na nadgarstki

[...] żeby był w prawidłowej pozycji to jest szansa w ten sposób wzmocnić. Jeśli nie dajesz rady to zamiast tego na razie deska na dłoniach po minucie. Przed trzeba dobrze rogrzać nadgarstki. - Nagraj HT, zobaczymy czy trzymasz brzuch żeby wchodzić wyżej na kg. - Ściąganie drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. [...]

[...] 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

wiadomo, inaczej miesnie pracuja na prostej inaczej na lamanej. ja cwicze ostatnio z 2 miesiace prosta, ale bola mnie nadgarstki przy koncowych powtorzeniach - lamana jest wygodniejsza (przytrzymuje ciezar na gorze - nadgarstki w ogole nie bola) i od poniedzialku wlasnie na niej bede robil lapy

[...] brać 2 kapsułki dziennie. Dwie do jednego posiłku, tak? Pytanko, czy mogę zmienić sztangę prostą na łamaną w wiosłowaniu na następnym treningu? Ostatnio ładnie bolały mnie nadgarstki i dałbym im trochę odpocząć. Jeszcze jedno, jakie ćwiczenie albo ćwiczenia dorzucić na przedramiona w jednym treningu? Trzymajcie się i nie pijcie tak jak ja \-) [...]

[...] Push press 5x 4-6 2min 37,5kg x6,x6,x6,x5,x5 zabraklo woli walki o ostatnie pow. rece trzymalam wasko (na szerokosc barkow jak poprzednio), ale tym razem bardzo bolaly mnie nadgarstki. poczytam w e7 o technice poprzednio: 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: [...]

Aineko, gotowaś? Zaczęłyśmy :-D Też dzisiaj robiłam ten zestaw #-P I podciąganie sztangi robię właśnie tak jak w sdhlp, tyle, że wolniej ;-) Łokcie wysoko i zwróć uwagę czy nadgarstki Cię nie bolą - czytałam, że można je tutaj odczuwać. I masz mnie na karku, moja Droga \-)};-)

[...] szacowane aktualne moje maksy na jedno powtórzenie to: Siad: 190 MC: 170 WL: 120 OHP: 60 - tu robię wyciskanie siedząc bo mam za niską piwnicę. Fronty - myślę, że jakieś 90kg bym zrobił ławki wąsko nie lubię bolą mnie po niej nadgarstki i później w pracy na kompie mi to się odbija. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-08-27 23:12:04

[...] pomaga mocno ten chwyt. Dodatkowo...wyciskając sztangę powinieneś łokcie "flarować" To zaś Mark Bell na którymś filmiku na yt dobrze tłumaczy...a wie, o czym mówi;-) W tym też rzeczony chwyt pomaga. Na początku faktycznie mogą boleć nadgarstki, ale to (podobno) chwilowe. Ale Twoja decyzja..tylko że w pewnym momencie decydują niuanse;-)

Nowy cykl rozpoczęty. Nóżki tak średnio wypoczete po sobocie, ale poszło śmiało. Wl natomiast, pierwszy i ostatni raz na siłce robiłem, lubię swoje nadgarstki a parę razy niewiele braklo i s, tanga by mi się wywineła. Może za cienka? Macie jakieś teorie? Później dalszy przegląd różnych maszyn ;-) Acha, mała uwaga, tylko główne boję made by Ajazy, [...]

[...] poprawić w odpowiednim trzymaniu pleców prosto Próbowałem łapać sztangę tak jak Senegroth i inni czołowi trójboiści - tuż przy barkach ale taki chwyt dosłownie wyłamuje mi nadgarstki i barki Doczytałem jednak, że szerszy chwyt też jest dobry byle tylko łokcie były skierowane w dół a nie tak jak u mnie(jeszcze) do tyłu. Szkoda że ja nie mam tak [...]

jak coś mogę zasugerować to zmień chwyt na kettlu. jak zmienisz ciężar na większy to ci nadgarstki wysiądą. łap za pionowe części rączki i dociskaj do środka;-) no właśnie coś mi nie pasowało, a to dopiero 28kg, dzięki za radę, spróbuję na następnym treningu ;)

[...] wyżej niż w garażu. Następnie pompki Girondy – tym razem wyszło super. Rozpiętki na ławce skośnej w dół – przy takim ułożeniu odzywa się bark, trochę inaczej skierowałem nadgarstki i było lepiej. Następnie musiałem zmienić kolejność ćwiczeń i zamienić sztangę na hantle. Bareczki ekstra. Jeżeli chodzi o triceps to przy wyciskaniu JM press [...]

[...] potem nauka. W sumie to dzisiaj nic ciekawego się nie działo, więc nie ma co się rozpisywać. Trening Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x8x50 - do przodu, ale niestety nadgarstki bolą, muszę się do tego ułożenia przyzwyczaić 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15x70 4.Uginanie leżąc 3x15x40 5.Wspięcia 5x30x10+sztanga na [...]

[...] jest ważniejsza. Wolne opuszczanie i zatrzymywanie na klatce dało popalić. 90kgx3 poszło dużo łatwiej niż tydzień temu. Ad2. Jakoś tak orientacyjnie to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. [...]

[...] jest ważniejsza. Wolne opuszczanie i zatrzymywanie na klatce dało popalić. 90kgx3 poszło dużo łatwiej niż tydzień temu. Ad2. Jakoś tak orientacyjnie to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. [...]

Na ręcznikach bardzo ciężko, a chciałem dodać, że możesz wtedy skręcać nadgarstki - zaczynasz od nachwytu i podciągając się skręcasz tak, że na końcu trzymasz podchwytem, zapomniałem tego napisać... Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem to spokojnie przy takiej formie możesz je dodać, ale na początku niech będzie małe np. te 5 kg, dopiero w [...]

dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

"Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Szrugsy 3x12 . Martwy ciąg 3x10" -szrugsy bym dał na koniec i martwe ciagi zrobil 10, 8, 6 z progresja ciezaru Biceps: ". Modlitewnik 12/10/8/6 . Sztangielki chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: . Nadgarstki nachwyt [...]

poprawilem mam nadzieje ze moze byc ( OBY :) ) :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze [...]

ehh...nadgarstki mozna poszerzyc - ale w bardzo niewielkim stopniu...przez wieloletni trening wyćwiczą sie prostowniki i zginacze nadgarstka, przywodziciele (czy jak tam one sie nazywają) kciuka, wyciwiczą sie scięgna - co pośrednio wpłynie na poszerzenie sie nadgarstka - ale bedzie to zmiana bardzo znikoma..do tego - tak jak saib napisał - trzeba [...]