalam ze brzuszki z rekami za glowa sa trudniejsze, bo trzba uniesc tez ich ciezar, wiec moze analogicznie moge dolozyc takie obciazenie na nagastki? [...]

Bolą mnie nadgarstki i teraz mam przerwe, można je jakoś naprawić??a jak bym ćwiczył teraz na nadgarstki to je wzmocnie ??

wszystko ładnie tylko daj wiosło może sztangielką w oparciu o ławkę? plecy nie będą narażone tak jak w wiośle sztangą, ew. załóż paski na nadgarstki i machnij sobie sztangielką z regresją 8-10-12 co sądzisz?

Zmniejsz ilość powtórzeń do 12-15, i w miarę możliwości dodaj większy ciężar, w przypadku przysiadów mogą to być choćby książki w plecaku, na nadgarstki ewentualnie może zostać taka ilość, możesz też te dwa uginania nadgarstka zamienić na nawijanie ciężarka na gryf, czy coś - fajna pompa dla przedramienia Pompki wykonuj powoli i dokładnie i [...]

Przy zbyt dużym obciążeniu albo zbyt szybkim progresie mogą się pojawiać bóle nadgarstków(słaba rozgrzewka również może być też powodem). Albo zmniejsz obciążenie, albo zafunduj sobie owijki na nadgarstki. Aha pamiętaj żeby prosto 3mać nadgarstki(nie wygięte).

Przedramiona kur.va jakie wielkie;-) wl jak szmata idzie, dobre mleko masz:-D Aa i na nadgarstki opaski masz? Bo mnie ostatnio pobolewaja troche. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-02 11:19:20

przedwczoraj poprawiłem rekord wyciskania bez mostka na 192,5kg , wczoraj na treningu rekord na biceps w koncie i na nadgarstki jak już mówiłem siłowo jest bardzo dobrze:)!!! do zawodów p[ozostało jeszcze 9dni przez ten okres zamierzam zrobić jeszcze jeden trening i odpoczynek do samych zawodów.