na nadgarstki

[...] to moim zdaniem nieporozumienie. łamany przenosi sporą część pracy na ramienno-promieniowy. Oczywiście jeśli ram-pro pracuje więcej - to biceps pracuje mniej. Jeśli czujesz nadgarstki/przedramiona - to znaczy że musisz je podciągnąć. Przedramiona powinieneś ćwiczyć na ciężarze sporo większym nić biceps, wtedy będzie ok. Ja robiłem biceps na [...]

[...] przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce Składanka (uginanie ramion/podciąganie do klatki) - uginanie ramion było nieco szerszym chwytem bo nadgarstki pobolewały, podciąganie bezpośrednio po okupione bólem barków. Dwie ostatnie serie dość mocno oszukiwane jeśli chodzi o bicepsa. Pompa tez do bólu... Ocena ogólna: [...]

[...] jest mi najbardziej odpowiedni, w splicie panuje u mnie dosc duza monotonia, nie lubie zmieniac cwiczen, przy kilku ciekawych cwiczeniach ograniczaja mnie stawy lokciowe, nadgarstki... nie mniej jednak kolejnym stereotypem "dosc czesto" powielanym na forum jest dla mnie liczba powtorzen, na tym FBW chce dowiesc ze mala liczba powt [...]

[...] -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg -stojac trzymam sztange nachwytem i zginam nadgarstki 2x15 36kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-01 20:10:34

[...] ruch okrężny powoduje przeskakiwanie kości. Z biodrem jest podobnie, jak się zasiedzę to potrafi strasznie strzelić i przeskoczyć. W innych miejscach jak kostki, palce czy nadgarstki praktycznie przy każdym wyproście strzela. Nie wiem czym jest to spowodowane. Kiedyś chyba nawet pytałem lekarza o to, ale dowiedziałem się, że tak już mam. Ma [...]

[...] przy PP mam problem żeby odłożyć sztangę na klatę w celu zebrania mocy, ja w zasadzie trzymam ją na rękach, a dociskam do klaty od przodu, przez co bolały mnie trochę nadgarstki. Myślę, że nie jest to poważny błąd techniczny i nie zepsuł mi się wynik. Na saunę nie poszedłem, za dużo ludzi - idę tam się zrelaksować, a nie słuchać jak [...]

[...] skupiłem się na tym żeby wyglądać fajnie w filmiku zamiast na technice Z tym bebzonem to ja mam już takie sajdy że nikt nie widzi a ja widzę W wiośle się lekko zmieniło, jednak złym gryfem to robiłem(taką grubą samorubką) źle się to trzyma w dłoniach i nadgarstki bolą no cóż szykuje się zakup obciążenia(z 70kg) i gryf łamany. Drogi sport

[...] 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na maszynie - 5 serii po 10 powt. Komentarze: - push press - liczyłem, że wskocze na 80kg, ale nie było źle Troche mnie nadgarstki bolały po ostatniej serii, ale powiesiłem się chwile na drązku i było git. Fajnie weszły barki - przysiad - do 110 gładko, 120 cięzej, 130 poszło na 5 ruchów. Nie [...]

[...] szału weszło - hack przysiad - 15 powtórzeń to dużo - martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha - ss klatka - bardziej to mnie bolą tricepsy i nadgarstki ale klata też puchnie - ss barki - ostro pompa, pot, prawie, że łzy - ss biceps - to jest ss którą kocham i nienawidzę nienawidzę pompy na bicepsach Ale łapa [...]

[...] Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt.

[...] 4 serie Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15- 2 20powt. 2 serie - wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. 2 serie Przedramiona, nadgarstki: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 10powt. - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 10powt. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

[...] ramion na wyciągu górnym-4*12 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie – mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie – mały ciężar, do zmęczenia CZWARTEK - wolne [...]

[...] na wyciągu górnym-4*12 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki+plecy - [...]

[...] na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia WTOREK - wolne ŚRODA plecy - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : niestety to co matka ugotuje ;/ zbyt wielkiego wyboru nie mam Przeciwskazania medyczne : słabe jak cholera stawy kolanowe i nadgarstki po złamaniach, bolący też ostatnio kręgosłup Zażywane suplementy : żadne prosze o poprawe planu.. opiera się na superseriach, seriach łączonych, podwojnych, [...]

Ja to widzę tak. To 160 to był taki max który sobie mogłem zrobić bazując na talencie i dokładając do tego rozpiskę ajazego. Teraz żeby iść wyżej i po kilku tygodniach nie płakać, że bolą łokcie, nadgarstki i barki musi już wkroczyć ajazy i się wykazać. Ja bym się nie zdziwił gdybyśmy na początku musieli zejść z ciężaru :-)

Osobiście nie jestem wstanie trzymać tak jak wojo pokazuję , pierwszy chwyt mi bardziej pasuję , na starcie bolały nadgarstki ale wszystko się ustabilizowało .

Żadnej rozgrzewki na worku , jak dobrze nie umiesz wyprowadzać ciosów tylko krzywdę sobie zrobisz. Chodzi mi głównie o nadgarstki przy twoim szczęściu. tego rozgrzewka nie nazwe, bardzie to kilka lekkich kombinacji trwających z dwie minuty maks. Ze mnie raczej fight'er nie bedzie :-D https://www.youtube.com/watch?v=QQnlqJkHqjI

[...] powtorzen Sroda - Przerwa Czwartekęłęó Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 8-10 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

[...] mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia. Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem. Szrugsy [...]