na kark

[...] wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

 2014-03-10 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 14       dalej czuję dolny i górny grzbiet - efekt dobrego treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 556           Dieta             3 499           Bilans             -57          [...]

No wiec zaczynamy . Nowy rok nowe nadzieje i nowe cele . 2 dni przed koncem roku dostałem ostrej biegunki i bólów brzuch ( grypa żołądkowa ? ) w 4 dni zjechało mi 2 kg , mam nadzieje że to tylko woda . Pomiary na 2.01.13 Waga 75,1 kg BMI 24,81 ( prawidłowo ) BF:19,25 % OBWODY : KLATKA 104 TALIA 88 RAMIE :38,5 / 37,5 PRZEDRAMIE :30,5 KARK:41 [...]

Mnie w okresie Wiosna-lato strasznie kark boli:/ Szyja chodzi na boki non stop

[...] z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z nogami w górze 3x20 5a. Wznosy ramion bokiem z guma 2x12 5b. Ściąganie gumy za kark w oparciu o piłkę (jak do wznosow tułowia) 2x12 Swingów robiłabym więcej ale Jerzyk zaczyna się interesować kettlem i podchodzić. Przysiady musiałam zmienić na sumo. [...]

[...] gościa wyłączyłem mimo że to nie było mocne kopniecie). Co do pytania to nie da się też tak do końca odpowiedzieć bo to wszystko od pozycji zależy. Jak chwycisz gościa za kark to też nie ma co po udach go okładać czy tułowi a od razu naciągasz głowę na kolano. Jak Cię w pół chwyci i zacznie w krzyżu łamać bo kolanami niewiele zrobisz, wtedy [...]

[...] może zbastuję i spróbuję inaczej, jak wujek Lafay przykazał. :-) E2 i F okej, nie jest łatwo, ale znów nie na tyle ciężko, żeby palić serie. Przy G delikatnie jeszcze czuję kark, ale jest lepiej jak na początku. Muszę pomyśleć nad jakimś sposobem, żeby się pilnować jeśli chodzi o jak najmocniejsze spięcie. Może wyciągnięte bodaj z A6W ręce [...]

[...] zasadzek, owszem obmyślaliśmy cos aby go zniechęcić, ale trzeba brać pod uwagę, że on po ciemku się skrada a i za dobrze się na nogach nie trzyma- jakby się o coś potknął i kark skręcił moglibyśmy mieć problemy. Następnym razem na policję dzwonimy, nie chcę policjantom g****spraw dostarczać ale dziad jest niereformowalny... a jak będzie więcej [...]

[...] wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] wąskie sztangi leżąc 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8 Prostowanie wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-10 Dzień IV Grzbiet: Ściąganie wyciągu za kark 3x12-10-8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x10-10-8-6 Wiosłowanie hantli 3x12-8 Martwy ciąg 4x10-10-8-6 Brzuch: Wznosy nóg na drążku 3 x 15 Allahy z obciążeniem 3 x 15 [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie tak jedna reka 3 cwiczenia w jednym pozniej druga pozniej pierwsza i tak dalej zadnych przerw przerwa dla lewej jest trening prawej i vice-versa SQ ostatnio 5x150 MC ostatnio 5x170 przy przysiadach [...]

[...] kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze -przysiady-minuta-rotacje-minuta wszystko poszlo dosc gladko rotacje wykonalem 10-tkami, bo 9kg nie ma- naramienne i kark palily dosc mocno od ok. 5-6 serii

[...] stojąc (3 serie ) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadze (3 serie Plecy: (11 serii) - Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (4 serie ) - Ściąganie za kark drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie (4 serie ) - Martwy ciąg (3 serie ) Sobota : WOLNE ! Niedziela : WOLNE ! ------------------- I co tak może zostac ? [...]

[...] sztangielek na plaskiej 6x8 brama 3x10 plecy ściągnie drazka szeroko do kl.piersiowej 3x10 ściąganie wasko do klatki piersiowej 3x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 sciaganmie za kark 3x10 prostownij grzbietu z obciążeniem 4x15 ściąganie waskiego chwytu do brzucha siedząc 3x10 barki Tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] przed walką z...Kliczką,mówię ci,ze siła ciosu to w dużej mierze genetyczna struktura mięśni,nie da się jej dobrze pobudzić bez treningu,ale... Arreola urodził się z takim karkiem i sadłem,bo było to genetycznie uwarunkowane,bez treningu kładł w ulicznych walkach ciosem. Znaczy się trening powiększył tę mięśnie,które i tak były nadnaturalnie [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił tak: 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków [...]

trening 25.04.2012 (siłownia) plecy+barki bok tył+kark rozgrzewka:drążek 10,8 1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki 50kg-10p 60kg-10,9,8 2 wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 70kg-7p 3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku 50kg-12p 60kg-3x10p 4.wiosło hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podskoczyl (znalem go wlasnie z podstawowki) i jakas glupia gadka. Pofrunal jakis nieporadny sierpowy z jego strony to sie tylko lekko odsunalem , szybciutko do przodu, za kark chama i kolanami (tajski rox). Wspominalem juz ze bylo z nim kilku kolegow? Czasami spotykam kumpli z czasow jak gralem w pilke to wlasciwie o tym nie gadamy ale koles [...]

liczę w duszy, że to kark albo udo. Z uda nie robi się gulaszu z kartkówki i owszem, ale to jest na 99,69% łopatka, ewentualnie jeszcze szponder jest na gulasz lub jak koniecznie chcesz z nogi to z golenia robią pakowane mięsa na gulasz.