na kark

Lepiej jak zrobisz 4-5 serii podciągania na drazku niz jakbyś miał zrobić 3 i dodatkowo ściąganie drazka na koniec... Wszystkie ruchy za kark/zza karku są nie antomiczne . Nie licz szrugsów... 12-8 to tylko umowny zakres 'masowy', można tak samo robić mase na 5 powtórzeniach jeśli na kogoś działa... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-17 [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

[...] jego chęcią pomocy i chciałabym zrobic to co mi rozpisał. Oczywiście jeśli szefowe to zaaprobują bo też nie chcę robić nic wbrew. I 1 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15 2 przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x15 3 uginania z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na [...]

POMIAR OKRESOWY Wymiary po 8 dniach ćwiczeń: Waga 72,6kg / 74,5 kg Łapka: 36cm / 36,2 cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm Pas: 80,5cm / 83cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm Kark: 38cm/ 38,5 cm Barki: 126 cm / 126,5 cm Przedramie 90 stopni: 33 cm / 33,5 cm Nadgarstek: 18cm. / 18cm Łydka 37cm ./ 37cm Ogólnie przez tak mały okres czasu sylwetka na + jestem [...]

[...] ćiwczeniu 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20, miękka pipka jestem 3A. Przysiad 4x 15-2030, 35, 40, 42,5(8) 3B. Wykroki chodzone- sztanga 15(20 razy), ale tak mnie kark od sztangi bolał, że zamieniłam na hantelki i tutaj kolejno 6 kg, 7 kg, 8 kg na rękę i 20 razy 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 15kg, 20kg, 25 kg, 30 kg 4B. [...]

[...] chude nadgarstki, malutkie biodra). Ten MC opanowany?! #-P Odebrałabym licencję treneiro, który w ogóle do tego dopuścił. 1. Garb jak Quasimodo 2. Kolana lambada 3. Labędzi kark 4. I coś co mnie mrozi #-P Ciągniesz tylko jedną stroną ciała. 5. Brzucha nie trzymasz, zwisa Ci. Pewnie też i luzy wokół Kegla są. To wygląda tragicznie przodem - [...]

ja nie mam techniki :) ucze sie od wujka YouTube :) staram jak moge :):) i tak aby kuku sobie nie zrobic , jak skoncze swingowac ,bedzie czas na basen :):) tam mnie kark nie piecze tylko czasami w dynce sie kreci na koniec }:-((( ale to chyba dlatego ze oddycham na 2 strony , najlepiej bylo by nie oddychac :-D ,tylko lapkami przebierac :)

[...] klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 rozpiętki na bramie 3x20 ściąganie drążka za kark 3x15 wiosłowanie 3x15 przyciąganie drążka w siadzie 3x15 szrugsy 3x30 /SFD/Images/2015/12/31/fcb50e15479c489fb8520cdbb5e22a73.png Trening bardzo dziwny ale byłem z [...]

Solcoseryl na noc weź :-) a ja właśnie wróciłem z twoich okolic :-) pogoda piękna, dopiero jak wracałem po 17 w Chrzanowie dosyć popadalo. Ja po dzisiejszym dniu mam opaleniznę ,,roboczą,, ..... przedramiona do łokci i kark ;-D

[...] nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć. Następnym razem jednak zacznę niżej. 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym [...]

[...] się swoimi spostrzeżeniami teraz mam jużtylko mentlik w głowie bo zaczęłam się zastanawiać nad innymi specyfikami. No cóż mam o czym mysleć przez najbliższy tydzień no a dzisiaj wybieram się na siłkę aby zrobić piątek więc może byćjutro ciężko z nóżkami, no i odpowiedni ręcznik na ramiona co by kark nie bolał. Ajjj jak późno uciekam...

[...] ćwiczenia wykonywać, ale ciężar jaki dobrałąabył dosyć śmieszny zrobiłem takie ćwiczenia: Butterfly bez obciążenia 3s x12 Rozpiętki hantelkami 3kg 3s x12 Ściąganie drążka za kark 4s x12 (nie wiem jaka waga bo na krążkach są numerki od 1 do 14, a nie sądzę, że podnosiłem 4kg) Ściąganie drążka do klatki 4s x12 Uginanie ramion z hantelkami 3s x12 [...]

[...] posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile [...]

[...] Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: rozbijanie nog, bioder i posladow, kark, szyja, rozciaganie Samopoczucie: Rozne sensacje w biodrach- pewnie po rozbijaniu No i troche wkurzam sie ze nic nie rosnie. Takie mam odczucia cos jak Paula, na cos [...]

[...] pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: plecy, kark, szyja, przed treningiem dol i barki Samopoczucie: duzo emocji, mam nadzieje ze pomalu beda odpuszczac

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

[...] wierzch dłoni czarnymi kudłami -widoczne zmiany w sylwetce i nie mówie tu o wadze tylko o znacznym zwiększeniu obwodów, definicja grzbietu, barków, klatka wypukła podcięta, kark masywniejszy, szyja wszystko ładnie pięknie, przyrosty regularne aż do zeszłego tygodnia... Ale przyrost całości też nie jest jakiś ogromny, 7-8 kg to w sumie nie jest [...]

Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco 3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10 4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10 5.wyprosty tułowia 3x 15 Łydki standardowo: 1.wspięcia na palcach stając 2.wspięcia na palcach siedząc

[...] cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia. -przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly. -Zdecydowanie za duzo cw na triceps -Nogi, jak przy plecach , za malo cw wielostawowych tj przysiady z wolnym ciezarem, wykroki itp. -a gdzie lydki?

[...] skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy plecach 3cw zrob wioslowanie na wyciagu poziomym badz sciaganie Vuchwytu wyciagu gornego. Jako 4cw wykonaj [...]