4 razy w tyg i co 3 miesiace zmiana cwiczen. Pon klatka i na lajcie triceps. Wt plecy kark. Sr wolne. Czw nogi barki. Pia bic tric . Przewaznie po 10-8 pow
kazdy sie nadaje jesli wyrobiles ta mase na silowni to musisz niezly kark byc kazda sztuka walki wymaga od cwiczacego samozaparcia do treningow nie ma sztuk latwych i trudnych wszystkie sa latwe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też może się wypowiem, próbowałem parę miesięcy temu a6w i powiem że tylko kark i kręgosłup bolał od ćwiczeń a efekty minimalne, poszedłem później na siłownie + dobra dieta i efekty widać stanowczo, więc bez diety wymarzonej sylwetki nie osiągniesz.
no wiem ja sobie to nadwyręzyłem bo chcialem rekord na bary sparwdzic i troche za duzo wziołem, ale juz jest spoko kark juz nie boli przeszło całkowicie. pozdro
klate mam rekord 45kg, może 50kg bo niegdy nie brałem. Ale mam jeszcze pytanie czy sztange mam oprzeć na barki i kark z tyłu czy mam ją trzymac za karkiem w powietrzu? Bo gdy trzymam w powietrzu to nie daje rady, ale jak oprę o plecy to spokojnie idzie. Aha i czy mógłbym to zastąpić ćwiczeniem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU. Bo próbowałem [...]
Juz bez przesady z tym niszczeniem stawów przy podciąganiu z drążkiem z tyłu. A jesli ktos sie podciąga na kazdym treningu pleców to trzeba czasem zmienic sposób podciągania. A jesli chodzi o efektywnosc to dla mnie lepsze jest za kark. Podchwyt tez lubie dla odmiany dobra pąpe daje.
jak chcesz ćwiczyć kark to niekoniecznie potrzebne jest Ci to urządzonko, kładziesz głowa na skraju ławki i wykonujesz pełny zakres ruchu, a jeśli już bardzo chcesz to urządzenie to tu nie ma żadnej filozofi w wykonaniu go, zrób pod siebie wymiarowo i bedzie si
ja też od niedawna trenuję MT około 2 tygodni i tak samo bo low kickach ledwo chodzę boli mnie kark albo klatka od pompek ale zawsze rano wstaję i jak czuję ból to sobie myślę "ale ten trening był świetny bo ledwo chodzę" i te zakwasy mnie zamiast de motywować motywują. Wszystko zależy od podejścia ^^ A jak ktoś nie chce bólu i [...]
mauro wyciskanie to nie wiem w jaki sposób , ale podciaganie do klatki i za kark w szerokim chwycie prawdopodobnie 'wyciągają' trochę stawy i w ten sposób poszerzasz się w barach , oczywiście najlepiej to poprostu zbudować mięśnie w miejscu gdzie ich brak czyli rozbudowa środkowych aktonów barków i unoszenie na boki to w sumie jedno z rozwiązań , [...]
za kark można robić na sam koniec dobrze technicznie nie ładować dużych ciężarów albo łączyć w super serii barki lubią dużą ilość powtórzeń :-)) a stawy można szybko wykończyć bez dobrej rozgrzewki pozdro
[...] kilka ćwiczeń rozciągających i spojrzeć przez okno, by nasze oczy mogły choć przez chwilę odpocząć. W trakcie siedzącej pracy przy komputerze najbardziej cierpią nasze oczy, kark i kręgosłup. Warto więc co jakiś czas gimnastykować oczy, spoglądając na zmianę w górę, dół, lewo i prawo. W przypadku pozostałych części ciała powinniśmy regularnie [...]
Napisałem w pierwszym poscie ze do listopada bede tylko tył ( chce wazyc jakies 70-75kg) i dopiero zaczne siłownie i chodzi mi o plan cwiczen np. Poniedziałek klata i bic Wtorek nogi i kark Czy cwiczenia na wszystko w jeden dzien