na nadgarstki

[...] podchwytem - powrót do pozycji wyjściowej - rotacja zewnętrzna do nachwytu - wycisk nachwytem -rotacja wewnętrzna do podchwytu A nie jak robi większość obkręcając tylko nadgarstki na górze bez żadnego wzmacniania rotatorów w ruchu. Nie o to chodzi. Świetnie się ćwiczyło po mleku, hopkach i odrobinie rodzynek :-) mix węgli złożonych i [...]

Hej! Chyba się rozpadam ;/ Do kolan doszły jeszcze dzisiaj nadgarstki. Nie wiem o co chodzi, jakby mnie brał skurcz w okolicach nadgarstków. Takie dziwne prądy z bólem...Ale to tak przychodzi mocno zaboli, a potem odchodzi. No jakby skurcze ;P Sypie się na starość ;< Chyba jakieś galaretki czas jest na stawy. Ale trening zrobiony, to najważniejsze [...]

Miałem ten sam problem. Sztangę trzymałem na dłoniach. Wczoraj już sztanga spoczywał na barkach (przednim aktonie) oraz górnej części klatki. Dziś czuję żę nadgarstki mocno wczoraj były porozciągane od strony zewnętrznej.

Też poproszę, czegoś nowego się nauczę:-) Ogólnie do rozgrzewki typu wymachy, kręcenia przywiązuję sporo uwagi, czasem 10-15min- kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, kostki, każdy staw. Przed partią, a bywa i ćwiczeniem występują poza tym 1-2s adaptacyjne- jak to mówią strzeżonego Pan Bóg strzeże;-) Banan oraz wszyscy obecni, piszecie [...]

najważniejsze, że trening dobry wpadł, dołożone i bez dyskomfortu :-) uginanie robię zawsze prostą sztangą odkąd wyleczyłem nadgarstki, ale u mnie sztangą olimpijską mam wrażenie zawsze, że o wiele lżejsze jest niż jak biorę tyle samo na gotowych prostych tylko one są z grubymi gryfami :-) podpatruję dopiski w treningu i mam dziwne wrażenie, że [...]

[...] ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu

[...] tego w zwisie }:-( ) 2b. pompki przy stole (wysoko) 2x15 3a. pullover z gumą i unoszeniem nóg 2x10 3b. wznosy z opadu na piłce 2x10 Do tego rozciąganie góry, m.in. klatka i nadgarstki i trochę nogi. Porolowałam też czwórki i pasmo. Spaceru nie było, bo Młody ma katar i jakiś niewyraźny był. Jakbym była tylko z Małą to byśmy poszły, bo mam dużą, [...]

[...] więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że wyginałam nadgarstki. Poza tym to dalej czuję, że muszę poprawić technikę w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 [...]

[...] więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od raKhu1). Mój błąd polegał na tym, że wyginałam nadgarstki. Poza tym to dalej czuję, że muszę poprawić technikę w tym ćwiczeniu. W wiośle, plie i RDL następnym razem zwiększę ciężar, bo dobiłam już do 8 powtórzeń. Mam 2 [...]

[...] 32/8 12.Wspięcia na palce siedząc 39/8 45/8 52/9 h KOMENTARZ: 2. 8kg to już prawdziwe wyzwanie, ostatnie powtórzenia robione z bólem. 3. Tak się zastanawiam, że nadgarstki się wyginają, bo ja się nie odchylałam do tyłu przyciągjąc ten drążek. Widziałam że jeden koleś tak robił. 4. 6kg - OMG, ale walczę! %-) 5. Chyba wreszcie [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc. R: 10kg/10X 15kg/10X 15kg/9X 17,5kg/7X 15kg/8X 15kg/7X 15kg/7X najtrudniejsze jest dla mnie podnieść do góry 17,5kg, mam trochę za cienkie nadgarstki, ale jakoś się udało. Czasami boję się, że się złamią przy podnoszeniu do klaty... %-) B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem R: 11kg/10X [...]

[...] w fotoshopie, tylko wyslij mi ja na maila. Mlody ta rozpiska jest za ciezka dla amatora, nie bedzie Ci na niej za bardzo masa szla(za duza liczba treningow). Rozpisz swoja wlasana rozpiske gdzie sa 3 dni treningowe, to napewno wystarczy. Gal nadgarstki bola Cie bo mocna masz je wygiete, zrob pozadna rozgrzewke i uzyj lamanego gryfu i bedzie ok.

[...] że jest lepiej. Uczę się ogarniać low bar SQ z uchwytem bez kciuka - na początku trochę (ok, bardziej niż trochę) niewygodnie, ale w kolejnych seriach całkiem fajnie - nadgarstki czują się lepiej. ;-) W OHP dobry dzień, weszły wszystkie serie po 5 repsów i będzie dokładane na następny raz. Ttym razem mocno pilnowałam przerw, żeby były w [...]

[...] leży chyba na górnej części klatki Si, si Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być moze są one (albo trice) niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO lepiej polubić się z tym pierwszym, bo to nam [...]

[...] poręczach 3 x 12/10/8/6 lub prostowanie ramion z górnego wyciągu 4 x 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia na palce 3 x maks Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Piątek (plecy, [...]

Wczoraj na treningu ten niewysoki(4 dan) przy ćwiczeniu kokyu-ho (siedzisz na kolanach naprzeciwko partnera-on Cie chwyta za nadgarstki-a Ty masz go przewrócić- przy jego maksymalnym oporowaniu -wydaje sie banalne-ale gwarantuje, ze nie jest) dobrał sobie uke ważącego ponad 80kg i bardzo silnego-próbowali się nawzajem -i sensei rozkładał tamtego [...]

[...] co do ćwiczeń na przedramiona superseria będzie polegała na tym, że bezpośrednio po uginaniu nadgarstków podchwytem mam zrobic serię nachwytem? Czy to normalne, że uginając nadgarstki nachwytem jestem w stanie dźwigać bardzo małe kilogramy w stosunku do podchwytu? Dodatkowo odczuwam pewien dyskomfort, jakby bolały mnie nadgarstki przy nachwycie, [...]

[...] i okazało się że jest DOBRZE!!! MAWASHI DZIĘKI WIELKIE!!!! Push Press szło jak szmata. Do 70kg nawet nie czułem tej sztangi. Oczywiście trening cały zrobiłem z zapasem. Minimalnie bark czułem przy podciąganiu lin wyciągu dolnego ale poradziłem sobie z tym zmieniając nieco ruch. Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych.

Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych. Taka jest idea tego ćwiczenia, łokcie na boki, dłonie rozszerzają się po torze V. W mdsach ma być progresja ciężaru. Czy robiłeś stałym z obawy o bark?

27.10 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy [...]