jak sa naturalne tzn. bez tego bronzeru i jak nie przyjmuja tej pozy jak kark na bramce w klubie to wygladaja całkiem apetycznie ale jak sie wysmaruja tym gównem i robia napinke to rzadko która mi sie wtedy podoba... zdr.
[...] 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]
[...] chce robic martwego ciagu)Dlaczego? martwy ciąg to niezastąpione ćwiczenie, ćwicz technike stopniowo zwiększaj ciężar Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na [...]
- Podciąganie na drążku 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s Czy to nie sa cwiczenia na grzbiet? MC wolalbym narazie odpuscic. Moze "Unoszenie tułowia z opadu" A6W - dlaczego nie? wszyscy chwala ten system:) Co do kolejności to byla zalecona przez george czyzby nie mail racji?
[...] ciezko ale jakos mozna sobie poradzic Jesli macie drazek to podciaganie nadchwytek 12/10/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/8 Skolony z sztanga trzymana na karku mysle ze stały ciezar po 10powtorzen Jesli potrafisz i wykonujesz prawidłowo to martwy ciag 12/10/10/8 nie przesadzaj z ciezarem i na koniec wiosłowanie sztangielka po [...]
[...] w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 ZASTĄP WIOSŁOWANIEM SZTANGĄ PODCHWYTEM W OPADZIE wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 A PO CO TUTAJ PROGRESJA? triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8,8 NA KONIEC? [...]
[...] ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie Przez te 2 dni na siłowni możesz robić [...]
[...] myśli martwy ciąg bo jeśli tak to powinien od być w treningu pleców . Co się tyczy wczorajszego treningu pleców ja bym podcjąganie na drążku robił zamiennie jeden tydzień do kark drugi do klatki . No i właśnie brakuje martwego ciągu a to jedno z podstawowych ćwiczeń na silne plecy . Wiosłowanie jednorącz 60kgx8 silny jesteś ! Powodzenia życzę [...]
Trening II Nogi .Przysiady 50x10 60x10 70x10 80x10 90x5 (sztangą wbiłem sobie łancuszek w kark i miusałem przerwać cwiczenie bo z bólu mozna było sie posrać) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 100x10 100x10 100x10 100x10 3.„SYZYFKI" 4x15 na (na klacie 5) 4.UGINANIE NÓG W STANIU 40x10 40x10 40x10 40x10 5.Spiencia (z sztangą w rekach) 60kg x15 60x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak po dodaniu do diety tłuszczy i węglowodanów. I po można powiedzieć 2 miesiącu treningów na siłowni moja waga podskoczyła z 84 do 86 kg. Nie czuję się jakoś gorzej a wręcz przeciwnie. Podam wymiary jakie są przed rozpoczęciem i jakie udało mi się zmierzyć dziś. Klatka 104 cm - 109 cm Kark 38 cm - 39 cm Ramię Biceps 34cm - 36 cm [...]
[...] jako drugie ćwiczenie 3. ale jako pierwsze stanga stojąc 14/12/8/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 lepiej do klatki mniej kontuzjogenne i powtórzeń na maksa 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 ok 3. Szrugsy 20/20/20/20 na koniec ale 3 serie wystarczą 4. [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 / 4 serie stykną Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 / daj 4serie i niezchodź poniżej 10.. dałbym 12/12/10/10 alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok [...]
[...] antybakteryjnym, ale mimo to twój scenariusz (Samuray) najbardziej pasuje. Jeszcze jedna rzecz - w połowie lipca kulałem się kilka razy i po tym jak dobrze rozgrzewałem kark, to podczas walki nie czułem bólu, dopiero na drugi dzień były sajgonki Co do sugestii, to......... cofam na lusterkach ...a tak poważniej, to autem jeździłem dopiero [...]