na nadgarstki

Wychodza już moje słabości na takim ciężarze a mianowicie biceps jest silny ale nadgarstki słabe muszę się ostro za nie zabrać

Czekam aż mi się załadują filmiki , dzisiaj zaprezentuję w jaki sposób ja czasami robiłem przedramię i nadgarstki.... Piszę ,,robiłem,, ponieważ nie pamiętam kiedy ostatnio wykonywałem jakiekolwiek ćwiczenia na te grupy @@-)

Teraz muszę nadgarstki gonić żeby 100 brały na Uginanie :-) to wtedy 90 spokojnie wezmę przy ścianie :-)

Ten pierwszy co mamy jest że tak powiem rozciągnięty , wykręca nadgarstki i w sumie utrudnia ruch zamiast pomagac osobiście kontuzji od niego się nabawłem %-) Nowy daje inne możliwości ale na wstępie środkowy łuk przesądzony za głęboki i można " ojcostwo skrzywdzić " |-) ale po pierwszym treningu jak dla mnie chwyt młotkowy ogólnie git 8-) reszta [...]

Sztanga musi chyba iść wyżej i dzisiaj widziałam taka technikę żeby tylko dwoma palcami złapać. Wtedy nadgarstki nie będą tak blokować Po obejrzeniu filmów dokładnie to miałem Ci napisać. Automatycznie będzie Ci łatwiej trzymać sztangę wyżej na barkach i łokciami skontrujesz mocniej w górę.

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

[...] może być różnie, np.troszkę mniejsze zaangażowanie barków ale za to wieksze tricepsa itp., ja robie tradycyjnie bo nic mi taka zmiana nie daje/odwrotnie niż u Seby taki chwyt "rąbie" mi nadgarstki. jedynym ćwiczenie które wykonuje z "małpim" jest francuskie od czoła. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-14 21:05:48

Tzn. ? Na każdą partię daje po 1 ćwiczeniu ,tylko na klate wyciskanie + rozpiętki ale tylko 1 serie , a co do przedramion to zobacze dopiero w trakcie treningu czy dam radę powyginać te nadgarstki na koniec

[...] do bardziej push-up odmian dla naciskając ćwiczenia pozwolą też. A jeśli mimo to chcesz korzystać sztanga na benching lub ogólne prasowania, Robertson chce, aby utrzymać nadgarstki w doskonałe wyrównanie. "Wielu facetów 'roll" ich nadgarstków z powrotem na dole ćwiczenia, które z pewnością położyć większy nacisk na łokieć, [...]

A co do utwardzania - boks daje doskonałą odporność na ciosy na głowe/korpus, utwardza nadgarstki i pięści, nie po to, żeby rozwalać cegły, ale wystarczająco, żeby znokautować gołą pięścią i opanować ból. A jak jakiś Kyoushinowiec ośmieli się przeć na mnie z pięściami metodą a'la Tank to zobaczymy, kto wytrzyma dłużej. I kto ma wypracowany [...]

[...] również do bica. I co?? I dupa!! Nie polecam łamanego chociarz zgodze sie z wodynem ze nie wykręca nadgarstków lub łokci. teraz znów na prostym jade i na początku wykręcało nadgarstki i łokcie i potem bolało troche ale z czasem sie przyzwyczaiłem i nie odczuwam juz tak tego jak na początku. A wiec podsumowując to ja polecam gryf prosty. Pozdr

[...] się, aby zlikwidować przerwy w skakaniu by móc skakać 10 min bez przerwy, po jakimś czasie 15 min, 20 min, 25 min i tak dojść do 30 min dziennie. Technika: Podczas skakania ważne jest to, aby pracowały same nadgarstki a nie całe ręce no i oczywiście skakać powinno się na palcach nie na całych stopach. Pozdrawiam i życzę udanych treningów makkak

[...] Czwartek -basen Piątek -Plecy, wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10), unoszenie hantli bokiem(4x12) -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) Pisalem juz ile przytylem, w bicepsie podrosło mi z 31-32 do 35cm, a na klate wziąlem [...]

[...] BARKI/ wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ NOGI KONIECZNIE/uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) POZDRO. MIĘTKI [...]

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]

hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]

[...] duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na klatke... i ze przy np. waskim wyciskaniu wrecz powinno sie go uzywac.

Gryf jest ważny, na moim niby się fajnie robi w szerokim uchwycie a na wąsko niby też ale strasznie nadgarstki bolą bo są dziwnie ustawione.

[...] ciezszych treningow. Wszystkie sogi oczywiscie odbijam. Na plecy robie tak 1.Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem do klaty 15/12/10/8 2.Sciaganie wyciagu takimi lapkami?(nadgarstki jak przy mlotokowym uginaniu) 12/10/10/8 3.Podciaganie T-bar 15/12/10/8 4.Wioslowanie na takiej dziwnej maszynie- trudno mi to nazwac nawet... 12/10/10 5.Wyprosty [...]

[...] zdrowsze ( np.selen w pozywieniu),poza tym gruby nadgartek nie oznacza jeszcze siły ,a dwa gruby nadgarstek nie oznacza że jest on zdrowy bo np judocy ogólnie mają grube nadgarstki...od setek procesów zapalnych,mikrourazów i złamań które sie w nich toczyły powstają rozmaite narośla na kościach Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-26 21:36:22