na kark

Kamil, mnie po szarpaniu sie w klinczu obojetnie czy z laskami mojej wagi na ringu, czy z kolesiami Twojej wagi na treningu - kark nie bol 1.) Chyba nie sadzisz, ze "kolesie w mojej wadze" wkladaja chociazby polowe sily cwiczac z Toba w klinczu? 2.) Nikt nie pisal o usztywnianiu karku, a jedynie o jego regularnym treningu. Moje zdanie [...]

[...] To jest akurat stwierdzenie faktu, chyba sie ze mna zgodzisz? Jak masz tą samą kategorie wagową to nie ma aż takiej różnicy 60vs60 czy 70vs70 To jest chyba jasne. jak wtedy kark Cię boli to co powiesz jak masz 70vs90 (i mówię tu o treningu oczywiście mówi się 30% siły a i tak wszyscy się szarpią ile fabryka dała)?? Ja nigdy nie porownuje [...]

[...] stworzona do bicia,tak jak Phelpsa do pływania.Podobnie zbudowany David Tua i podobny do Tysona,troche mniej widowiskowy,ale o betonowej szczęce... Foreman,twarz goryla,kark niedźwiedzia,tułów czołgu(rotacja z bioder,skręty tułowia,jaki miał tułów(duży),taki cios),grube nogi,ubite,niewiele tłuszczu na początku kariery,jadł jak słoń,geny,po [...]

Wiek: 23 lata Kark ( szyja ): 40,5cm / 41cm Klatka: 105 cm / 112cm Biceps: 34 cm / 38cm Przedramię: 32,5 cm / 33cm Obwód nad pępkiem: 92 cm / 83cm Obwód na wysokości pępka: 96 cm / 84cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm / 86cm Udo: 59 cm / 63cm Łydka: 41 cm / 43,5cm http://i45.tinypic.com/n12hl3.jpg http://i45.tinypic.com/10e3n6e.jpg [...]

BF wyszło mi prawie 23% czyli trochę za duże dlatego właśnie postanowiłem przez ponad miesiąc się zredukować. Teraz żywię się zdrowo, ale przez dłuższy czas tego roku żywiłem się tzw syfem a zdrowe jedzenie to: płatki rano, obiad i 2 kromki na kolację. Wiem,że to tragedia,ale już się poprawiłem. Wiadomo od czasu do czasu jest skok w bok, ale i tak [...]

[...] dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z progresją i jeśli np. po tym treningu nie czujesz pompy , albo nie jesteś zmęczony to musisz cofnąć się o pare kroków i zacząć [...]

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

[...] 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu 80 wegli makaron 100g [...]

Nio to wyje***ie :) Oks a mam pytanei czy np jak podnosze sie szerokim uchwytem za kark na drazku i mam na pasie uwieszone 10/15 kg to czy to jest jakis dodatkowy plus bo akurat daje sobie z moja wlasna waga na podnoszeniu sie rade i jak dodaje 10/15 kg to wtedy jak skoncze sie podnosic to czuje ze rzeczywiscie pocwiczylem :) Wiec czy to jest [...]

Zostań przy izometrycznych. Na tył karku możesz leżąc na ławce na brzuchu, próbować "wcisnąć" głowę w ławkę. Na przednie możesz leżeć na ławce na plecach z głową wystającą poza ławkę. I po prostu ją tak trzymać.Na boki podobnie, chociaż to w zasadzie te same mięśnie które zginają głowę w przód więc może wystarczy. Ogólnie nie jest trudno [...]

[...] nowym i powiem jedno ja mam to wszystko w kupie wziete chyba o kurde od 3 dni glowa mnie boli na czole i mam takie uczucie jakby ktos mi wlal metalowa rurka do tego ten kark taki dretwy jak pokrecxe wlowa to mnie boli jak skurczybyk nie powiem aby to bylo 1 raz ale napewno 1 raz taki jest bol naislony a dzisiaj na wymioty juz mi sie zbieralo [...]

Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Wydawało mi się, że skoro chcę redukować to należy kręcić aeroby. Skoro nie trzeba, to nie będzie :) Podaję nową kalorykę, w której uwzględniam tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze [...]

[...] kończącej) cios pięścią (w głowę, kolana, łokcie, przedramiona itd.) atak na oczy, uszy, nos, włosy lub na genitalia rzuty w pozycji stojącej bezpośrednio na głowę lub kark uderzenia w policzek, twarz, ugryzienia rozbicia w przypadku prób poddania i gdy przeciwnik znajduje się powyżej pasa rzut na plecy przeciwnika począwszy od kontroli z [...]

[...] 8-12 powt. stały ciężar -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. 3 dzień barki -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 -3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 -3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8

[...] ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. 3 dzień barki -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 < daj 12-10-8-6>-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 <daj tu wznosy sztangielek w opadzie tłowia na tylne aktonny barów> -3 [...]

[...] p a potem 2s 10p 3s 10p 4s 10p dwie ostatnie po 8 ty jak kolega skończył to a ćwiczyłem tak odpoczywałem zawsze na każdym treningu sciąganie bloczka wyciagu za kark i na koniec wiosłowanie 4 serie po 8 powtorzeń tricep s to francuskie wyciskanie łamana sztanga jak zwykle pierwsza seria rozgrzewkowa po 15 p a potem [...]

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

[...] jednorącz lub wiosłowanie ze sztanga w opedzie:3x8-10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:3x8-10 Uginanie przemienne ramion ze sztangielkami(supinacja):3x8-10 CZW:barki,kark,brzuch 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki:3x8-10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x8-10 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie lub odwodzenie ramion do [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s A-B-A B-A-B Pon wszystko x 15 Sr wszystko x 10 Pia [...]

Mysle,zeby robić tak A Przysiady ze sztangą 3s.12 Podciąganie na drązku 3s.12 Wyciskanie lęząc 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12 Wyciskanie francuskie 3x12 B MC 3s.12 Wiosłowanie sztangą 3s.12 Pompki na poręczach 3s.12 Wyciskanie sprzed klaty 3s.12 Młotki 3x12