na nadgarstki

Np: ja :) Ok,dzięki. Do pompek się przyda (chociaż będę starał się przeplatać pompki-raz na piąstkach raz na otwartych,żeby wzmocnić nadgarstki),ale z krzesełkiem i uginaniem nadgarstków z obciążeniem nadal jest problem nierozwiązany.

Z tymi nadgarstkami to nie ma co mieć kompleksów. Mój kolega, wyższy i cięższy ode mnie, ma mniejsze dłonie i nadgarstki od moich 17 cm, a nie miał w przeciwieństwie do mnie teścia/estro/prolaktyny latami poza normami. Ludzie się różnią budową. Co do tłuszczu na biodrach, brzuchu, klatce, to go po prostu trzymasz w tych obszarach, jak to spalisz w [...]

biceps i triceps to małe partie więc niee powinno się robić tyle samo serii co na duze partie a 9 to jest optymalnie jak będziesz robił źle technicznie to wszystko będzie ci obciążało nadgarstki i nie ma reguły czy jest to sztanga prosta, łamana czy hantle Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 15:25:56

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -unoszenie nóg 90stopni 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach [...]

[...] tygodnie biore inny test ( z innej firmy bo do tamtego nie bylo dostepu) i szczerze mowiac duzo slabiej jest, ogolnie gorzej sie regeneruje i zaczynaja bolec stawy ( łokcie nadgarstki) od ostatnich badan nie minelo 2 tygodnie, do tego teraz chce wbijac to hcg. leciec zbadac estro teraz czy po tygodniu brania hcg ? czy np teraz i pozniej znowu [...]

[...] serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. Wyciskanie - przedramię pionowo, ma tworzyć kąt prosty z [...]

[...] uklad Tobie odpowiada. 6. rob na przemian uginanie ramion z np pompkami na poreczach albo wyciskaniem francuskim. pon robisz bic, sr tric, pt bic, pon tric itd kapisza? 5 dal bym sztange wioslowanie rob jak ci wygodniej. ja do jakis 70kg robie podchwytem, potem za bardzo mi w nadgarstki idzie i musze zmienic na nachwyt(kiedys polamane obie ręce)

[...] --------- PP GIT siad, super zmotywowany podszedlem do tego siadu, tydzien temu byl problem, dzisiaj latała sztanga:) ostatnie powtórzenie z podwojnym dnem żeby się wyżyć xD nadgarstki ok, wreszcie.. wspiecia - sztanga wysoko zeby nadgarstkow nie obciazac db - sztanga nisko, bardzo luzno wl - ciezej ale i tak ok pompki - super wioslo - wreszcie [...]

po ostatnim treningu klatki bardzo bolały mnie nadgarstki, dlatego w piatek odpuściłem sobie barki, za to zrobiłem trening CARDIO, dużo rowerka i brzuszki. 21. 82,35kg, 25. 82,20kg, 26. 82,15kg, Waga się ustabilizowała, ni idzie już raptownie w górę, ale siła nadal na MEGA PLUS. Kolejny życiowy trening klatki. (100x6,105x6,110x6,115x4,120x2). Za [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12-10-8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]

pare stron wczesniej prosilem o porade w sprawie PUSH PRESS,zaproponowales w skrocie zwezenie chwytu+malpi chwyt,no ale nadgarstki wciaz bola...tylko przy tym cwiczeniu;/ nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/ myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza [...]

[...] 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz niepotrafie wykonywać parwidłowo i mam drażliwe nadgarstki, więc mnie bolą, więc co z tym zrobić??? acha i czy nieprzeszkadza "tobie" jeśli będę robić klatke w piatki skos w dół i może w piątek też bym robił [...]

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] wyciagu jedna reka uchwyt za raczke i lapka gora dol:) krytykowac mozecie...ale to ja mam 45 w bicepsie wiec chyba wiem co mowie:) aha podnoszac np hantle stojaco skrecajcie nadgarstki na zewnatrz. spina biceps i powoduje ze ladnie puchnie...powodzenia!:) a i jeszcze jedno ta tabela: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wydrukujcie zrobcie z kartki [...]

Hej Mam problem ze strzelającymi stawami (kostki, kolana, biodra, łokcie, nadgarstki i czasem barki), najgorzej jest z kolanami ponieważ praktycznie przy każdym pełnym zgięciu strzelają , pogorszył się stan kostek ponieważ często muszę wykrzywić stopę w drugą stronę żeby mi przeskoczyło żebym mogła normalnie chodzić. Dodam że przy dłuższych [...]

[...] kolanach miej :) " - z tym mam maly problem bo mam strasznie slabe przedramie ogolnie :/ i do tego chude, i przy siedzeniu gdy mam rece na kolanach zaczynaja mnie bolec nadgarstki, i tylko przy tym cwiczeniu, ale moze poprostu za duzy ciezar biore, poprobuje na nastepnym treningu :). Hm co do przedramienia mam jeszcze pytanie, czy moglbym [...]

[...] ćwiczenie nóg zawsze będę miał siłę ale to barki mają być porządnie przećwiczone. Mam nadzieję że wybrałem dobre ćwiczenia na barki, zawsze lubiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko niestety czasami nadgarstki bolały :) I jak już pisałem, na tą chwilę przez 6miesięcy ma być plan dzielony, a osobiście polecam HST na trening całego ciała.

Przejde sie po sportowych jak piszesz,moze znajde cos ciekawego.Jak myslisz ktorym sciskaczem bede na luzie sciskal ze 20 razy przy moich warunkach,dodam ze waze 57kg przy wzroscie 170cm ale to raczej ma male znaczenie,nadgarstki chude.I czy te tanie sciskacze=slabe sciskacze,o malym oporze ?

[...] może być "dzień dobry" trzeba by napisać jakie przysiady, pół - pełne, sztanga na karku czy na klacie... co do przedramion to uginanie nachwytem i właśnie nadgarstki podchwytem... nie dopieprzam się do ogólnego połączenia ćwiczonych mięśni bo to każdy powinnien robić jak czuje najlepiej ale połączenie klata + plecy aż prosi się [...]

[...] raczej ciężko będzie z dokładaniem ale ładnie dobija – omdlenie Triceps super ! połączenie skuteczne wszystko na mnie, najlepszy zestaw ćw zdecydowanie, Słabe nadgarstki mnie trochę blokują, wymuszają więcej ostrożności i rozgrzewkę przed każdą serią na triceps Zestawienie push press/military press 5 x 6-8 podciąganie [...]