na nadgarstki

W ławie nadgarstki już proste były. Gorzej w dociskach a wąsko to totalnie z***ałaś. - W ławie jak opuszczasz to postaraj się, żeby sztanga nie skakała sobie po klacie tylko wyhamuj ją na końcu do zera tak, żeby całkowicie znieruchomiała. Adzik słusznie prawi, że mogłabyś trochę chwyt zwęzić(następnym razem złap o 3-4 palce węziej niż do tej [...]

[...] nadgarstkami chodzą.....szkoda, że Ci nie powiedzieli, że masz wąski podchwytem robić..... W każdym razie od następnego treningu wąski na szerokość barków i trzymamy nadgarstki prosto. Reszta spoko i ogólnie to nie wiem czemu taka zła jesteś. Docisk wbrew pozorom może iść gorzej niż normalna ława. Jest dobrze i nie ma co marudzić. Jak [...]

[...] chyba jednak trzeba odpuścić te dynamiczne, strasznie ciężko mi to idzie, nie umiem kontrolować na raz wolnego opuszczania, zatrzymania, mostka i w dodatku przy tym jakoś mi nadgarstki wygina. Chciałbym zacząć wyciskać z rozstawieniem rąk 81cm, dzisiaj trochę próbowałem i tak średnio a nawet gorzej ale jakbym poćwiczył z takim rozstawem dłoni to [...]

[...] problemu z maszyną. Wczorajszy trening: + 30 km na rowerze MC 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - zdecydowanie mogłabym zwiększyć ciężar, ale trzymają mnie nadgarstki i dłonie sumo MC 5 serii x 10 x 25kg - tu z kolei granicą są kolana spięcia pośladków w leżeniu tyłem 3 serie x 20 x 30kg unoszenie tułowia z opadu 2 x 25 wznosów [...]

[...] jest zamontowany i wczoraj wlsnie sie bujalam jak moj malz lezal w wannie. Ale mial ze mnie ubaw |-) cos troche przeszarzowalam z tym wczorajszym treningiem bo bola mnie nadgarstki. Moze nie jakos dramatycznie, ale zawsze. Musze wiec przejrzec w necie dokladnie technike cwiczen i chyba nieco zejsc z obciazeniem. Kurde zastanawiam sie czy [...]

No i tak jak sie obawialem. Niestety podchwytem podnosilem o wiele mniej czysto technicznie(70)niz nachwytem (tu 90). Moje nadgarstki tak bolaly, ze po prostu po 3 serii dalem sobie spokoj i zrobilem reszte nachwytem. Wogole to mam nadgarstki tak jakos poskrecane, ze nawet drazka nie robie podchwytem (po prostu ciezko mi wygiac nadgarstki [...]

[...] Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, będę progresować ze zmniejszaniem wysokości TRX. Opuszczanie na drążku będę robić w domu, poza treningami, tak [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. - uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12powt. Barki: - unoszenie [...]

[...] 3*20 czwartek biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog. 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*10 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog. 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog. 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog. 4.uginanie nóg w [...]

[...] biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog.wywal 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*104s 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog.4s 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10wywal 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog.zadne maszyny! 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog.wywal [...]

[...] bolec, po 2 min wznowilam bieg i po kolejnych 2min znowu zaczelo bolec wieczorem probowalam sie jeszcze sztanga pobawic, ale po kilku zarzutach rozgrzewkowych bolaly mnie nadgarstki (mysle, ze nadwyrezone rowerem i nic powaznego) 2500kcal: (bylam baardzo glodna i jadlam prawie wszystko co napotkalam na drodze) 1. makaroan razowy 100g 2. bulka [...]

[...] kg (w porównaniu do poprzednich treningów) Ale był to dobry manewr ponieważ wszystko udało mi się zrobić (z wielkim trudem niektóre ćwiczenia zwłaszcza zercher squat nadgarstki bolały więc zmniejszyłem ciężar). W barach i w łapach zmniejszenie spowodowało poprawę techniki. Zobaczymy czy poskutkuje w następnych ćwiczeniach Zmieniony przez [...]

Wróciłem ze snowbardu Za***ista sprawa! Nadgarstki i stawy skokowe maksymalnie wy***ane Ale już się tak nie wywracam więc na następny raz luz, tylko musze brać pasek do spodni bo mi pełno śenigu do spodni wpadało A za tydzień to samo tylko co dzień albo dwa :D

ziompel po co zchodzisz do 3-4 powt na trica? wąski chwyt nie jest taki dobry nadgarstki cierpią

[...] Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 bez obciążeń narazie Wrażenia Pod koniec na tricepsie już brakowało bardziej chęci niż siły ;/ Waga rano : 78kg Ogólnie bardzo bolą nadgarstki i zacznę od środy robić na nie jakieś ćwiczonka. Dietka utrzymana itp. Suple zażyłem. 1 dzień gitara jutro pewnie nie wstanę a trzeba ciężkie aeroby :D 3mcie się i [...]

Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]

[...] okiem na twoj film z clean - jak juz wejdziesz pod sztange i sie prostujesz to sprobuj lokcie podniesc do gory, inaczej sztanga bedzie ci leciala w dol, plus, ze obciazasz nadgarstki niepotrzebnie. Ja probuje trzymac sztange szeroko, lokcie caly czas wyzej niz ramiona i skierowane do siebie, wtedy troche jest mi latwiej plus, ze nie leci z rak [...]

[...] ale to jeszcze za krótko. Dzisiaj trening Push, jutro dam wypiskę. Robi się coraz cieplej, od czerwca może wrócę na muay thai, to Flexfit będzie bardzo przydatny, wtedy moje nadgarstki zawsze są w gorszym stanie, używam owijek, ale one nie zabezpieczą nadgarstków na 100%, może wylecze do czerwca nadgarstki kompletnie i podczas treningów się nie [...]

[...] 5kg czyli machałem 70kg i już było ciężko. Ale tak ma byc %-) Podciąganie sztangi- tutaj trochę dorzuciłem ale też nie chce szaleć bo często po tym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki. Bicek-dorzuciłem,poszło ładnie i moze ten bicek wreszcie ruszy :-P Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps [...]

[...] parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A ostatnio mam dosyć sporę z tym problemy :-( I zastanawiam się czy wiosło hantlem nie zmienić na wiosło jednorącz pół sztangą z rączką (Piotr Wójtowicz ostatnio [...]