na kark

Mysle,zeby robić tak A Przysiady ze sztangą 3s.12 Podciąganie na drązku 3s.12 Wyciskanie lęząc 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12 Wyciskanie francuskie 3x12 B MC 3s.12 Wiosłowanie sztangą 3s.12 Pompki na poręczach 3s.12 Wyciskanie sprzed klaty 3s.12 Młotki 3x12

[...] 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres 2.Wiosłowanie nachwytem 4-5 x rampa 10 3.Wiosłowanie hantlem 4x 4.Wyciąg dolny 3x Piątek Barki + Łapki 1.Wyciskanie sztangi zaa kark rampa 8 + regres 2.Unoszenie hantli na boki 4x +regres 3.Boczne aktony na wyciągu + uooszenie hantli chwytem motkowym 3x Triceps 1.Wyciskanie wąskie /poreczę/francuz [...]

[...] i po prostu lubimy ten sport i miesnie, albo myslimy ze kazda malolata poleci na testosteronowy biceps, ale sama powinna pozostac mala bidna istotka, dla ktorej wielki kark bedzie mogl byc rycerzykiem. Lekko mnie brzydzi takie podejscie. Jak metroseksualni zatriumfuja to wtedy bedzie placz Okazuje sie ze bodzce kulturowe sa silniejsze i [...]

[...] jak pojde do 'specjalisty' to nie wiadomo czy cokolwiek z tego wyjdzie a pewnie wywale pol banki minium za 5-10 min wizyty, juz chyba wole dolozyc i sprawdzic flexa/flexit. btw porada dla innych - jak dopiero zaczynacie strzelac ze stawow (nie mowie o palcach itp tylko o wiekszych, lokcie, kark, kregoslup, kolana etc) to przestancie, serio ;).

[...] trochę większy zakres powtórzeń bo to ćwiczenie izolowane. Brak mc i drazka w plecach, wyciąg nie da nawet połowy korzyści które niesie podciąganie, poza tym ściąganie zza kark i wszelkie tego typu ruchy nie są anatomiczne dla stawów i kontuzjogenne. W modlitewniku to samo co w protowniu na triceps. Brak cięzkiego ćwiczenia na nogi które [...]

[...] . Atmosfera jest zupelnie inna. Do trenera mowisz per "ty", w szatni i na treningach czesto slychac niewybredne zarty a na zawodach okrzyki w stylu "zabij go!", "skrec mu kark!". Wiem, ze to wszystko dla jaj, ale wydaje mi sie, ze dla mlodszych istotnie lepsze jest podejscie "kulturalne". A moze przesadzam?

Jak na moje oko to szczupły jesteś i dlatego tak to widać ,ale mogę się mylić. Miałem podobnie ,teraz jest lepiej ale do przysiadów zakładam gąbkę ,kark chudy i gryf się wrzyna .

ja robie na kocu zlozonym na 2 razy - tak zeby sam tulow i glowa byly na nim - i nic mnie nie boli:) no moze kark...

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s brzuszki na laweczce skosnej 8s uginanie na maszynie 4s wzpiecia na palce 3s Truchcikiem okolo 30minutek zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie [...]

[...] ''szwedki'' 4 serje na max dzien6 rozciaganie 3 godziny marsz po lesie dzien 7 plecy drazek do klatki 4 serje po 12/10/8/6 ruchów wyciag szeroko za kark 4 serje po 6 ruchów+ progresja ciezarów wioslowanie sztanga w opadgie tulowia martwy ciag na rostych nogach 3 ser po 4 ruchy pierwsza 90 % ciezaru max + [...]

Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

jak w wieku 18lat leci, to przy 22 juz bedziesz mial czolo konczace sie na karku wiem, bo tak mialem. musisz sie na lyso golic, zadnych przyklepywanek i zaczesek maskujacych lysine. i kark musisz miec porzadny, minimum 47cm obwodu, inaczej bedziesz wygladal jak zyebany twor natury z wielka glowa

[...] 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 -prostowanie nóg siedząc 4x12 - podciąganie na drążku 4x8

[...] na wyciagu 3x 10-12 Sorda: plecy+ biceps plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 przyciaganie drazka gornego za kark 3x 8-10 MC 4x 10-12 biceps: ugnanie ramion ze sztanga 4x 6-12 powt. młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt. Piatek: nogi+ barki nogi: przysiady ze sztanga 4x 8-12 ugnanie nog [...]

[...] robic martwy ciąg no chyba ze masz 15 lat Drazek wioslo mc to jest imo dobry rozklad ew mozna zmienic kolejnosc ale ja tak to najczesciej robie ew drazek do klatki i za kark na jednym treningu + wioslo + mc tylko upewnij sie ze je robisz dobrze, niech Ci ktos to pokaze ja mialem na szczescie tylkoe samo koordynacji ze nie mialem z tym [...]

[...] 8 6 ??? triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym barki-wyciskanie daj jako [...]

[...] tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 Plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-3 serie 12,10,8,6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12,10,8 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12,10,8,6 5 antagony 4x15 triceps [...]

[imghttp://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20101114120751.jpg"> no coś takiego lecz mniejszy kark i według mnie troszkę bardziej tustawy brzusio mam tylko nadzieje ze autor zdjęcia nie będzie miał nic przeciwko temu ze tu dałem. A tak poza tym czy ktoś może się wypowiedzieć na temat diety czy tak ona może wyglądać ?

[...] czasami rozpiętki) Wtorek: Barki Triceps (4 serie wyciskania sztangą, unoszenia w bok, w przód, podciąganie sztangi do brody a tricek To francuskie, unoszenie hantelka za kark i do góry, prostowanie ramion w opadzie, francuskie siedząc itp) Czwartek: Klatka Biceps (to samo czasami drobne zmiany) Piatek: Barki Triceps (to samo czasami drobne [...]