na kark

/ Po zerwaniu z kobietą idealną na żonę miejscowy kark nazywany Szpakiem bądź też Kanarkiem tudzież przez spolecznosc podstawowki Sokołem postanowił pójść do lekarza aby przebadać się przed kolejnym cyklem sterydowym. Niestety - bądź też stety - lekarzowi pomyliły się badania oraz procedury, przebadał Szpaka na obecność wirusa HIV w organiźmie. [...]

[...] 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 4 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 12<10<8=8 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 4.wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 5. Szrugsy 4 serie po 12-15 lub 15-20 . Biceps 1. [...]

Sobota 5-tki 40/50/60 1Przysiad +4 serie kark 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 (pas) (105x5)pas 2Wspiecia na palce 130x20 150x28 filmik (145x20 ) 3Marwty ciąg 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (filmik) 130x5 pas Filmik (125x5)bez pasa 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 50x10 [...]

No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^ Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona. Zresztą wyśle Ci na PW ;)

siema!! będę zaglądał mnie po pierwszych przysiadach kark bolał przez kilka dni :/ ale potem po pierwsze nauczyłem się trzymać sztangę niżej, a nie na szyi a po drugie przyzwyczaiłem się

[...] to będzie cud jak on będzie chodził, po chyba 3 miesiacach znow zapjerdalal autem jak idiota a po okolo pol roku juz jezdzil motorem z nie do konca zrehabilitowana reka, oczywiscie, ze nie jezdzil jak przedtem, na poczatku pierwszy raz po wypadku jak jechal to jechalismy przed nim autem i powiedzielismy, ze jak nas wyprzedzi to mu kark skrece %-)

[...] trochę za dużo tych seri myślę że 3-4 w kazdym ćwiczeniu wystarczą. na grzbiet dał bym podciąganie tułowia 3x max i wiosła sztangą wyrzucił bym za to ściąganie wyciągu za kark na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię proponuję Ci [...]

Minął miesiąc i niniejszym :) ogłaszam zakończenie mojego testowania suplementów firmy HI TEC Creasteron i Whey C-6. Podsumowanie,może najpierw wzorem kolegów punktacja Siła: 10/10 mimo drażniącego mnie opisu w Creasteronie Skupienie: 10/10 zawsze na treningu jestem skupiony czy z suplami czy bez Pompa: nie oceniam,pompę mam tylko na treningach [...]

[...] wg mnie jest słaba bo nie czuję najszerszych grzbietu do tego pracuję więcej ramionami niż grzbietem :/ dlatego postanowiłem zacząć od wyciągu skupiając się na przyciąganiu wyciągu za kark tak, by czuć najszersze. do drążka oczywiście powrócę. jeśli ktoś miał podobne przejścia z przepukliną to chętnie zaznajomię się z opiniami tychże osób.

Grzesiu, ja dwie noce nie mogłem spac bo miałem kark skręcony i żadna pozycja na poduszce nie było wygodna. Z nogą troche lepiej już skarpetke prawie ze załoze sam Pozdrawiam. Damiano fajny Mikołaj

[...] 3. Rozpiętki 8/8/8 1. Młotki 15/12/10/8/6 2. Modlitewnik 12/10/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Szrugsy 20/20/20/20 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] Nie patrzyłem nawet co powinienem zrobić tylko robiłem kilka serii ćwiczeń, nawet nie liczyłem ile tylko by stryać na maxa najszerszego! I tak zrobiłem: przyciaganie za kark, wiosłowanie uchwytem T, przyciąganie w siadze wąsko, przyciąganie na drążku na prostych rękach. Udało mi się przytyrać najszerszy ŁYDKI Czas na łydki. Ponieważ kolano [...]

[...] hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko za kark 4x20 -//- wasko n-wyt do klaty 4x20 -//- -//- pod-wyt 4x max wioslowanie sztangom (tydz nachwyt tydz podchwyt na przemian z wyciagiem dolnym) [...]

[...] stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i liniowo co tydzień bede dokładał. dałem za to dużo na plecy gdyż priorytetem są najszersze oraz kark (tu chodzi o wygląd) :) WL raz w tygodniu ciężko z rozpiską, i raz dynamika, powinno dobrze zadziałać, biceps wrzuciłem po barkach bo po plecach już mi sie nie bedzie go [...]

[...] w klubie, to mam odsłonięte plecy i właściwie po mnie. A jeśli zakładam technikę kończącą to wystarczy krzyknąć do innych napastników, aby odpuścili albo skręcę koledze kark czy połamię kości. Trochę podciągnę, przeciwnik powrzeszczy z bólu i potwierdzi powagę sytuacji. Z reguły pomaga, szczególnie jak się umie robić oczy wariata i pianę z [...]

[...] Serce mi do gardła podeszło... I w końcu... Kulminacja, czyli... MC z garbatego zwisu Chociaż nazywanie tego MC to grzech chyba. Kot w każdym możliwym miejscu, łabędzi kark, stawanie na palcach (nie wiedziałam, że w MC da się na palcach stanąć ), mega przeprost i zalokowanie kolan w końcowej fazie ruchu i sama nie wiem co jeszcze No i nie [...]

Poniedziałek: Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8 Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: [...]

Poniedziałek: Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8 siady Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8 wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 wyciskanie sztangi Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 [...]

[...] takie: jak przyszlem z treningu i mam piwo to wziasc mete przed piwem czy lepiej poczekac jak sie piwo juz troche strawi? wiem wiem co chcecie napisac,ze brakuje na taki kark kajdana dobrego,mam kajdan ale zdjelem do zdjecia no ucielo zdjecie szkoda,bo dol plecow mam zayebiscie rozwiniety ,no szkoda ale co zrobic Zmieniony przez - jaruss w [...]

Też tego nie kumam , bo to organizują ludzie z siłowni z innego miasta i pewnie napisali to w języku ,,silowni"" . Może te ostatnie to jest za kark? niewiem, ale pewnie chodzi o to tak jak mówisz, na najszerszy, czyli podciąganie nachwytem. Zobaczę jutro.