na kark

[...] 22kg 3.12x 30kg------------------------3.10x 22kg Przenoszenie hantli 3s x10 1.10x 22kg 2.10x 26kg 3.8x 26kg Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10 1.10x 7szt. 2.10x 7szt. 3.8x 7szt. Trening dobry, bez żadnych nieprzewidzianych sytuacji Wyniki Badań [...]

[...] 3s x10 1.10x 26kg 2.10x 26kg 3.5x (+4kg) 30kg W ostatniej chyba dałem za dłuży ciężar albo już byłem taki zmęczony. Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10 1.9x 8szt.(+1sztabka) 2.8x 8szt.(+1sztabka) 3.8x 8szt.(+1sztabka) 11.08.2010 Dziś aero. Czas:60min. Dystans:8km Tętno:śre. 125 Zmieniony przez - [...]

[...] drążka ustawić? Spróbuj chwycić szerzej i podciągać się przez retrakcję (ściągnięcie) łopatek, a nie uginanie ramion i bujanie się. Co do atlasu- rozumiem, że krótka linka przeszkadza w pełnym wyproście, ale jak ściągasz za kark to ściągaj do wysokości uszu, a nie do samych pleców. Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli.

Planu to za bardzo nie mam ułożonego, po prostu podciągam się na siłę. Jeśli możesz to ułóż mi jak najtrudniejszy. Jeśli chodzi o moje wyniki w podciąganiu to 20 podchwytem, 10 szeroko za kark i z 12 szeroko normalnie. Do tego czasami próbuję wybić się w górę i unieść się na ręce, jest bardzo ciężko, dam tak się podnieść z 1-2 razy;/.

[...] palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) dałbym podciąganie na drążku i wywalił oba wyciągi górne -przciagnie linki z wyciagu dolnego [...]

[...] mase to przykladowo zrob se cos takiego: klatka wyciskanie plasko. PROG 10-8-6 wyciskanie skosne. 12-12-10 wyciskanie hantli. 12-12-10 rozpietki. 3X12 barki: wyciskanie zza karku PROG 10-8-6 wyciskanie z klatki PROG 10-8-6 unoszenie hantli bokiem 3X12 podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3x12 plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 3X12 sciaganie [...]

"wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy" co jak co ale to realne nie jest przy tak malej wadze wziac na barki 100kg i to jeszcze na dwa razy a do tego zza karku i to jeszcze siedzac czyli bez zadnego wybijania itd. dam ci jedna rade- niech ten twoj kumpel zwazy sobie krazki albo jesli ma oryginalne to niech do nich cyfr [...]

[...] znam dokładnie nazw tych ćwiczeń sam napisałeś ze 90% osób woli zamiennik, nie robią negatywów widocznie coś w tym musi być podam ci swój przykład, było to podciąganie za kark, miałem mniejszy drążek, chciałem te ćwiczenie zrobić i nie potrafiłem nawet się odpowiednio zgiąć żeby ze swoim ciężarem zrobić chociaż jedno podciągnięcie, gdybym się [...]

[...] czy coś w tych bojach jest? NIE, po prostu te osobniki sądzą ze na maszynkach zrobią to samo tyle że lżej i przyjemniej. podam ci swój przykład, było to podciąganie za kark, miałem mniejszy drążek, chciałem te ćwiczenie zrobić i nie potrafiłem nawet się odpowiednio zgiąć żeby ze swoim ciężarem zrobić chociaż jedno podciągnięcie, gdybym się [...]

ok, nie zaprzeczalnym faktem jest ze tzeba miec łeb na karku.. a im grubszy kark tym lepiej ps- ogolnie tez trenuje na tym czepcu , ciezar na lancuchu, najwiecej robiłem 20kg ale nie polecam po miesiacu treningu e3-4d jestes kaleką, kręgi szyjne ledwo działają wszystko strzela i boli a boli mocno wiec odradzam ciezar wiekszy niz 10kg bezwzgledu na [...]

[...] 89,5 kg-93,5 obwód bicepsa 37,5- 38,5 przedramie 34-35,5 obwód klatki 108-113-114-ale to zasługa najszerszych obwód uda 59-62 łydki 37-39,5 obwód na wysokości pępka 84-84 kark 40-41 wymiary mierzone wczoraj -cykl zakończyłem w sobote -więc już na roztrenowaniu czy jesteś zadowolony z cyklu? -NIE!!!!!!!!!!!!! dlaczego? masa miała pójść na [...]

[...] pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. to juz niepotrzebne - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. niema nic na prostowniki Biceps: - uginanie [...]

[...] i nawet nie czujemy jak glowa wisi nam na szyi, zamiast na niej stać. tzw. "chat neck". Najważniejsze w tym wszystkim to będzie zmiana nawyków korzystania np. z laptopa, komputera i telefonu, trzymanie go an wysokosci oczu, a nie na kolanach itd. Trudny temat, bo sam sie na tym wiekokronie lapie, jak dopiero zaczyna bolec juz kark od siedzenia

Ok. dzisiaj po treningu. A6W oraz nogi - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / 90 s przerwy - przysiady ze sztangą na barkach (30kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / 120 s przerwy - hack przysiady (dzisiaj zacząłem robić 30kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 10 / 90-120 s przerwy No i łydki. Jednak na łydki [...]

[...] +(na dobicie) Ściąganie górnych linek wyciągu do czoła (15,12,max)progresja Sobota Plecy: Wiosłowanie sztangi (12,10,8,8) progresja Ściąganie drążka szerokim uchwytem zza kark (12,10,8,6)progresja Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki (12,10,8,6)progresja Martwy ciąg (10,8,8,6)progresja Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (12,12,12)stały [...]

Podsumowanie mini cuta:-D Zazcynalem 2 sierpnia z waga 70.5 i wymiarami Talia - 76 Pas - 82 Biodra - 92.5 Dziś waga rano dokładnie 65.9 I wymiary Talia 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby [...]

Trzymasz równo 6 ale to już przemęczenie, odpocznij od drążka na kilka dni i wtedy spróbuj podchwytem a napewno będzie 7Jutro spróbuję podchwytem :-) Przejechałem na rowerze 20 km po ścieżce rowerowej. Kark chrupie a opis to osteofity na krawędziach trzonów i zwężenia między kręgami oraz zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzywyrostkowych. No i [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia [...]

[...] 25 serii na każda grupe mięśniową. cwiczenia dobieram do swoich potrzeb (korygowanie sylwetki). obecnie ćwicze 3 dni 1 odpoczynku i następne 3 dni itd. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark 3-biceps, tric 4-wolne, czasem nogi(rociaganie i kilka serii dużm ciężarem) 5-klata, przedramiona 6-plecy (szczególnie górne części) 7-bic tic