Wiek : 23
Waga : 76
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 4 lata ( w tym 2 lata regularnego treningu + 2 lata nieregularnego, teraz powrót na siłkę)
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu full
Dieta : Yes
Witam. Proszę o kon sultację co do mojego planu push & pull
4 dni A1-B1-W-A2-B2-W-W
A1
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc na suwnicy 3s
B1
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU na maszynie 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3s
szrugsy 3s
młotki 3s
A2
wyciskanie sztangielek płasko 4s
wyciskanie sztangielek dolny skos 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s
B2
prostowanie nóg siedząc 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s
Proszę o korekty
---"kropla drąży skałę nie siłą, lecz ciągłym padaniem"---