[...] do przodu w momencie podnoszenia ciężaru. A to w moim odczuciu powoduje zarówno rozluźnienie stabilizacji pozyzcji, jak i swoiste niezdrowe jak dla mnie napięcie mięśni karku. Poza tym, stojąc prostym jak struna odczuwam nieprzyjemne napięcie dolnej części kręgosłupa. To mi się też nie podoba. W każdym bądź razie. Jak czytam to mi się [...]
Witajcie, daje fotki do oceny, bo przeciez czas ucieka i się zmieniamy, bynajmniej powinniśmy . Wymiary: 30.01.06r waga: 93,5kg (na czczo) klata: 113cm pas: 87cm kark: 41cm biceps: 39cm Pozdrawiam. poprawka co do fotek . Przepraszam. http://img450.imageshack.us/img450/5581/zdjcie0547pj.jpg [...]
[...] - wyc. francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 3 serie (12,10,8) II Dzień 1. Plecy: - ściąganie drążka na wyciągu za kark 4 serie (12,10,8,6) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie drążka do brzucha siedząc 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie drążka przed klatkę [...]
[...] się itp. ale.. była za twarda, jak te kuleczki się ubiją pod wpływem ciężaru głowy, to jest niewygodna i twarda, co mi przeszkadza bardzo w zaśnięciu, rano często boli mnie kark, budzę się wcześniej i nie mogę zasnąć. Po miesiącu na dodatek z poduszki zrobił się flap.. Szukałem info w necie i znalazłem poduszkę Uan-an z łuskami gryki. Droga [...]
[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12/10/8/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za kark) 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 Kaptury: -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 4x20 Tak sie prezentuje moj plan, dodatkowo w Piatki 1,30h grania w koszykowke. Ogolnie [...]
Witam, może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie [...]
[...] aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, brzószki na koniec. I chciał bym dopakować na takim treningu porannym swoje kaptury,kark tylko i wyłącznie tą partie ponieważ zależy mi na kapturach. Może na początku rozgrzewka, puźniej porobić szrugsy hantlami lub sztangą po ok. 15 pow, z nie wielkim [...]
Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :) Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi zza barków 4 serie 12 10 8 8 Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii.. Prostowanie karku - Tutaj też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie [...]