[...] Rodzinę, miasto i ten j*bany hajs, Ale teraz nie obchodzi mnie on, ej, w ogóle tu mnie, Jestem na górze na szlaku, po czek pójdę później, Palce mi zamarzły, zesztywniał cały kark mi, Nie martwi mnie, że do krwi zdarte całe barki, Bo szczytu mnie korona woła, wszystko co przeżyłem Na dole, to szkoła życia, to jest nowa szkoła, Stawiam nogi na K2, [...]
[...] podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - ściąganie drążka za kark: 3x10 powt. 35kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam że jeszcze dołożyłam to ściąganie, ale oczywiście nie dopytałam ostatnio, czy robić to ściąganie ZAMIAST podciągania, czy [...]
Dzień 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere 20/20/13powt. 20/25/30kg - MC: 4 serie 15/15/15/14powt. 25/30/35/35kg (do 40kg nawet nie podchodziłam :-() - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. [...]
[...] różnego rodzaju \-) TRENING: Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h) Plecki: - podciąganie na drążku: 16/14/10/10powt. - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: [...]
[...] 5 kx 15, 7 x 15, 9 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 10 kg x 12, 15 x 12, 20 x 12 PLECY: 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 10 30 do 60 kg 5. Ściąganie górne wyciągu za kark (40 kg x 12) x 5 serii NARAMIENNE 6 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 7 Boczny wylewająco jw 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 Technicznie oba [...]
[...] i równolegle Prostowanie nóg Syzyfki ew łydki Niedziela – najszersze + biceps + tył i lekko bok naramiennych Podciąganie nachwytem szeroko ściąganie wyciągu górnego za kark Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę i w pasie Unoszenie bokiem Rowling pionowy szeroko Uginanie z supinacją Modlitewnik Uginanie nachwytem? [...]
[...] x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę [...]
[...] wyszły mi początki przepukliny i miałam zniwelowaną krzywiznę, które się cofnęły w pół roku pod wpływem rehabilitacji, ale i tak jak ćwiczę w zgięciu to boli i spina mi się kark, gdzie znowóż mam krąg, który przy zbytnim napięciu lub braku stabilizacji sobie lata na boki i powoduje bóle głowy. Ale na to mam ćwiczenia, a jak nie działają to na [...]
[...] południu 1 porcja Omega 3- 2 tabletki w ciagu dnia do posiłków MZB- 1tabletka 1h przed snem witaminy - 1 tabletka rano do śniadania Carbo - 40 gram po treningu zawsze FOTKI kark nogi plecy luz triceps klatka bic tyłem biceps przodem SKOŃCZYLIŚMY :) Chyba wszystko, zapraszamy do komentowania, i niech nikt się nie śmieje Zmieniony przez - kscman [...]
[...] kg aktualnie wzrost ----- 1,76m waga ----- 59 kg Biceps ----- 30 cm Przedramię - 27 cm łydka ----- 37 cm udo -------- 51 cm brzuch ----- 77 cm kark ------- 37 cm klatka ----- 89 cm dążę do wzrost ----- 1,76m waga ----- 63 kg Biceps ----- 34 cm Przedramię - 28 łydka ----- 37 cm udo -------- 52 cm [...]
[...] tylnej nogi. Ale to była dosłownie chwila ad. C2 ostatnia seria była ciężka. Udało się aż :-D:-D 5 powtórzeń ad. D Dziś nie nurkowałam - Pompowałam na sztywno (sztywny kark) Cały czas chodzi mi po głowie ruskie powiedzenie: " МАЛО КАШИ ЕЛА " tłumaczenie "MAŁO KASZY ZJADŁAM" . Zwyczajnie nie miałam dziś mocy, żeby wykonać trening należycie. [...]
[...] na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(tego ćwiczenia dawno nie robiłem, i przyciąganie rączek to całkiem co innego niż [...]
[...] nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt Przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki 3s po 12 powt wiosłowanie hantlą 40kg 3 s po 12 powt klatka : Wycisk na maszynie siedząc 3s po 12powt skos [...]