na kark

[...] ćwiczenia rozgrzewkowe": jeden partner schodził na klęk podparty, drugi opierał jedną rękę na jego potylicy, drugą na plecach i robił 2x15 pompek. Nie muszę chyba mówić, że kark mnie bolał już po ćwiczeniu (na mnie pompowało 74kg mojego trenera) %-) aż strach pomyśleć, co będzie w piątek po południu, pewnie będę skręcać głowe jak robot \-) [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, [...]

[...] - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p - daj na koniec -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p -przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w [...]

[...] hantlami 4 max Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p na koniec -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p podchwyt jako drugie -przyciąganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p zamień na podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max jako pierwsze I na koniec szrugsy po martwym 12/10/8 piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s [...]

[...] 3s 10-6 powt 2.MC 3s 10-6 powt 4.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt.65.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.Rozpiętki 3s 10-6 powt./ wywal 6.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 7.uginanie na modlitewniku 3s 10-6 powt./ zamien izolowane na ogolnorozwojowe 8.prostowanie na wyciągu 3s 10-6 powt. / no niech bedzie 9.uginanie [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

klata słaba jak i u mnie haha, nogi za małe w stosunku do góry, plecy magia, kark za***isty, a biceps szok. ja mam właśnie najgorszy problem z tym bickiem, żeby się pokazał jak możesz podaj mi swój obecny trening na bicka

[...] tak jak było tydzień temu. Najbardziej rozwaliła mnie ławka rzymska, a nastepnie szrugsy, mam zawsze takie wrażenie przy plechach, że najszersze nie są zmęczone, za to kark i prostowniki zawsze. FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=PDkMlSHhBNk&feature=youtu.be wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=4Z19y0mi-34&feature=youtu.be [...]

[...] do usług ;-D __________________________________________________________________ 11.04 DT 8-): Miska 130/100/85 BWT 1. Omlet 2. Skrzydła kurze ( hodowla naturalna) 3, j.w 4. kark, razowiec siłka banan, 5. twaróg, proch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3261b3825525480f943463b374bf34ab.png Trenio: Trening B 15 powtórzeń [...]

[...] tylko sam grzbiet opuszczasz, glowa max wypychasz do przodu). W takiej pozycji wykonujesz cwiczenie jak ta dziewczyna, ja osobiscie dotykam broda podloza i wtedy glowe, kark, daje max do gory, tak jakbym chcial zobaczyc sufit - wyginam wtedy kregoslup maksymalnie, odprostowuje go, rozluzniam kregi, kark - za pierwszym razem tak uwazaj, bo [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, [...]

Redukcja 16/30 Trening Podciąganie chwytem neutralnym 4s x max Ściąganie wyciągu górnego zza kark 4s 12-10x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-10x Wiosłowanie półsztangą 40kg 4s 12x Szrugsy 30kg 4s 15x Spinanie brzucha na maszynie 3s 10x Unoszenie nóg w zwisie 2s 15x 30min aeroby orbitrek Suplementacja 10g CM3 BA? skończyła się, zamówiona [...]

Redukcja 20/30 Trening Podciąganie na drążku 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Podciąganie półsztangi 4s Low Rowsy 4s Dobitka w martwym 3s Uginanie nóg w zwisie 4s 20min cardio (10min ucialem, bo wf byl dosc intensywny) Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d7b6306fdd24dbcaa4c595b8100ded8.png

Hmmm możliwe. U mnie na siłowni sporadycznie widzę jak ktoś wykonuję ściąganie wyciągu zza kark. Większość osób wykonuje ściąganie do klatki, bo "lepiej wchodzi" %-)

Hmmm możliwe. U mnie na siłowni sporadycznie widzę jak ktoś wykonuję ściąganie wyciągu zza kark. Większość osób wykonuje ściąganie do klatki, bo "lepiej wchodzi" %-) No bo tehcnicznie też jest troche trudniejsze , ja wykonuje do klatki i robie trójątek najlepiej tak czuje to ćwiczenie i najwygodniej mi sie w ten sposób robi.

**Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*9 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*26kg - 12*29kg - 12*31kg - 5*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12*50kg - 10*60kg - 8*70kg - 6*70kg - Martwy ciąg - 12*80kg [...]

uwierz mi ze nie smaruje rak zadnym kremem ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz [...]

[...] 12/10/8/8-6 - lepsze wg mnie jest do klatki , bo jest bardziej bezpieczne dla stawow. Ewentualnie mozesz robic zmiane co 2 tyg. --> 2tyg.-do klatki, nastepne 2 tyg. za kark i tak przez okres 10-12 tygodni. To samo z dolnym/wiosłowaniem rób co 2 tygodnie lub co 3tyg jedno z nich a zamiast drugiego daj szrugsy. Dodaj coś na dolny odcinek [...]

[...] unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak za lekko, to podwieszamy! [...]

[...] x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą [...]