[...] w góre/ 4X8 -ROZPIETKI 2-3 X 12 TRICEPS -francuskie wyciskanie 4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 X 8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X MAX. -wiosłowanie hantlami 4X8 -szrugsy hantlami 4X8 MARTWY CIĄG 4 X 12-8 -SPINANIE W POZIOMIE 4XMAX. -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]
[...] hantla za głowa siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - ściąganie drazka za kark 4 serie po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4 serie 10 powt - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie [...]
[...] ramian na wyciagu pionowym 4 serie 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 4 serie tym samym cięzarem Piątek: PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 4 15/10/8/4 -wyciąg pionowy sciaganie do klaty 15/10/8/4 -wyciag poziomy sciaganie drazka do brzucha 10/8/6/4 PRZEDRAMIE -unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie po 10 [...]
[...] w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na nastepnym planie zmienimy na sztangę. 3.Ściąganie wyciągu górnego za kark 4*12-10 powt. 4.Ściaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem szeroko 2*12-10 powt. -zamiast tych dwóch ściągan proponowałbym jedno ale porządne ćw. czyli podciąganie [...]
[...] o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3x10 -zamien to na unoszenie sz-k w opadzie Kaptury 1. Szrugsy 4x10 [...]
Kark stwierdził że ma 40 kg. niedowagi - Dobre Te dzisiejsze 90x9 DEE-Jay to robiłeś siedząc tak jak na filmiku co go niedawno zapodałeś czy stojąc ? Ciężar już konkretny chociaż fakt miałeś ,,doping''
[...] nogach (prio na dwójki) 140/160/160/140 -podciąganie sztangi do klatki leżąc na skośnej ławeczce taka wersja pod siebie na tylni akton ;-) -śćiaganie górnego wyciągu zza kark 4s biceps -unoszenie sztngi stojąc gryf łamany 50kgx8-10 w serii łączonej z -unoszenie sztangi prostej stojąc 20kg x max -modlitewnik uginanie z dolnego wyciągu 3x max [...]
Dzięki Wiśnia za pomoc, pokombinuję i zobaczymy jak tricek będzie działać. POMIARY(22.11.2013): WAGA: 68 kg KARK: 35.5 cm RAMIE: L i P: 32.5 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 96 cm; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 91.5 cm UDA: L: 50.5 cm; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Coś tam urosło, ale mam dziwne odczucia, [...]