na nadgarstki

[...] raczej nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: 100(staram sie nie szalec, lecz z glowa ze wzgledu na zlamane w przeszlosci oba nadgarstki) -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90(slabe nogi po naderwaniu posladkowego) Pytanie: Jestem ciekawy waszej opinii. Zanim sie udzielilem, to przeszperalem pare watkow, [...]

[...] karku -wznosu na palce ze sztanga przedramie : -uginanie nadgarstków do wewnatrz na stojaca ze sztanga -na siedzaco przedramiona leza na kolanach i uginasz do góry same nadgarstki ze sztanga 4 serie po 12 pow. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 177/8 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy [...]

[...] i nie wyglądam źle. Lecz mam problem z bardzo chudymi kośćmi, szczególnie w nadgarstku. Trochę śmiech jak na 21 latka dużo młodsi badz niektóre dziewczyny mają grubsze nadgarstki. Jesyem załamany i nie wiem co z tym zrobić. Może jakaś wzmocniona dieta z dużą ilością wapnia ? Bądz słyszałem coś o metodzie HGH. Proszę o pomoc i porady jak się [...]

[...] 4x prostowanie ramion przed sobą ze sztangą 4x wyciskanie sztangi nad głową siedząc lub stojąc nie wiem czy jest różnica Nie mam pomysłu na przedramiona, mam też dość chude nadgarstki i chciałbym to zmienić. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale z dnia na dzień ciężko się przestawić więc narazie moja dieta polega na regularnych posiłkach i [...]

[...] czas na nabieranie masy, ale nie obchodziło mnie to. Na początku nie wierzyłem w to, że w ogóle JA przytyję, zawsze byłem chudy, mam budowę typowego ektomorfika, chude nadgarstki, chude kości, szybki metabolizm, wąskie barki itp. No ale coż, 2 miesiące wakacji minęły, masa poszła 7kg, co dało mi mega progress, dodam że przez te 2 miesiące [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

[...] kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciezarem jak w ćw. 1i2 czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciazenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na [...]

[...] nadgarstków ze sztanga góra 3s -to smao tlyko ze dół 3 pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s -szrugsy 4s barki zmiany -młotki 3.s -modlitewnik 4s -wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa biceps zmiany troche :p [...]

Witam, Mam 17 lat , 178 cm i waze 65 kg. Postanowilem zrobic cos dla Siebie i swojego ciała, niestety jestem zielony w tych sprawach i chcialbym skozystac z waszej pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Brzuszki 8/10/15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10/15/20 Piątek Barki ,Grzbiety i Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy8/10/12/ Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

PONIEDZIAŁEK - biceps, przedramię 1.Hantle 10/12.5/15kg 12/10/8 (3 serie) 2.Siadam krześle kładę przedramienia na uda tak, aby nadgarstki wystawały, biorę sztange i ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie) WTOREK - plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu [...]

[...] po 1.5h chcę osiągnąć dobrą sylwetkę i rzeźbę przeciwskazania lekarskie - słabe stawy kolanowe, cholernie słabe (biegać tak, ale przysiady odpadają), w wakacje złamałem oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem :D) pn. [...]

[...] którą mam w ubikacji lecz ona jest szeroka, dość szeroka , że nie mogę ją całą objąć i sta pytanie.. Czy mogę na takiej ćwiczyć nachwytem? Jak próbóję to mam lekko zgięte nadgarstki i nie chce ich uszkodzić. Jestem bardzo chudy, szybka przemiana ;/ Napiszę moje wymiary jak zaczynałem Dzien 20.07 - zaczynałem Bicepst-31 Klatka-88,5 Brzuch-79 [...]

[...] 4x 10 3.Przyciaganie linek na wyciagu 4x12 4.Podnoszenie hantelki z oparciem o kolano 4X 12 10 10 8 / i tu cwiczenie lacze z przedramieniem Przedramie 1.prosty gryf (nadgarstki oparte o kolana i unosime je do gory ) 4X MAX / łaczone z 4 cwiczeniem na bica 2. Skrecanie linki rece proste na wysokosci barkow 2X MAX CZWARTEK [...]

[...] ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 piątek: plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15-12-10 sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac, [...]

[...] triceps, tył barków, przedramie 1. francuz sztangą leżac 4x10 2. francuz hantlą siedząc 4x10 3. popmki w pdoporze tylem 2x12 4. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 5. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 6 nadgarstki podchwyt 3 serie do maxa 7. nachwyt 3 serie do maxa proszę o korekte zdr. Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2010-11-02 14:06:27

[...] nad glowe sztang wioslowanie hantlem kolyska biceps nachwytem oburacz "pompki" tylne na chyba triceps ;P wspinanie na palcach z obciaz biceps siedzac triceps ekspander nadgarstki nachwyt i podchwyt cwiczenia co 4 tyg ulegna zmianie ale w tym samym niejako systemie takie 2 serie, popzredzone wczsniej 10 min rozgrzewka, w dosc szybkim tempie, [...]

Siema Czy to prawda, ze trenując gryfem łamanym (a nie prostym) odciąża sie nadgarstki? Co sądzicie o moim planie, ze przez miesiąc codziennie bede ćwiczył gryf. łamanym 25 kg (całość) 12 serii po 12 powtórzeń... Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] miałem problem z wyciskaniem sztangi, ale Niestety dopiero ostatnio dowiedziałem się kilka rzeczy o technice. Zawsze przy wyciskaniu barki wysunięte miałem do przodu, a nadgarstki wyginałem w stronę głowy. Ostatnią rzeczą o jakiej wspomnę to przy wyciskaniu zza karku przy odstawianiu ciężaru na prostych rękach poleciała mi sztanga do tyłu i [...]

Prosze o doradzenie czy taki plan treningowy jest dobry na poprawe siły i jakie ćwiczenia można dodać Najlepiej Przygotowawcze do StrongMan oraz czy mam dobre proporcje do zajęcia się tą dyscypliną (dane w profilu) z góry Dziękuje Poniedziałek i Piątek 1.Klata Prosta 1x10,3x8 2.Klata Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 4.Tricepsy z Hantelkiem 3x8 [...]