na kark

[...] sztangą do pasa szeroko 10,10,10,10 4.podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków 10,10,10 to bym wywalił 5.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 10,10,10 to ściąganie też bym wywalił, chyba że na dobicie najszerszych to może zostać Biceps: 1.uginanie z hantlami z suplinacją siedząc 12,10,8 to bym wywalił 2. [...]

[...] 4 x12,8,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 4 x10 Piątek Plecy -podciąganie się do brody 10x mniej wiecej 8 ( w tym nie jestem mocny) -sciaganie drązka wyciągu za kark 6x10 (to sobie odpuść lub zastosuj zupełnie inny chwyt n.p. wąski neutralny) -tu możesz wstawić wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę (nie powinno obciążąć [...]

[...] i po treningu. Trening: 1.Zarzut z wybiciem 3s 3x10 40kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 50kgx15 60kgx12 60kgx12 70kgx8%-) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4x12 35kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4s 4x12 16kg 5.Wznosy hantli przodem 3s 3x12 8kg 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na [...]

[...] 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Zarzut z wybiciem 3s 50kg 3x5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 85kg 5x5 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli leżąc na poziomie 3s 24kg 3x10 5.Podciąganie 'poziomo' na maszynie smitha (nogi oparte o ławkę) + swing CCx12 + 30kgx5 6.Prostowanie [...]

[...] - wjazd w 1 i 2 nogi oraz wykonczenia takiego ataku. no i wykluczanie, wykluczanie, wykluczanie, walka o uchwyt, praca łapami do oporu. dalej: klincz ręka-głowa (za kark i biceps), z tej pozycji zejście do nóg/nogi z wypchnięciem bioder. no i zapaśnicza ucieczka biodrami, czyli sprawl do oporu. z podstaw chyba tyle. obaj nie macie pewnie [...]

wyslij foto na zawodny.kark@interia.pl

[...] z lamanym gryfem 12,10,8 brzuch laweczka rzysmka 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: plecy+triceps drazek 2 serie do brody nachwytem 12,12 , 2 serie za kark 8,8 wioslowanie 3s 12,10,8 MC 3s 12,10,8 szrugsy z hantlami 3x do oporu uginanie ramion ze sztanga lamana za glowe na lawce plaskiej 3x 12,10,8 uginanie ramion z [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 18/16/14/12 Czwartek wolne Piatek plecy + triceps 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Martwy ciag 12/10/10/8 3.Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 4. Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] chcę sobie kupić gryf do robienia przysiadów. I tak się zastanawiam, czy taki o średnicy 30 mm nie będzie zbyt cienki? Ja wiem, że są gąbki na gryfy, żeby nie upijał za bardzo w kark, ale jednak mam wątpliwości.... A na taki gryf 30 mm mam już obciążenie :) No i wiadomo- gryf olimpijski swoje kosztuje :) Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi!

Wg mnie jesli ktos mówi ze kark nie mający styczności z SW bijacy na slepo bez techniki miałby szanse z kims lzejszym ale np cwiczacym 4-5 lat -to przepraszam no coment .Siła siła ale nawet siła fizycznie nie za bardoz przedklada sie na siłe ciosu .Nie jestem zadnym kilerem ale mam zawiasy za to ze jak zaj... jednemu kolesiowi -byłem pijany to [...]

[...] że Sapp opuścił gardę i dostał lewym prostym (u Cro Copa to tylny prosty) na szczękę. I ten lewy zakończył walkę ...idzie do jakies ponurej dzielnicy znjadzicie jakiegos karka i wyzwijcie go na solówke - jestem w 100% pewien ze przyjmie wyzwanie i bedzie to solo w stylu 1 vs 1... A ja jestem w 100% pewien, że na to solo pójdzie z kolegami. [...]

[...] twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit Trening klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 Trening bardzo dziwny ale byłem z bratem na jego siłowni i chciałem zobaczyć jaki trening mi [...]

[...] mnie mowia SS (czyli super suchar ) Nie no bk az taki chudy nie jestem ale stary czesto gada ze niedlugo bede taki gumbas (cytuje doslownie ) Bo redukcje zaczalem dopiero wczoraj i brzuch mi wystaje zdeczko. Mysli ze chce chodzic w dresie miec wielki kark lysa glowe i duzy brzuch. Ale jeszcze sie przekona na wakacje jak tylko redukcje zakoncze

[...] chodziłem do średniej, to w klasie miałem kolegę, który chodził na siłkę i coś brał, nie pamiętam co (nie mówię tu o odżywce białkowej itp :) ), miał co najmniej 44, 45 w bicepsie, kark szerszy od głowy, i "o dziwo" miał dziewczynę, szacunek u kolegów z klasy, a prof. od polskiego chwaliła go za dobrą naukę Różni ludzie, różne poglądy.

[...] ambitny ale jak dla mnie to przerost formy stanowczy. Dla mnie to już nie kulturystyka - sport który miał tworzyć ludzi silnych, sprawnych, pięknych i zdrowych. Przerosnięty kark, bary zalana twarz 10 lat starsza niz w rzeczywistości... Jak widze jego foty z pocz działalnosci to z twarzy wyglądał jak normalny chłopak a dziś jak nie przymierzając [...]

No to chłopcy rośnijcie bicepsy tricepsy kark szeroki rozrastamy się na boki tzn. wy się rozrastacie

dziś z 10 obrotow bańki .... ale jescze jakoś lipnie powoli na koniec prawie sobie kark skręciłem :/

powiem ci tak w tomku od s****ysyna ludzi robi blad podczas wymachu i przez to sila ich nieciagnie tylko opadaja na ziemie i ciagna po ziemi a to trzeba sie rozciagnac i za***isce wysoko machac wtedy bedzie sie udawalo bez rozciagniecia nic niezdziala.tez mialem przerewe pol roku bo skrecilem kark przy baniaku i lazilem w kolniezu kalwal czasu.

[...] z pewnością odcisnęła na Mike'u swoje piętno... Oby już zawsze był szczęśliwy... Należy mu się... Swoją drogą Mike na prawdę bardzo wychudł...gdzie te bary, gdzie ten kark Ps. Zrobię wszystko żeby go zobaczyć podczas wizyty w Polsce, nie mówię już nawet o uściśnięciu dłoni i pamiątkowej fotce...Ehh się człowiek rozmarzył Zmieniony przez [...]

[...] ściąganie drążka, nie robi się tego do brzucha (napisałeś że z góry). Tutaj możesz dać Wiosłowanie sztangą - poszukaj w atla <poszukam> 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><3*10powt> to dubluje podciąganie się - wywal<osobiscie mam wrazenie podczas cwiczen ze nie dubluje sie> 4.podciąganie w nachwycie sztangi w [...]