[...] korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos podkladacie? Jakis recznik czy cos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdbb2e4a70f45abad81d70884bbe66b.png
[...] bolały plecy wiec nie robiłam treningu od wtorku do dzisiaj (tzn jestem już po). I wiecie co? Rekonwalescencja przyniosła pozytywne skutki, bo siadłam dzisiaj 90kg !! Plecki jeszcze troszku bolą, ale lajtowo :-)) Jeszcze lekko kark bo na gimnastyce robiliśmy przewroty (niby takie nic) a na drugi dzien cala moja grupa narzekała na szyje/kark :))
[...] w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt wyciskanie francuskie 4 serie 12-9 [...]
[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi [...]
[...] wypiłam, żeby sobie nie pogorszyć. Zdecydowanie muszę na razie jeść często, a dużo mniej. /SFD/Images/2015/11/24/756c744f94954f2a8fa13dd8a61a215a.jpg Wieczorem bolał mnie kark i głowa z tyłu i od góry – czułam na nią taki nacisk. 22.11.15r., niedziela dzień 34. (45. dzień cyklu @) sen: 1 @-) @-): ponad 8h płyny: woda (nadal raczej mało, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
weekend off dziś z racji, że byłem u siebie nogi przełożyłem na jutro PLECY/KLATA przekładaniec -ściąganie za kark 20/15/15/15 -rozpiętki skos 16kg/20 21kg/15 23kg/15 26kg/12 -wiosło szeroko równolegle do podłogi 5x12 do 80kg bardzo dobrze weszło mimo ciężaru małego ale tu skupiłem się na technice -skos sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg [...]
Stricte na plecy serii jest 16,dwa pozostałe ćwiczenia są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem [...]
02082012 Wzrost - 179 cm Waga - 98 Kg Kark ( szyja ) - 42 cm Klatka - 124 cm Biceps - 45 cm Przedramię - 36 cm Obwód nad pępkiem - 95 cm Obwód na wysokości pępka - 96 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 92 cm Udo - 62 cm Łydka - 41 cm 02112012 Wzrost - 179 cm Waga - 92 Kg Kark ( szyja ) - 42 cm Klatka - 124 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 [...]
Jako, że biorę udział w konkursie KELTONA to muszę tam wrzucić fotki i pomiary. Przy okazji wrzucam i tu: 14.07.2012 | 01.11.2012 (na zdjęciach wkradła się oczywiście pomyłka - na pierwszych powinien być oczywiście 14.07.2012 ;-)) Waga: 52,4 kg | 57,4 kg Wzrost: 155 cm | 155 cm Kark: 36 cm | 36 cm Klatka: 81 cm | 85 cm Biceps: 26 cm | 30 cm [...]
Chyba na wysokości górnej części łopatek i promieniuje na odcinek szyjny w tym kark. Na boki nie ma mowy ze rusze głową do przodu jedynie. Do tylu tez słabo. I pozdro z karetki xd
[...] 10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 25/25/23 22/25/27 20/25/20 [...]
Trening: -rozgrzewka 10min eliptyczny -przysiad: 10x 18kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 6x 30kg / 5x 30 kg ostatnią serię robiłam już ze sztangą popracować nad techniką muszę, bo kark mi łamie i szyję obdziera, lata na wszystkie strony, ciężko ustabilizować, a panowie patrzą z niepokojem na mnie, zamiast podejść i pomóc pewnie muszę ją bardziej na barki [...]