na kark

[...] buzi. Na drugi dzień poszłam do lekarza rodzinnego i dostałam Biseptol 940. Ból przeszedł, ale zaczęła mnie delikatnie boleć za uchem wtedy wyczułam węzeł chłonny. Lekarka dała mi skierowanie na CRP i ASO i powiedziała, że mam czekać aż Biseptol się wypłucze żebym mogła uzyskać 100% poprawny wynik. Samą morfologię mam idealną. Jednak trzy [...]

[...] ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - Zciąganie wyciągu szerokim uchwytem - przód i tył 4x (20 łącznie - najszerszy grzbietu) - Wyciskanie sztangi za kark 4x 10 - Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć) - Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki). [...]

[...] nadchwytem 2x10 11) wznosy nóg wyprostowanych do klatki piersiowej 4x15 ŚRODA (PLECY I BICEPS) 1) Drążek 4x8 2) Przyciąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka za kark 3x10 3) MC / przyciąganie drążka w wyciągu dolnym 4x10 4) Wiosłowanie 4x10 5) Hantle biceps 4x10 6) Brama dolny wyciąg PIĄTEK ( Klata i triceps +brzuch i przedramienia) [...]

[...] max II Grzbiet 1. Podciąganie na drążku - szeroko do klaty 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie - szeroko 4x 8-6 3. Wiosłowanie - wyciąg dolny wąsko 4x 8-6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 8-6 5. Prostownik - 3x max 6. Kaptury - suwnica 3x 12-10 7. Nogi - wypychanie 4x 10-8 8. Brzuch - 3x max III Barki 1. Wycisk suwnica - z przodu 4x 8-6 2. Wycisk [...]

[...] 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki), 14-12-10-10-8 - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac [...]

[...] po 10 powtórzeń po czym zmniejszam ciężar i robie na do***kę 10 powtórzeń małym cięzarem Brzuch : po swojemu Dzień 2 : Plecy , Triceps Drążek 4x10 ściąganie drążka zza kark 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ćwiczenie na maszynie 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10 wyciskanie sztangi wąskich chwytem 4x10 wyciskanie [...]

[...] 4 serie 10-12 4. Wznosy na palcach 4 serie 10-12 PROSTOWNIKI 1.Prostowanie na maszynie 4 serie 10-12 Aeroby 20min Piątek - Barki BARKI 1. Wyciskanie za kark 4 serie 10-12 2. Podnoszenie sztangi wąski uchwyt 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem(fruwanie) 4 serie 10-12 4. Odchylanie ramion przodem 4 serie 10-12 5. Unoszenie [...]

[...] się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Środa-wolne Czwartek; Plecy + Przed naramienniki Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da Przed naramienniki-uginanie nad naramienników (powoli duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń A po [...]

[...] na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] podłokietnikiem (4 x 10) Bicepsy na bramie uginanie ramion (4 x 10) Bicepsy hantlami uginanie ramion na przemian stojąc (4 x 10) 2 Dzień Plecy + Triceps Ściąganie drążka za kark na maszynie (4 x 10) Opady tułowia na rzymskim (4 x 10) Wiosławnie sztanga nachwtem (4 x 10) Wiosłowanie w wyciągu poziomym (4 x 10) Pompki Tricepsowe (4 x 10) Tricepsy [...]

[...] dzis sprawdzalem. przymasowany troszke jestem na tulowiu to fakt cwicze ogolnie od 2 tygodni, zauwazylem u siebie dosc spora poprawie sily. biceps 34cm przedramie 25cm nadgarstek 19cm klatka 110cm barki 125cm kark/szyja jak kto woli 38cm biodra 88cm udo 58cm lydka 37cm + zdj http://i47.tinypic.com/14y68gh.jpg http://i49.tinypic.com/11gitdk.jpg

[...] 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie francuskie 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie 12/10 Środa (Barki,kaptury + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za kark 4 serie 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 12/12/10/10 -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie drążka przed siebie na wyciągu 4 [...]

[...] 4s. po 100pow. , KLATKA- ławka poz. 4s. 8pow., ławka skos.wąski chwyt 4s. 8pow.,szer.chwyt4s. 8pow. ROZPIĘTKI 5s. 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- przyciąg.drążka za kark 6s.10p. wiosłowanie sztangą w opadzie-4/6s. 8/10pow. WTOREK-brzuch 4s.x100pow., BARKI-wyciskanie z za karku 5/6s. 8pow., unoszenie ramion bokiem 5/6s. 8/10pow., [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku za kark max max max max 3) wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 4) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) [...]

[...] wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe ) - uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s tripecsy - [...]

Witam. Chyba nie ma takiego dziennika w dziale. Pewnie sporo osób czytało o tym treningu, ale nie wszyscy (czytaj nikt) nie wierzy w youtube`owe przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. [...]

[...] Modlitewnik 15,12,10,8 - Ściąganie linek do głowy w bramie 4 x 12 - Uginanie przedramion stojąc w oparciu o ławeczkę 4 x 12 Piątek: Plecy + Przedramię - Ściąganie drążka za kark 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - Wznosy [...]

[...] po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - [...]

[...] Plecy: *Wioslowanie na wyciagu dolnym bramki 16/14/12/10 *Sciaganie lopatek do siebie na maszynie 14/12/10 *Wioslowanie hantla w opadzie 14/12/10 *Sciaganie drazka za kark 14/12/10 Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 12/10/8 *Uginanie ramion w siadzie 12/10/8 *Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 *Uginanie ramion w staniu [...]

Witam. Miałem ok. 3 miesięczną przerwę w treningu na siłowni. Teraz chciałbym wrócić do siłowni. Przez cały czas tej 3 miesięcznej przerwy od siłowni trenowałem Kick-boxing i teraz chce znów dorzucić trening siłowy. Mój plan tygodniowy wygląda tak : pon : kickboxing wt : kickboxing śr : siłownia czw :kickboxing pt : wolne (czasem boks) sob : [...]