[...] 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x4p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: wyciskanie stojąc śmieszny ciężar ale w tempie 4+4 tez trochę daje w kość - dlatego [...]
[...] 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 12.01.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 [...]
[...] bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi przerwami wejścia na taboret podsumowanie: niestety nie dałem rady zrobić [...]
[...] 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus w domu rozciąganie przedramion. _________________________________________________________________ [...]
[...] 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus rozciaganie przedramion ________________________________________________________ 17.03.11r Aeroby - [...]
[...] 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg 22.04.11 Wejścia na stopień 30 cm - 20 min spokojnym tempem. 23.04.11 Plan B na 70 % 1. mod wod 7-7,5 [...]
[...] 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 05.05.11r Wejścia na skrzynkę 30 cm - [...]
[...] z czasem przyjmuje kształt stożka, zawartość ubija się i twardnieje w dolnych częściach - ledwo można uderzyć, a na górze nie ma nic, przez co uderzając w strefę pośrednią nadgarstki mocno się wykrzywiają ... Mam pewien pomysł ale brzmi desperacko, a mianowicie myślałem o wycięciu z deski okręgu o tej samej średnicy i umieszczeniu jej na górze [...]
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
[...] to przedramie zmienia kat nachylenia, tak aby mozna bylo opuszczac sztange zza glowe, ale nie ponizej jej, i tutaj glownie dzialamy na dluga glowe tricepsa jesli chodzi o nadgarstki to moga byc zgiete, w gornej pozycji tak jak przy wyciskaniu nie trzyma sie sztangi na wyprostowanych nadgarstkach, a w dolnej nadgarstki naturalnie sie zginaja [...]
[...] mowi.Pozatym przytocze wam takie moje zyciowe spostrzezenie na ktore dopiero dzisiaj uzyskalem odpowiedz otuz mam kolege co uprawia kulturystyke od 12 lat a ma 30 jego nadgarstki i palce byly zawsze chude i caly czas sa takie same,a ja sie zawsze zastanawialem dlaczego od dzwikania ciezarow i najlepszej diety niezrobily sie grubsze dziwilo [...]
[...] dużo osób tak ma, nawet ci większi nie mają wiekszych jakoś dłoni ode mnie, jednak na tle gosci średniwego wieku widac już różnicę, takie osoby majaą grube kościste dłonie i nadgarstki, jeynie ja żadko spotykam by ktoś miałtyle co ja, ale problem powinien sie rozwązac troche sam do 20stki Masz racje z tym, że różne typy budowy są, wg mnie [...]
[...] max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię A- ok B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej B2 - dzisiaj chyba coś źle robiłam bo bolały mnie przedramiona i czułam nadgarstki? Dodatkowo zrobiłam w ramach ćw techniki MC 40kg 2x10 oraz pompki 9,6 Rozgrzewka+ bieżnia 10min, cardio bieżnia15min i rowerek 15 min. rozciąganie 40min
[...] Komentarz 1. Nie dopchałam się do stojaka więc wszystkie serie z 19,5 dołożyłam powt. ale i tak było bardzo ciężko 2. Cholernie ciężko, nie znoszę. Oczywiście nadgarstki bolały , w ost serii opierałam sztangielkę na udzie i było niebo lepiej, ale nie wiem czy tak można? 3. Niestety zapomniałam że ost robiłam już 14kg nie spojrzałam [...]
[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 6/7/7 6/7/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/6/6x7+2 6/7x6/7x5+6kgx5 Komentarz 1. ok 2. dzisiaj wyjątkowo nadgarstki lepiej 3. ok. niedługo ciężko będzie progresować z ciężarem 4. nie lubię, nie umiem i nie mam siły 5. całkiem dobrze 6a ok 6b. czemu tutaj nie daję rady???? [...]
[...] (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę. 3. 8-) progres myślałam że po wykrokach nie dam rady, ale proszę jak się bardzo chce to coś tam wychodzi 4a,b nadal brak innych [...]
[...] 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x 10-15 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15-20 zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1.ok nie było małych talerzy musiałam nakładać po 10kg 60 kg o wiele za dużo [...]
[...] wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie odwrotne3x20; skośne 3x10x27,5kg; unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3serie x 5kg KOMENTARZ 1. nie jestem zadowolona, słabo szło, jakieś zawroty głowy się pojawiły. 2. ok, czuję lepiej tył ud 3.4. ok Już rano wstałam z bólem głowy [...]
[...] Łydki (wspięcia na palce) 3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15 zwykłe na piłce/skośne na maszynie 27,5kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 10kg wszystkie poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na [...]