[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]
Witam Panowie ostatnio zrobiłem sobie nowe hantle do siłowni 45kg jedna w Pracy zrobiłem za przysłowiową flaszkę Chłopaki na siłowni wiosłowanie i kark robią
gaz w sekwencji był. dawała rade. ale na bęzynie zbierała sie, ale do tej e46 podjazu nie ma, nie wiem jak chodzi e46 2.0 ale myśle że podobnie. w kabrio trzeba sie przyzwyczaić do tego że ma sie ciągły katar i kark napjerdala od tego wiatru
[...] francuskie 12-10-8-6 (waski,szeroki,waski,szeroki uchwyt) pompki na poreczach 3x10 prostowanie rak na wyciagu 3x10 sobota , niedziala - wolne Mam slabe przedramiona i kark, czy jest sens robienia tych partii miesniowych 2x w tygodniu np przdramiona we wtorek i piatek a szrugsy w poniedzialek i piatek? Brzuch chce robic w dni trenigowe rano [...]
[...] byłaś może? Nie widzę stóp, ale coś nie teges jest z kolanami, jedno ramię wyżej, a do tego, wydaje mi się, że jest słabo z prostownikami grzbietu. Nie pobolewa Cię czasem kark? Masz pracę siedzącą? Prawy łokieć wygląda podejrzanie @-) Nie masz czasem wiotkości stawów? To są oczywiście moje spekulacje, bo nie widzę całej sylwetki, ale to co na [...]
[...] na początku może nie będe tego stosował tylko zastąpie to wyciągiem górnym zrób lepiej 4 serie drążka, ale nawet z jednym pełnym powtórzeniem, a już jak wolisz wyciąg to za kark - ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie 10,8,8 - prawdopodobnie będzie wyciąg to to zaliczam wyciąg górny do klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień [...]
niedlugo chimaira nową płyte wydaje bylem na koncercie chimairy u saddama w wawie kark mnie bolal przez tydzien byla to trasa Ressurection konkretna kapela masz tu hades 2 nowe kawałki tzn prewiev http://www.youtube.com/watch?v=AE46Ah82je0 http://www.youtube.com/watch?v=gvK00tiwAC4 płyta bedzie lepsza od poprzedniczki Saddam ucz się [...]
[...] :D z czuba po piszczelach i w kinol :D a tak z kicka to nawet skuteczne jest na chudych cwaniaków (z gardą);] low kick porządny by przyklękną i opadającym z pięty w kark(przestałem używać ze względu na ryzyko stosowania tak owego kopnięcia) albo na typka bez gardy szybki precyzyjny frontalny w czapke (dobrze wyprowadzony "wyrywa z [...]
"a tak z kicka to nawet skuteczne jest na chudych cwaniaków (z gardą);] low kick porządny by przyklękną i opadającym z pięty w kark(przestałem używać ze względu na ryzyko stosowania tak owego kopnięcia) " Dobre na filmach "wiem za to jedno ;] że kopnięcia napewno nie są dobre jeśli niedajboże trafisz na wprawionego grapplera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 podciąganie sztangi wywal, daj tutaj unoszenie [...]
Jak masz wybór to przyjedz "kiedy indziej", bo własnie w ten weekend mam zjazd W ogóle musze się pochwalić. U mnie w szkole nie ma sekcji judo, ale jak wylecze kark, to śmigam gdzieś na zawodniczą sekcje. Gadałem już z Prezesem AZSu w mojej szkole, gdzie po krótkiej rozmowie powiedział, że mi wszystko załatwi
http://www.youtube.com/watch?v=pBZZR8ooG9w&feature=youtu.be Lister kawal dzika w ch** %-) Ja raz dostałem slama na łeb, ale że kark ćwiczony regularnie to ino pare dni nie mogłem nim ruszać i było git %-) ja raz kulałem się, w dole z gardy byłem i ktoś obok se zapasy urządził i mi spadł na uniesiony łeb, to trening karku chyba mnie przed wózkiem [...]
[...] Planuję ok 2,5 g białka na 1 kg masy i 30% energii z tłuszczów. Pomiary wyszły następująco: łyda- 29, udo 58, biodra 100, talia 98 (sprawdzane 3 razy- nie pojmuję że mogę mieć tylko 2 cm wcięcia), brzuch 100, klatka 106, kark 38, ramię 36. Pomiary niestety wykonywane wieczorem. Postaram się trzymać duże dla mnie ciężary na treningu.
[...] - kregosłup prosty , noi robie tez przyciaganie hantelek do Kl.piersiowej kregosłup prosty - w pochyleniu na ławce. A jesli chodzi o Tył barkow to robie tez Sztanga zza karku , moge to cwiczenie dodac ? noi na maszynie na Wyciagu, tez zza kark.Ok a teraz co do BICEPSA - wiec tak ... .narazie nie posiadam sztangi lamanej i robie Bicola na [...]
[...] 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 martwy ciąg 4x10,8,8,6 zmienic cos w tym cwiczeniach? ilosc serii/powtorzeń? kolejnosc? czy dobrze [...]